Ergonomija i kronični bol

Ergonomija može biti ili dio problema ili dio rješenja kod kronične boli, posebno kronične boli u leđima i vratu.

Ergonomija je proučavanje kako radimo i kakva je okolina gdje radimo. Nebriga o kralježnici tijekom radnog dana može dovesti do kroničnih bolova u leđima ili vratu - jer je to 8 sati lošeg držanja, napetosti mišića, naprezanja da se vidi ekran računala itd.

Međutim, ergonomija vam također može pomoći da izbjegnete neke oblike kronične boli. Ako se svaki dan svjesno trudite vježbati dobru ergonomiju, možete spriječiti kroničnu napetost mišića i bolove u leđima uzrokovane lošim držanjem, između ostalih oblika kronične boli u kralježnici.

Ako već imate kroničnu bol, dobra ergonomija može vam pomoći kontrolirati bol i pomoći vam da se probijete kroz radni dan.

Koga briga za ergonomiju?

Neki bolesnici s kroničnom boli zbog boli nisu u mogućnosti raditi. Ako ste u tom položaju, razgovarajte sa svojim liječnikom, fizikalnim terapeutom ili okupacionim terapeutom. Uzimajući u obzir vaše simptome, razinu boli, zahtjeve posla i plan liječenja, medicinski stručnjak vam može pomoći da shvatite kako i ako se možete vratiti na posao - ako želite.

Ergonomija je više nego dobra drža

Iako dobro držanje igra veliku ulogu u ergonomiji, posebno za uredske radnike (u nastavku ćete naći savjete za ne uredske radnike), ergonomija je više nego samo uspravno sjedenje.

Ono na čemu sjedite također čini razliku. Da biste izbjegli kroničnu bol u leđima ili pomogli kontrolirati kroničnu bol, trebali biste imati dobru ergonomsku stolicu. Nažalost, ne postoji nijedna savršena ergonomska stolica za sve, tako da ćete morati napraviti neka istraživanja kako biste pronašli najbolju stolicu za svoje tijelo (Goldilocks zna što je to). Ovaj članak o odabiru prave ergonomske stolice dobro je polazište za vaše istraživanje.

Nakon što imate ergonomsku stolicu, trebate pravilno sjediti u njoj. To jest - ako ste i dalje sagnuti, čak ni najbolja stolica neće vam pomoći izbjeći bol. Trebali biste postaviti svoj stol tako da ne morate žvakati. Na primjer:

• Postavite monitor računala izravno ispred sebe i u oči. Na taj način ne morate okretati vrat ili gledati dolje ili gore da biste vidjeli zaslon. Držanje vrata u tim položajima cijeli radni dan uzrokovat će bol.
• Pazite da se tipkovnica nagne i malo udalji od vas. Ako ga upišete, ruke, zglobovi, laktovi i ramena ostat će dobro postavljeni.

Još jedan dobar ergonomski savjet za uredske radnike: odmori se (to je ujedno i dobar savjet za mentalno zdravlje). Sjedenje u jednom položaju cijeli dan stvorit će ili pogoršati bol, tako da ćete se pauze tijekom dana držati u pokretu i trebali biste spriječiti da mišići postanu previše napeti.

Ergonomija za radnike koji nisu u uredu

Ergonomija se odnosi i izvan ureda. Da biste izbjegli ozljede koje mogu dovesti do kronične boli, trebali biste se pridržavati dobrih ergonomskih načela za svoju profesiju. Oni se razlikuju: ono što je dobro za vozača kamiona razlikuje se od dobrog za okoliša. Možete razgovarati s liječnikom, fizikalnim terapeutom ili okupacionim terapeutom o tome kako se brinuti o svom tijelu dok obavljate svoj određeni posao.