Ergonomija i išijas

Ergonomija je proučavanje fizičkih potreba rada u svim vrstama poslova i okruženja. Kakve to veze ima sa išijasom? Zapravo, zapravo! Ako imate išijas, znate da bol u leđima, stražnjici i nogama može otežati rad. Uzimajući u obzir 6 savjeta u ovom članku i primjenu jednostavnih ergonomskih načela u svakodnevnim aktivnostima, poput korištenja stola za sjedenje ili prilagođavanja sjedećeg položaja, može vam pomoći da prođete kroz radni tjedan s manje boli.

$config[ads_text1] not found

Primjena jednostavnih ergonomskih načela u svakodnevnim aktivnostima može vam pomoći da vas prođe kroz tjedan rada sa manje boli. Izvor fotografija: 123RF.com.

Savjet br. 1. Sjednite

Dugo sjedenje nije dobro za vašu kralježnicu niti za bol u išiasu. Ako je moguće, ustanite svakih 20 minuta i prošetajte nekoliko krugova po svom radnom prostoru.

$config[ads_text2] not found

Učinite sjedenje podnošljivijim odabirom dobro dizajnirane ergonomske stolice. Podlogu s niskim leđima možete dodati i tako što ćete staviti jastuk u lumbalnom dijelu ili čak ručno umotani ručnik na dno svoje stolice.

Drugi jednostavni savjeti za smanjenje boli kod išijasa dok sjedite:

• Ne prekrižite noge.
• Stopala postavite na pod.
• Držite kukove i koljena savijena pod kutom od 45 stupnjeva.
• Ako vaša stolica ima kotače, koristite ih. Umjesto da uvijate i okrećete tijelo, stolicu pomičite kao jednu cjelinu.

Savjet br. 2. Zauzeti stav

Različite držanje je pametan način za brigu o kralježnici na poslu, pa je pomiješajte kada je u pitanju sjedenje i stajanje. Sjedeći cijeli dan povezan je s nizom zdravstvenih problema izvan bolova u leđima, uključujući pretilost i dijabetes tipa 2.

$config[ads_text3] not found

Mnogo je mogućih prednosti uključivanja stajanja u vašu radnu rutinu. Da nabrojimo nekoliko:

$config[ads_text4] not found

• Stajanje smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2: Studije su pokazale da su oni koji su dulje sjedili tijekom dana imali višu razinu šećera u krvi na glasu.
• Stajanje smanjuje vaš kardiovaskularni rizik: Istraživači su povezali ljude koji provode barem dva sata dnevno sjedeći povećavajući rizik za kardiovaskularne zdravstvene probleme za 125%.
• Stajanje vam pomaže sagorjeti neke dodatne kalorije: Studija iz 2016. otkrila je da redovita upotreba stolova za sjedenje na poslu može pomoći sagorjeti kalorije i spriječiti debljanje u kombinaciji s drugim aktivnostima niskog intenziteta.

Jedan od najjednostavnijih načina prijelaza sa radnog položaja sjedećeg na stojeći je upotreba stola za sjedenje (ili stola za sjedenje). Stol za sjedenje omogućuje vam podešavanje visine stola tako da možete bez ikakvog rada raditi od sjedenja do stajanja. Ako razmišljate o ulaganju u ovu vrstu opreme, pročitajte je li sjedeći stolić prikladan za vas.

Dok je stajanje na poslu važno, izbjegavajte dulje vrijeme stajati na jednom mjestu. Ako vaš posao zahtijeva stajanje, pokušajte nasloniti jednu nogu na mali čvrsti okvir ili stolicu. Naizmjenično mijenjajte svakih 10 do 15 minuta.

Napomena za stajanje s išijasom : Posebno budite pažljivi kada prijeđete iz sjedećeg na stojeći položaj kad išijas. Ne savijajte se u struku kako biste ustali sa stolice . Savijanje u struku može istegnuti i pogoršati ionako već razdražljivi išijas. Umjesto toga, kliznite prema prednjem dijelu svog sjedala i ustanite ispravljajući noge.

Savjet br. 3. Ostanite blizu posla

Držite rad u blizini kako biste izbjegli naprijed. Opet, savijanje prema naprijed može pogoršati vaš zglobni živac. Držite ramena opuštena, a laktove i ruke oslonite na stol.

Savjet br. 4. Tehnički savjeti za korisnike računala

Stvaranje radne stanice za računalo s išijasom je jednostavno. Razmotrite ova tri savjeta:

1. Postavite monitor ispred sebe u visinu očiju.
2. Držite tipkovnicu i miš blizu - trebali biste izbjegavati doseg.
3. Odaberite stolicu koja pruža dobru podršku za leđa.

Uključivanjem svake točke možete izbjeći naginjanje (ili spuštanje) prema naprijed.

Savjet br. 5. Mišićava pamet s išijasom

Izbjegavajte ili ograničite pokrete koji zahtijevaju mišićnu silu, poput guranja kauča ili podizanja stola. Nošenje torbice, aktovke, namirnica ili prtljage može predstavljati izazov. Dobar savjet je da u svakoj ruci nosite jednaku količinu težine. Ovo bi moglo biti dobro vrijeme da riješite torbicu ili torbu nepotrebnih predmeta.

Savjet br. 6. Na kraju dana, vaš madrac je važan

Nakon dugog dana želite se maknuti s nogu i odmoriti. Međutim, ono na čemu oslonite leđa može utjecati na to kako se dobro ili loše osjećate sljedeći dan. Ako je madrac mekan i kvrgav, kralježnica neće biti pravilno podržana, što dovodi do umora mišića i lošeg noćnog sna.

Bez obzira dodavanjem stola za sjedenje u uredsko okruženje ili jednostavno premještanjem monitora računala, možete stvoriti bolji radni prostor kako biste oslobodili išijas. Međutim, ako ste ustanovili da te mjere - osim malo vremena, leda i vrućine i lijekova bez recepta - ne pomažu u smanjenju bolova u donjem dijelu leđa i nogu, trebali biste posjetiti svog liječnika. On ili ona mogu utvrditi što uzrokuje vaš išijas i razvit će plan liječenja kako biste se brzo vratili na pravi put.

Pogledajte izvore

Stromberg J. Pet zdravstvenih prednosti stajaćih stolova. Web mjesto Smithsonian. http://www.smithsonianmag.com/science-nature/five-health-benefits-standing-desks-180950259/. Objavljeno 26. ožujka 2014. Pristupljeno 5. siječnja 2016.