High-Tech može biti bol u vratu
Živimo u stalno povezanom svijetu. Ona gdje vas bilo tko može kontaktirati u bilo kojem trenutku, osim ako niste na plaži na Britanskim Djevičanskim otocima i "slučajno" spustite svoj pametni telefon u vodu. Na stranu druge probleme - radholizam, za jedno - privezati na vaš pametni telefon može predstavljati bol u vratu. Doslovno i figurativno.
To je držanje koje je najčešće povezano s našim pametnim telefonima, a čini se da većina ljudi - od vaše male nećakinje do šefa - ima jednu od ovih stvari.
Vidjeli ste takve ljude: ramena sagnuta naprijed, vrat napet pod neugodnim kutom, škljocanje prema zaslonu, palčevi zamagljeni dok tipkaju.To je držanje koje je najčešće povezano s našim pametnim telefonima, a čini se da većina ljudi - od vaše male nećakinje do šefa - ima jednu od ovih stvari.
Ali loše je držanje i može dovesti do puno bolova u vratu.
Taj se problem 21. stoljeća naziva "tehno vratom", a on može biti uzrokovan natezanjem vrata prema naprijed da biste vidjeli taj ekran. Dok upisujete e-poruku kolegi ili odgovarate na najnoviji zahtjev šefa, držite vrat pod neprirodnim kutom. I tamo ostaje mnogo duže nego što bi trebao, uzrokujući naprezanje i bol u mišićima.
Korisnici ručnih uređaja također imaju tendenciju da pognu ramena prema naprijed. Neobično kutni vrat i zaobljena ramena naprežu čitav gornji dio tijela.
Dodajte opći stres na poslu lošem držanju, a ovisnici o ručnim uređajima mogu se osjećati kao da imaju težinu svijeta na svojim ramenima.
Pa što možeš učiniti?
Prvo, odgovor iz snova:
- Otiđite u White Bay na Britanskim Djevičanskim otocima.
- Baci svoj pametni telefon u vodu.
- Lezite na ručnik za plažu.
- Udahnite duboko i izbjegavajte razmišljati o poslu.
To neće uspjeti, zar ne?
Sada je koristan odgovor:
- Pogledajte sa zaslona svakih 5 minuta ili tako nešto.
- Što je još bolje, dižite pametni telefon na razinu očiju. Ok, nećete izgledati cool, ali barem vas neće boljeti.
- Odradite nekoliko laganih istegnuća vrata i vježbe (pogledajte dolje 3 poteza).
Stretch u vratu # 1: Podupiranje brade
Pomaknite bradu prema prsima, zadržavajući se 5 sekundi dok osjećate ugodno protezanje od vrata do baze lubanje.
Ponovite 10 puta.
Istezanje vrata # 2: bočno savijanje
Nagnite glavu udesno, približujući uho ramenu. Koristite ruku kako biste glavu izvukli dalje u stezanje. Zadržite 20 sekundi.
Vratite glavu u sredinu, a zatim je nagnite ulijevo, ponovo držeći 20 sekundi.
Ponovite 3-5 puta sa svake strane.
Istezanje vrata # 3: Okretanje glave u stranu
Rotirajte bradu prema desnom ramenu. Zadržite 20 sekundi. Koristite ruku kako biste gurnuli glavu dalje u strije.
Vratite glavu u sredinu, a zatim je zakrenite ulijevo, ponovo držeći 20 sekundi.
Ponovite 3-5 puta sa svake strane.
Ponekad iskopajte pametni telefon: može vam pomoći vratu
Bol u vratu nije statusni simbol. Nikad izostavljanje pametnog telefona ne čini vas boljim radnikom, unatoč onome što vaš šef kaže. Pazite na svoje tijelo i učinite ono što možete kako biste izbjegli bol u vratu, čak i ako to znači isključenje iz stalno povezanog visokotehnološkog svijeta.
