Nesanica često povezana sa stresom
Novo istraživanje identificira vezu između načina na koji se ljudi nose sa stresom i razvoja nesanice.
Znanstveno su istraživači otkrili da su mnoge uobičajene metode za suočavanje sa stresom povezane s nesanicom, što otkriće ukazuje na to da su nove terapijske intervencije poput meditacije svjesnosti ili kognitivne bihevioralne terapije možda bolje opcije.
U studiji su istražitelji saznali da suočavanje sa stresnim događajima razdvajanjem ponašanja - odnosno odustajanjem od suočavanja sa stresom - ili upotrebom alkohola ili droga, svaki od njih značajno povećava rizik od nesanice.
Neočekivano, istraživači su otkrili da je čak i tehnika suočavanja sa samoometanjem - poput odlaska u kino ili gledanje televizije - također bila važan faktor između stresa i nesanice.
Nadalje, studija je otkrila da su ponavljane misli o stresoru (kognitivni upad) - važan faktor, čineći 69 posto ukupnog učinka izloženosti stresu na nesanicu.
"Naše je istraživanje među prvima pokazalo da nije broj stresora, već vaša reakcija na njih ono što određuje vjerojatnost da ćete doživjeti nesanicu", rekao je vodeći autor Vivek Pillai, dr. Sc.
"Iako stresni događaj može dovesti do loše noći spavanja, ono što radite kao odgovor na stres može biti razlika između nekoliko loših noći i kronične nesanice."
Studija, objavljena u časopisu Spavati, uključio je uzorak iz zajednice 2.892 dobrih spavača u zajednici bez povijesti nesanice.
U početku su sudionici izvijestili o broju stresnih životnih događaja koje su doživjeli u protekloj godini, poput razvoda, ozbiljne bolesti, velikog financijskog problema ili smrti supružnika. Također su izvijestili o uočenoj težini i trajanju svakog stresnog događaja.
Upitnici su također mjerili razine kognitivnog upada i identificirali strategije suočavanja u kojima su se sudionici uključili u sedam dana nakon stresnog događaja.
Prateća procjena nakon godinu dana identificirala je sudionike s poremećajem nesanice, koji je definiran kao simptomi nesanice koji se javljaju najmanje tri noći tjedno u trajanju od mjesec dana ili duže s povezanim dnevnim oštećenjem ili nevoljom.
"Ova studija važan je podsjetnik da stresni događaji i druge velike životne promjene često uzrokuju nesanicu", rekao je predsjednik Američke akademije za medicinu spavanja dr. Timothy Morgenthaler.
"Ako se osjećate preplavljeno događajima u svom životu, razgovarajte s liječnikom o strategijama za smanjenje razine stresa i poboljšanje sna."
Prema autorima, studija je identificirala potencijalne ciljeve za terapijske intervencije za poboljšanje odgovora na stres i smanjenje rizika od nesanice.
Posebno su primijetili da su terapije zasnovane na pažnji pokazale znatna obećanja u suzbijanju kognitivnih upada i poboljšanju sna.
"Iako možda nećemo moći kontrolirati vanjske događaje, možemo smanjiti njihov teret držeći se podalje od određenih neprilagođenih ponašanja", rekao je Pillai.
Američka akademija medicine spavanja izvještava da se kratkotrajni poremećaj nesanice koji traje manje od tri mjeseca javlja kod 15 do 20 posto odraslih i češći je u žena nego u muškaraca.
Izvor: Američka akademija medicine spavanja
