Vježba visokog intenziteta može poboljšati pamćenje kod starijih odraslih osoba
Novo kanadsko istraživanje pokazuje da treninzi visokog intenziteta mogu poboljšati pamćenje kod starijih odraslih osoba.
Istraživači vjeruju da studija ima široko rasprostranjene implikacije na prevenciju demencije, katastrofalne bolesti koja pogađa približno 50 milijuna ljudi širom svijeta i očekuje se dramatičan porast tijekom sljedećeg desetljeća.
"Hitno su potrebne intervencije koje smanjuju rizik od demencije u zdravih starijih odraslih osoba", kaže glavna autorica dr. Jennifer Heisz, izvanredna profesorica na Odjelu za kineziologiju Sveučilišta McMaster u Ontariju u Kanadi. "Tek smo nedavno počeli cijeniti ulogu koju životni stil igra, a najveći faktor koji modificira sve rizike je tjelesna aktivnost."
"Ovaj će rad pomoći informirati javnost o receptima za vježbanje za zdravlje mozga, tako da oni točno znaju koje vrste vježbi jačaju pamćenje i drže demenciju podalje."
Studija otkriva da je intenzitet ključan. Točnije, starije odrasle osobe koje su vježbale koristeći kratke, rafalne aktivnosti zabilježile su poboljšanje memorijskih performansi i do 30%, dok sudionici koji su vježbali umjereno nisu vidjeli poboljšanje, u prosjeku.
Istraživači su regrutirali na desetke sjedilačkih, ali inače zdravih starijih odraslih osoba u dobi od 60 do 88 godina koje su nadzirali tijekom 12 tjedana i sudjelovali u tri sesije tjedno. Neki su sudionici izvodili intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) ili kontinuirani trening umjerenog intenziteta (MICT), dok se zasebna kontrolna skupina bavila samo istezanjem.
Protokol HIIT obuhvaćao je četiri seta vježbi visokog intenziteta na traci za trčanje tijekom četiri minute, nakon čega je uslijedilo razdoblje oporavka. Protokol MICT obuhvaćao je jedan niz aerobnih vježbi umjerenog intenziteta tijekom gotovo 50 minuta.
Kako bi uhvatili poboljšanja u pamćenju povezana s vježbanjem, istraživači su koristili specifični test koji uključuje funkciju novorođenih neurona generiranih vježbanjem koji su aktivniji od zrelih i idealni su za stvaranje novih veza i stvaranje novih uspomena.
Otkrili su da su starije odrasle osobe u skupini HIIT imale značajan porast memorije s visokim smetnjama u usporedbi s MICT ili kontrolnim skupinama. Ovaj oblik memorije omogućuje nam da razlikujemo jedan automobil od drugog iste marke, primjerice.
Poboljšanja razine kondicije izravno su povezana s poboljšanjem memorijskih performansi.
"Nikad nije kasno da biste imali koristi za zdravlje mozga ako ste fizički aktivni, ali ako započinjete kasno i želite brzo vidjeti rezultate, naše istraživanje sugerira da ćete možda trebati povećati intenzitet vježbanja", rekao je Heisz.
Upozorava da je važno prilagoditi vježbanje trenutnoj razini kondicije, ali dodavanje intenziteta može biti jednostavno kao dodavanje brda u svakodnevnu šetnju ili pojačani tempo između uličnih svjetiljki.
“Vježbanje je obećavajuća intervencija za odgađanje početka demencije. Međutim, smjernice za učinkovitu prevenciju ne postoje. Nadamo se da će ovo istraživanje pomoći u oblikovanju tih smjernica. "
Nalazi su objavljeni u časopisu Primijenjena fiziologija, prehrana i metabolizam.
Izvor: Sveučilište McMaster
