Koristite vježbu za poboljšanje tinejdžerskog sna
Dobar san posebno je važan tijekom adolescencije jer tinejdžeri razvijaju kognitivne vještine, uče ublažavati stres i formuliraju cjeloživotne zdravstvene navike u ponašanju.
Iako prethodna istraživanja sugeriraju da adolescentima treba osam do deset sati sna noću, nedavne procjene sugeriraju da čak 73 posto adolescenata dobiva manje od osam.
U novoj studiji objavljenoj u časopisu Znanstvena izvješća, Istraživači Penn Statea otkrili su da je vježbanje više od uobičajenog - ili više sjedenje nego obično - jedan dan možda dovoljno da utječe na san kasnije te noći.
Istražitelji su izveli jednotjednu mikro-longitudinalnu studiju i otkrili da kada su tinejdžeri dobili više tjelesnih aktivnosti nego što su to obično činili, morali su spavati ranije, spavati duže i bolje spavati te noći.
Točnije, tim je otkrio da su za svaki dodatni sat umjerene do snažne tjelesne aktivnosti tinejdžeri zaspali 18 minuta ranije, spavali su 10 minuta duže i imali su oko jedan posto veću učinkovitost održavanja sna te noći.
"Adolescencija je kritično razdoblje za postizanje odgovarajućeg sna, jer spavanje može utjecati na kognitivne performanse i performanse u učionici, stres i prehrambeno ponašanje", rekla je Lindsay Master, znanstvenica za podatke iz države Penn State.
"Naše istraživanje sugerira da poticanje adolescenata da provode više vremena vježbajući danju može pomoći zdravlju njihova sna kasnije te noći."
Nadalje, istraživači su također otkrili da je više sjedenje tijekom dana povezano s lošijim zdravljem spavanja. Kad su sudionici danju sjedili više minuta, zaspali su i probudili se kasnije, ali su ukupno spavali kraće vrijeme.
Otkriva paradoks između dodatne tjelesne aktivnosti i bivanja kaučem. Orfeu Buxton, profesor biološkog ponašanja iz Penn Statea, rekao je da otkrića pomažu u rasvjetljavanju složenog odnosa između tjelesne aktivnosti i sna.
"O tim odnosima između tjelesne aktivnosti i spavanja možete razmišljati gotovo kao klackalica", rekao je Buxton.
„Kad dobivate više koraka, u osnovi vaš san počinje ranije, širi se u trajanju i učinkovitiji je. Ako provodite više vremena neaktivno, to je kao da sjedite na zdravlju: duljina i kvaliteta spavanja opadaju. "
Prethodno istraživanje također je utvrdilo da ljudi koji su općenito fizički aktivniji teže dulje spavati i imaju bolju kvalitetu sna. No, istraživači su rekli da je manje poznato o tome utječu li svakodnevne promjene u tjelesnoj aktivnosti i sjedilačkom ponašanju na duljinu i kvalitetu spavanja.
Za ovu su studiju istraživači koristili podatke 417 sudionika studije Krhke obitelji i dobrobit djece, nacionalne kohorte iz 20 američkih gradova. Kada su sudionici imali 15 godina, nosili su akcelerometre na zapešćima i bokovima kako bi mjerili san i tjelesnu aktivnost tijekom jednog tjedna.
"Jedna od jakih strana ove studije bila je upotreba uređaja za precizno mjerenje spavanja i aktivnosti, umjesto da se sudionike pita o vlastitom ponašanju, koje ponekad može biti iskrivljeno", rekao je Master.
"Uređaj kuka mjerio je aktivnost tijekom dana, a zglob mjerio koliko je sati sudionici zaspali i probudili se, kao i koliko su učinkovito spavali, što znači koliko su često spavali u odnosu na bacanje i okretanje."
Osim što su pronašli veze između toga kako tjelesna aktivnost utječe na san kasnije te noći, istraživači su također pronašli veze između sna i aktivnosti sljedećeg dana.
Otkrili su da kada su sudionici duže spavali i kasnije se probudili, sljedećeg su se dana bavili manje umjerenom do snažnom tjelesnom aktivnošću i sjedilačkim ponašanjem.
"Ovo otkriće moglo bi biti povezano s nedostatkom vremena i prilika sljedeći dan", rekao je Master. "Ne možemo sa sigurnošću znati, ali moguće je da ako spavate kasnije tijekom dana, nećete imati toliko vremena provesti vježbajući ili čak sjedeći."
Buxton je rekao da je poboljšanje zdravlja nešto što se može, a što bi trebalo dogoditi s vremenom.
"Postati našim najboljima, znači češće biti sličniji našim najboljima," rekao je Buxton.
“Uspjeli smo pokazati da blagotvorni učinci vježbanja i spavanja idu zajedno i da zdravstveno rizično ponašanje poput sjedilačkog vremena utječe na san iste noći. Dakle, ako možemo potaknuti ljude da se bave više tjelesnih aktivnosti i boljim zdravstvenim ponašanjem tokom spavanja, to bi s vremenom moglo poboljšati njihovo zdravlje. "
U budućnosti će istraživači i dalje pratiti sudionike kako bi vidjeli kako zdravlje i rizična ponašanja po zdravlje nastavljaju interakciju i kako zdravlje spavanja utječe na napredovanje u ranoj odrasloj dobi.
Izvor: Penn State University
