Najteži dio o životu s depresijom
Autor Graeme Cowan opisao je depresiju kao "terminalnu obamrlost".
Za neke ljude depresija iscrpljuje i iscrpljuje. Svoju tugu osjećaju na staničnoj razini. Za druge, poput Cowana, ne osjećaju ništa, ne neutralno, već nedostatak osjećaja koji ih užasava. Za druge to nije ništa od toga.
No bez obzira na specifične simptome, kao i bilo koja kronična bolest, s depresijom je teško živjeti. Pitali smo pojedince da podijele kako se snalaze u najtežim dijelovima života s depresijom - i kako biste i vi mogli.
Ne osjećati se poput sebe
Za Theodoru Blanchfield, spisateljicu zdravlja i kondicije i blogericu, najteže je ne osjećati se kao ona. Što se očituje na mnogo različitih načina: osjeća se maglovito i djeluje odvojeno. Nema jednaku količinu energije za svoje treninge, a ne može raditi koliko obično.
Kad se to dogodi, pomaže biti nježna prema sebi. “Uvijek se sjetim nečega što mi je rekao moj terapeut: Ponašajte se kao da se ponašate prema četverogodišnjaku. Nećete vrijeđati četverogodišnjaka zbog toga što se teško provlači kroz posao. Bili biste strpljivi s njima. (To također obično protumačim kao da mi treba i kolačić.) "
Gubitak nade
Deborah Serani, Psy.D, klinička psihologinja koja se bavi poremećajima raspoloženja, otkriva da je najteži dio depresije beznađe i očaj. Depresija ima način da se osjećate kao da se stvari nikad neće popraviti, da ćete zauvijek ostati u tami.
“Vrijeme mi je pokazalo da uvijek,stalno, osjećati se bolje, ali kad pođu oni zaista teški trenuci, to može biti prava borba. "
Ponekad Serani zna što pogoršava njezinu depresiju - gubitak, stres, sezonske promjene - a drugi put nema prepoznatljivog razloga. "Jednostavno je ono što jest i moram se nositi s tim."
Oslanja se na nekoliko vještina koje je prije nekoliko godina naučila u vlastitoj terapiji, vještinama koje danas podučava i svoje pacijente. Na primjer, koristi se potpornim samogovorom, poput: "Ne dopustite da vam se loš dan učini kao da je loš život." "Dječji koraci završe posao." "Uskoro ću se osjećati bolje." "Ovo je dio moje bolesti, nije cijelo ono što jesam." "Tuš. Haljina. Ići."
Podržava svoje tijelo kupanjem ili drijemanjem, sjedenjem vani, a ako je umor ne skrene s mjesta, prošetajte.
"Također kažem svojim najdražima da imam loš dan ili dva i tražim njihovu pomoć, ponekad da me provjere ili mi dodaju neki TLC", rekao je Serani, također autor tri knjige o depresiji.
Posljednja komponenta usredotočena je na brigu o duši. Serani svoja osjetila hrani glazbom, komedijama, uzbudljivim pričama, aromaterapijom i ugodnom hranom. „[Jedna] od mojih posjeta je gledanje videozapisa beba ili životinja na internetu. Znam da zvuči pomalo glupo, ali nasmijava me i stvarno pomaže u promjeni raspoloženja. Dobro preslatko preopterećenje čini mi čuda. "
Privlačnost izolacije
"Mislim da mi je najteži stalna želja da se izoliram, ne razgovaram ni s kim, ostanem u krevetu, nekako zatvorim sve i sve iz svog života", rekla je Caroline Kaufman, autorica poetske zbirke Filteri svjetlosti u.
U početku misli da će joj zatvaranje roleta i samoća pomoći da se osjeća bolje. Ali obično se događa suprotno, što izaziva toksični ciklus: „Što više ostajem u krevetu ili se izoliram od svojih prijatelja, to se gore osjećam, a onda jača želja to nastavlja raditi. I onda sljedeće što znam, prošla su tri dana i jedva sam jeo ili izašao iz svoje sobe. "
Zbog toga pokušava napraviti planove da nešto učini ili otići nekamo s prijateljem, poput sastanka za ručak. Znanje da je netko čeka motivira je da ustane. "A onda, čak i ako smo razgovarali samo pola sata, ja sam već iz kreveta i u svijetu, već sam izvan tog ciklusa i osjećat ću se tako, puno bolje tijekom ostatka dana."
Nepredvidivost
Fiona Thomas, spisateljica koja dijeli svoje iskrene priče o životu s depresijom i tjeskobom, rekla je da joj je nepredvidiva priroda bolesti posebno teška. "Iako sam postao prilično dobar u prepoznavanju svojih okidača i simptoma, nije mi nimalo lakše kada se pojave niotkuda."
Još je gore kad se osjeća depresivno tijekom "sretne" prigode poput Božića ili odmora na plaži. "Možete se osjećati kao da ste fešta za zabavu i uništavate to za sve ostale ili da nemate pravo biti tužni kad radite nešto tako ljupko", rekao je Thomas, autor buduće knjige Depresija u digitalno doba: Vrhovi i padovi perfekcionizma.
Prava je utjeha Thomasu biti oko ljudi koji je istinski razumiju i razumiju njezinu depresiju. Planira i malo vremena za punjenje. Također smanjuje stres i pokušava se više naspavati. Šeta i vježba jogu.
Rukovanje svakodnevnicom
Candace Ganger, spisateljica i autorica YA romana Neizbježni Collison od Birdie & Bash, čitav život živi s depresijom. Za nju je najteže proći kroz sve što svaki dan treba učiniti. "Kao zaposlena majka dvoje djece, nemam luksuz tonuti u mračnu rupu."
Kad se Ganger osjeća shrvano, zatraži pomoć. “Najveće shvaćanje koje sam imao je saznanje da ne mogu proći sama kroz ta razdoblja. Bez obzira koliko bilo teško, moram pronaći način da dođem do njega ili će to samo pogoršati simptome. " Razgovarati sa bilo kime o tome kako se osjeća izuzetno je korisno.
Ponekad će mužu reći da se ne osjeća poput sebe - a on zna da je to vapaj za pomoć. Kad je u punoj depresiji i ne može reći nikome drugome, pokušava pronaći osobu na mreži koja istinski razumije. "Čak i ako se radi o jednostavnom Tweetu ili e-pošti, postu na blogu ili članku nekoga tko je to prošao, pronalazim način da ostanem povezan." Također smatra korisnim uzeti dan ili dva slobodnog za dekompresiju.
Nisi sam
"Depresija nas voli činiti da smo izolirani i da se nitko drugi ne bi mogao osjećati isto kao mi, ali upravo je suprotno", rekao je Kaufman.
Ganger se slaže. “Zvuči klišejski, ali niste sami. Mnogi ljudi žive s depresijom na visoko funkcionalan način - poput mene - pa možda nikada nećete znati što se događa ispod maske. "
Stigma mnoge šuti. Kao što je Kaufman rekao, lako je vjerovati da se nitko drugi ne bori s depresijom, jer nitko o tome ne govori.
"Izvana još uvijek možete biti uspješni i nasmijani, ali vas toliko boli iznutra", dodala je Blanchfield koja je rekla da otvoreno dijeli svoje borbe s mentalnim zdravljem u nadi da će početi otklanjati tu stigmu.
Ganger je ohrabrio čitatelje da podijele vaše osjećaje, čak i ako je to u e-poruci. “Depresija se temelji na laži. Želi da vjerujete da ste potpuno sami i da nikoga nije briga. Pogrešno je."
Serani je također poticao čitatelje da posegnu za njima, tako da drugi mogu "pomoći da ponovno prijeđete iz mraka u svjetlo". I naglasila je važnost učenja kada i zašto vaše depresije: "Je li to situacijski? Je li povezano s obitelji? Raditi? Škola? Postoji li u kalendaru neki događaj povodom godišnjice koji je posebno bolan? Uzimate li lijekove redovito? Preskačete li ili propuštate doze? Jeste li dobro? Kakav je vaš san? "
To vam pomaže prilagoditi liječenje i tehnike vašim specifičnim simptomima i okidačima. Ponekad na ova pitanja možete odgovoriti sami, a ponekad vam je potrebna terapija, rekla je.
Ako se osjećate frustrirano i teško vam je, Blanchfield želi da znate da uvijek postoji nada. Uvijek postoje „drugi lijekovi, druga vrsta terapije, drugačija promjena načina života na koju niste pomislili. Nećete se uvijek osjećati isto strašno kao sada. "
"Svaki put kad se vratite i oporavite, morate zapamtiti da je to dokaz da ćete to činiti kako vrijeme prolazi", rekao je Thomas.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
