Značajni rezultati istraživanja meditacije

Što doista znamo o meditaciji, osim činjenice da se praksa reklamira zbog očite sposobnosti da pomogne opuštanju, ublaži stres i smiri um? Iako je zapadni svijet posljednjih godina gravitirao različitim oblicima meditacije, istraživači nisu baš sustigli studije koje bi dokazale zašto i kako meditacija pruža te blagodati, zajedno s drugima. Neki istraživači rade na tome da to promijene, što dokazuju i neki od njihovih novoobjavljenih rezultata.

Meditacija vam može pomoći da napravite manje pogrešaka

Istraživači sa Sveučilišta Michigan proučavali su kako je jedna, 20-minutna sesija vođene meditacije proizvela promjene u moždanoj aktivnosti kod sudionika koji nikada prije nisu meditirali. Njihova studija objavljena u Znanosti o mozgu, otkrio je da meditacija otvorenog praćenja - koja uključuje prilagođavanje prema unutra i obraćanje pažnje na sve što se događa u tijelu i umu - poboljšava sposobnost otkrivanja i obraćanja pažnje na pogreške. U otvorenom praćenju, pojedinac sjedi u tišini i pomno pazi na to kamo im ide, a da ga ne uhvate u detalje. Dok su sudionici meditirali, istraživači su proučavali njihovu moždanu aktivnost pomoću elektroencefalografije (EEG), a zatim su sudionici trebali izvršiti kompjutorizirani test distrakcije. Za sljedeću fazu korištenja ovog neuroznanstvenog pristupa, istraživači planiraju uključiti širu skupinu sudionika, testirati različite vrste meditacije i vidjeti hoće li se promjene moždane aktivnosti proširiti na promjene u ponašanju dugotrajnom meditacijom.

Istraživači su rekli da bi istraživanje prirode odnosa između pozornosti i praćenja pogrešaka moglo obećati "u razumijevanju načina i mjere do koje pažnja vrši širi utjecaj na suvremeni život".

Žene imaju više koristi od muškaraca na fakultetskom treningu pažljivosti

Studija iz 2017. objavljena u Granice u psihologiji otkrili su da su žene u koledžskoj dobi koje sudjeluju u treningu svjesnosti postigle više koristi od muškaraca u određenim područjima. Konkretno, žene su pokazale veći pad negativnog afekta i veće povećanja mjera samoosjećajnosti i pažljivosti. Istraživači su primijetili da školski programi svjesnosti koji se nude u školama postaju sve popularniji, pogotovo jer neke od početnih studija takvih programa dostupnih u školskim okvirima ukazuju na smanjenu emocionalnu reaktivnost, poboljšane akademske rezultate, povećanu otpornost na učinke emocionalnog stresa, bolju pozornost i smanjeni problemi u ponašanju.

Što se tiče toga kako i zašto žene imaju više koristi od takvog treninga, istraživači su objasnili da je putanja psihološke simptomologije između muškaraca i žena različita, a razlike se počinju pojavljivati ​​u njihovoj ranoj adolescenciji. Iako su obje skupine u to vrijeme zabilježile porast psiholoških poremećaja, mlade djevojke bilježe veći porast, što je gotovo dvostruko veće šanse od anksioznosti i depresije od njihovih vršnjaka koji su dječaci. S druge strane, poremećaj upotrebe droga i poremećaj ponašanja vjerojatniji je kod muškaraca, obrazac koji traje i u odrasloj dobi. Istraživači sugeriraju da bi ishodi liječenja koji su rodno specifični za muškarce "mogli postati sve vidljiviji", jer muškarci mogu zahtijevati vrste intervencija pažljivosti koje se bolje podudaraju s određenim muškim stilovima suočavanja.

Pažljivost može pomoći studentima diplomskog studija

U prvom istraživanju dr. Sc. diplomirani studenti i učinci pažljivosti, Barry i sur. (2019.) otkrili su da su sudionici svakodnevne 30-minutne vođene pozornosti s CD-om imali značajno smanjenu depresiju, povećanu elastičnost i samoefikasnost. Autori su primijetili da je doktorski studij vrlo stresno vrijeme koje uzima danak na psihološkom kapitalu studenata, što rezultira psihološkom nevoljom. Rezultati studije, rekli su istraživači, potkrepljuju sugestiju da samouvjerena praksa pažljivosti može dati značajne rezultate u psihološkom zdravlju. Kako je izvješteno u Unutar Višeg Ed, autori su rekli da bi studenti potencijalno mogli doživjeti još veći učinak ako bi vježbali češće, iako su rekli da bi se sa sličnim učinkom mogli koristiti i kraći postupci od 5-10 minuta.

Meditacija zasnovana na pažnji koja prvi put dolazi i stalna dobrobit pokazuju pozitivne rezultate

U prvom istodobnom, u programu meditacije temeljenom na pažnji (MBP) istraživanju koliko doze meditacije utječu na dobrobit, Lahtinen i Salmivalli (2019) pronašli su neke dokaze da sudjelovanje u internetskom MBT-u može rezultirati „klinički značajnim poboljšanjem u tjeskobi ”, uz upozorenje da se sudionik pridržava programa. U velikom istraživanju finskih učenika viših srednjih škola, istraživači su otkrili dramatično smanjenje anksioznosti i problema sa spavanjem te porast sreće, koji se dogodio tijekom prvih tjedana programa. Istraživači su promatrali kako prakse meditacije predviđaju promjene blagostanja i obrnuto, u intervalima od jednog tjedna tijekom 8-tjednog MBP-a provedenog na mreži.

E-meditacija: Nove tehnike potaknuća transkranijalne istosmjerne struje i tehnike pažljivosti

Proširujući na Badran i sur. (2017.) istraživanje objavljeno u Stimulaciji mozga 2017. godine, dvojica originalnih autora, Bashar Badran i Baron Short, obojica s Medicinskog sveučilišta u Južnoj Karolini, pokrenuli su startup tvrtku koja je razvila uređaj za neurostimulaciju za poboljšanje meditacije. Istraživači moždane stimulacije provodili su vježbanja u trajanju od pet dana, tijekom kojih su sudionici vođeni kako koristiti uređaje za stimulaciju transkranijalne istosmjerne struje (tDCS) za samostimulaciju do dva puta dnevno dok se bave meditacijom. Uređaj šalje slabu struju ciljano na područja mozga koja su najviše uključena u meditaciju. Rani rezultati zrcale su rezultate izvorne studije istraživača, u kojoj su sudionici izvijestili o povećanom osjećaju smirenosti i značajnom porastu rezultata mjere pažljivosti poznate kao "djelovanje sa sviješću", nakon upotrebe tDCS-a. Nuspojave upotrebe uređaja bile su minimalne, obično blago trnjenje u aplikaciji na mjestu. Istraživači se nadaju da će proučiti dugoročne blagodati i učinke upotrebe uređaja za poboljšanje meditacije, posebno za "zadržavanje u lutajućem umu".

Poticanje plastičnosti mozga može zahtijevati određene intervencije na temelju meditacije

Studija objavljena u Spoznaja, nadovezujući se na prethodno istraživanje, utvrdio je da sve veća popularnost intervencija na pažnji i meditaciji za promicanje afektivnih, kognitivnih i socijalnih kapaciteta može zahtijevati određene mentalne prakse, ovisno o ciljanom području funkcioniranja mozga. Istraživači su primijetili da dokazi ukazuju na činjenicu da izazivanje plastičnosti u različitim područjima funkcioniranja mozga zahtijeva različite vrste mentalnog treninga. Autori potiču razvoj na temelju dokaza usmjerenih intervencija prilagodljivih potrebama pojedinaca u zdravstvu, radu i obrazovanju.