Za starije odrasle osobe hodanje samo 1 sat tjedno može otkloniti invalidnost
Novo istraživanje sugerira da samo jedan sat tjedno brzog hodanja može smanjiti rizik od invaliditeta kod starijih odraslih osoba. Znanstvenici sa Sveučilišta Northwestern otkrili su minimalnu količinu brzog hodanja, kao da kasnite na sastanak ili pokušavate organizirati vlak, pruža značajnu korist.
“Ovo je manje od 10 minuta dnevno da bi ljudi zadržali svoju neovisnost. To je vrlo izvedivo ”, rekla je glavna autorica dr. Dorothy Dunlop, profesorica preventivne medicine na Medicinskom fakultetu u Feinbergu.
"Ovaj minimalni prag može motivirati neaktivne starije odrasle ljude da započnu svoj put prema fizički aktivnom načinu života sa širokim rasponom zdravstvenih blagodati koje promiče tjelesna aktivnost."
Studija se pojavljuje u Američki časopis za preventivnu medicinu.
Procjenjuje se da 14 milijuna starijih odraslih osoba u SAD-u ima simptomatski osteoartritis koljena, koji je najčešći oblik osteoartritisa. Otprilike dvije od pet osoba oboljelih od artroze - od kojih je većina u donjim zglobovima - razvijaju ograničenja invaliditeta.
Istraživači su otkrili da je sat tjedne umjerene do snažne tjelesne aktivnosti omogućavao starijim odraslim osobama da zadrže sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka poput odijevanja ili prelaska ulice prije nego što se promijeni signal semaforske šetnje.
Tjedni sat vježbanja smanjio je rizik od invaliditeta u kretanju (presporo hodanje da bi sigurno prešli ulicu ili manje od jednog metra u sekundi) za 85 posto. Uz to, vježba pomaže pojedincima da izvrše rutinske zadatke poput hodanja po sobi, kupanja i odijevanja za gotovo 45 posto.
Četiri godine nakon početka studije, 24 posto odraslih koji nisu dobivali tjedni sat žustre tjelesne aktivnosti hodali su presporo da bi sigurno prešli ulicu, a 23 posto prijavilo je probleme u obavljanju jutarnje rutine.
Istražitelji studije analizirali su četverogodišnje podatke više od 1.500 odraslih osoba u nacionalnoj Institutu za osteoartritis iz Baltimorea, Pittsburgha, Columbusa i Pawtucketa na Rhode Islandu.
Svi odrasli imali su bol, bol ili ukočenost u zglobovima donjih ekstremiteta od osteoartritisa, ali su bili slobodni od invaliditeta kad su započeli istraživanje. Njihova tjelesna aktivnost praćena je pomoću akcelerometara.
"Cilj nam je bio vidjeti kakve će aktivnosti pomoći ljudima da ostanu bez invaliditeta", rekao je Dunlop. Savezne smjernice preporučuju starijim odraslim osobama s artritisom da sudjeluju u aktivnostima s malim utjecajem.
Iako smjernice preporučuju 2,5 sata tjedno umjerenih aktivnosti radi smanjenja rizika od srčanih bolesti i mnogih drugih kroničnih bolesti, ova razina aktivnosti može biti zastrašujuća za neaktivne starije odrasle osobe s bolovima u donjim udovima.
"Nadamo se da će ovo novo javnozdravstveno otkriće motivirati srednji cilj tjelesne aktivnosti", rekao je Dunlop. “Jedan sat tjedno odskočna je daska za ljude koji su trenutno neaktivni. Ljudi mogu početi raditi na tome. "
Izvor: Northwestern University / EurekAlert
