Kako se kretati dijagnozom raka
Ove će godine gotovo 239.000 američkih muškaraca biti dijagnosticirano s rakom prostate, a više od 232.000 žena saznat će da imaju rak dojke, prema Američkom društvu za rak. Tijekom svog života gotovo polovica svih muškaraca može očekivati dijagnozu raka, a više od trećine žena. (Podaci ne uključuju nemelanomski rak kože, najčešće dijagnozu.)
„Srećom, sada imamo mnogo alata za rano otkrivanje karcinoma i njihovo uspješno liječenje. Ali saznanje da imate rak ostaje jedno od najstrašnijih i najstresnijih iskustava “, kaže psihoterapeut karcinoma dr. Niki Barr, autor knjige Emocionalni wellness, druga polovica liječenja raka.
"Razvijanje načina kako pomoći pacijentima da riješe svoju emocionalnu dobrobit tijekom svog medicinskog putovanja, još uvijek zaostaju za medicinskim napretkom, ali liječnici i psiholozi prepoznaju da se zacjeljivanje poboljšava kad se zadovolje i fizičke i emocionalne potrebe pacijenata."
U godinama kliničke prakse koja je radila isključivo s pacijentima s rakom i njihovim najmilijima, Barr je razvila Emotional Wellness Toolbox u kojem pacijenti imaju ono što je Barr smatrao najučinkovitijim alatom.
Evo nekoliko njenih alata za upravljanje anksioznošću - normalan i emocionalno zdrav odgovor na dijagnozu raka, ali onaj koji može izmaknuti kontroli.
- Uhvatite svoje tjeskobne misli. Zaustavite tjeskobne misli - misli o strahu, nelagodi i brizi - prije nego što dovedu do tjeskobe. Započnite zapisujući svoje misli na pojedinačne kartice s bilješkama i prepoznajući prvu koja vas dovodi do osjećaja tjeskobe. Zatim sljedeći. Kad prepoznate sve svoje tjeskobne misli, vratite se prvoj i na karticu napišite novu misao zbog koje nećete osjećati tjeskobu. To bi trebala biti misao koja je samopouzdana i osnažujuća. Nastavite niz popis i učinite isto za svaku uznemirenu misao.
- Izbrišite razmišljanje "što ako". Što ako se rak proširio? Što ako liječenje ne uspije? Jedno "što ako" dovodi do drugog i često spiralizira u tjeskobu. Budite svjesni kad počnete pitati "što ako", a umjesto toga zapitajte se: "Pomaže li mi ova misao ili me boli?" i "Pokreće li me ova pomisao naprijed ili nazad?"
- Prizemljite se. Prekinite lanac tjeskobnih misli usredotočujući se na detalje oko sebe. Pogledajte boju zidova u sobi u kojoj se nalazite; slikajte slike na zidovima, knjige na policama i naslove na njihovim bodljama; pogledajte osobu s kojom razgovarate, boju njihovih očiju, odjeću koju nosi. Biti vrlo usredotočen na vanjske detalje može izbaciti iz sebe tjeskobne misli.
- Koristite distrakciju. Odaberite omiljeno mjesto i posjetite ga. Apsorbirajte sve oko toga - boje, mirise, sve uključene ljude, zvukove, okuse, kakav je osjećaj. Izgradite to vrlo jasno u svom umu, neprestano ga ponavljajući, tako da može postati alat za ometanje. Kad čekate medicinski test ili postupak, podvrgavate se nekom drugom postupku ili bilo kad drugo vrijeme kada trebate biti "negdje drugdje, nazovite svoju distrakciju i posjetite.
Ostali alati za vašu kutiju uključuju CD za meditaciju koji koriste vođene slike; omiljeni glazbeni CD-ovi; i časopis za bilježenje vaših misli i osjećaja.
"Sposobnost upravljanja tjeskobom omogućuje vam napredovanje kroz rak bilo pacijenta, njegovatelja ili člana obitelji", kaže Barr. „Nemojte si reći da se ne možete nositi sa svime što proživljavate. Da, možete ... pet minuta odjednom. "
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
