10 minuta aerobnih aktivnosti može pojačati mozak
Možda nećete trebati posvetiti se dugotrajnom programu vježbanja kako biste iskoristili neke od moždanih blagodati povezanih s tjelesnom aktivnošću.
Novo kanadsko istraživanje pokazuje da uključivanje 10-minutnog, jednokratnog naleta aerobnih aktivnosti može privremeno pojačati mozak, povećavajući fokus i vještine rješavanja problema. U nekim mjerama sudionici su zabilježili 14-postotni porast kognitivnih sposobnosti.
Prethodno istraživanje pokazalo je kognitivne koristi nakon sudjelovanja u jednom 20-minutnom napadu ili predavanjem dugoročnom (24-tjednom) programu vježbanja, ali ovo istraživanje sugerira da čak i 10 minuta aerobnih aktivnosti mogu pripremiti dijelove mozak koji nam pomaže riješiti problem i usredotočiti se.
"Neki se ljudi ne mogu posvetiti dugotrajnom režimu vježbanja zbog vremena ili fizičke sposobnosti", rekao je profesor kineziologije dr. Matthew Heath, supervizor na diplomskom programu neuroznanosti na Sveučilištu Western Ontario. "To pokazuje da ljudi mogu kratko, makar i jednom, brzo voziti bicikl ili hodati i pronaći neposredne koristi."
Heath, koji je studij izvodio sa studenticom magistara Ashnom Samani, zatražio je od sudionika studije da ili sjednu i čitaju časopis ili da se uključe u 10 minuta umjerene do snažne vježbe u stacionarnom biciklu.
Nakon završetka seansi čitanja ili vježbanja, istraživači su koristili opremu za praćenje oka kako bi ispitali reakcijska vremena sudionika na kognitivno zahtjevan zadatak pokreta očima. Zadatak je osmišljen kako bi izazvao područja mozga odgovorna za izvršne funkcije poput donošenja odluka i inhibicije.
„Oni koji su vježbali pokazali su trenutno poboljšanje. Njihovi su odgovori bili točniji, a vremena reakcije i do 50 milisekundi kraća od vrijednosti prije vježbanja. To se može činiti malim, ali u nekim je slučajevima predstavljalo 14-postotni dobitak u kognitivnim performansama ", rekao je Heath, koji je također pridruženi član Westernovog instituta za mozak i um.
Heath trenutno provodi studiju kako bi utvrdio koliko dugo mogu trajati dobrobiti nakon vježbanja.
Nova otkrića imaju značajne implikacije na starije ljude u ranim fazama demencije koji su možda manje pokretni, rekao je, i na sve ostale koji žele brzo postići mentalnu prednost u svom poslu.
"Uvijek kažem svojim studentima prije nego što napišu test ili ispit ili odu na intervju ili urade bilo što što je kognitivno zahtjevno, prvo bi trebali vježbati", rekao je Heath. “Naša studija pokazuje da se moždane mreže sviđaju tome. Oni imaju bolji učinak. "
Izvor: Sveučilište zapadnog Ontarija
