Trening pažljivosti može ublažiti borbeni stres, povezane bolesti

Trening meditacije svjesnosti može pomoći američkim marincima da se pripreme i oporave od stresnih borbenih situacija.

To bi moglo pomoći smanjiti rastući trend zdravstvenih stanja povezanih sa stresom među vojnim osobljem, uključujući PTSP, depresiju i anksioznost, pokazalo je novo istraživanje Sveučilišta u Kaliforniji, Medicinskog fakulteta San Diego i Istraživačkog centra za pomorsko zdravlje.

"Trening pažljivosti neće olakšati borbu", rekao je dr. Martin Paulus, profesor psihijatrije i stariji autor. "Ali mislimo da to može pomoći marincima da se oporave od stresa i brže se vrate u osnovno funkcioniranje."

Pažljivost je definirana kao mentalno stanje koje karakterizira usmjeravanje pozornosti na sadašnji trenutak, bez ikakve razrade, prosuđivanja ili emocionalne reaktivnosti. Trening pažljivosti, koji se obično vježba kroz meditaciju u sjedećem položaju, pokušava razviti ovo mentalno stanje smirivanjem uma od nepotrebnih misli.

Za studiju, objavljenu uAmerički časopis za psihijatriju, Marinci su sudjelovali u osmotjednom tečaju pažljivosti, posebno dizajniranom za pojedince koji rade u vrlo stresnom okruženju. Trening je uključivao poduku u učionici o meditaciji i vježbama domaćih zadataka, kao i trening o presretanju - pomažući tijelu da postigne ravnotežu (homeostaza) svjesnim tjelesnih senzacija, kao što su stezanje u želucu, otkucaji srca i trnci kože.

"Ako postanete svjesni stiskanja u želucu, vaš mozak će automatski raditi na ispravljanju tog stezanja", objasnio je Paulus.

Ti marinci, zajedno s marincima koji nisu prošli obuku za pažnju, proveli su dan u lažnoj, uronjivoj borbi u objektu za obuku od 32 000 četvornih metara koji je bio postavljen da podsjeća na ruralno bliskoistočno selo. Primjerice, marinci su patrolirali selom, susreli se s vodstvom sela i odgovorili na krajnje realnu zasjedu.

Znanstvenici su otkrili da se puls i srce disanja marinaca uvježbanih pažljivo vraćaju na svoju normalnu, početnu razinu brže od onih koji nisu prošli obuku. Također, razine određenog neuropeptida u krvi sugerirale su da su marinci uvježbani u pažnji iskusili poboljšanu imunološku funkciju.

Nadalje, snimke magnetske rezonancije pokazale su da su marinci trenirani pažnjom imali smanjene obrasce aktivnosti u područjima mozga poznatim po integriranju emocionalne reaktivnosti, spoznaje i interocepcije.

Lori Haase, doktorandica, postdoktorandica iz Paulusova laboratorija i koautorica studije, primijetila je da su slični obrasci moždane aktivnosti primijećeni kod sportaša visokih performansi i mornaričkih tuljana.

S druge strane, visoka aktivnost u tim dijelovima mozga povezana je s tjeskobom i poremećajima raspoloženja. Znanstvenici pretpostavljaju da smanjena moždana aktivnost u prednjem otoku i prednjem cingulatu može biti karakteristična za elitne izvođače općenito.

"Najvažnije otkriće ove studije je da možemo ponovno regulirati aktivnost u tim područjima s tako malo treninga", rekao je Paulus.

„Pažljivost pomaže tijelu da optimizira svoj odgovor na stres pomažući tijelu da stresne događaje protumači kao tjelesne senzacije. Mozak dodaje manje emocionalnog utjecaja na iskustva, a to pomaže u oporavku stresa. "

Izvor: Kalifornijsko sveučilište, San Diego