Hodanje je dobra vježba za mozak
Konkretno, vježba može poboljšati povezanost važnih moždanih krugova, ublažiti pad moždane funkcije povezan sa starenjem i poboljšati izvedbu kognitivnih zadataka.
Istraživači su pratili skupinu "profesionalnih kauč krumpira", sastavljenu od 65 odraslih u dobi od 59 do 80 godina, koji su se pridružili grupi za hodanje ili grupi za istezanje i toniranje godinu dana.
Svi su sudionici prije studije bili neaktivni i prijavili su manje od dvije epizode tjelesne aktivnosti u trajanju od 30 minuta ili više u prethodnih šest mjeseci. Istraživači su također izmjerili moždanu aktivnost kod 32 mlađe (18 do 35 godina) odrasle osobe.
Studija je objavljena u časopisu Granice u starenju neuroznanosti.
Umjesto da se fokusira na specifične moždane strukture, studija se bavila aktivnošću u regijama mozga koje zajedno funkcioniraju kao mreže.
"Gotovo ništa u mozgu ne može se obaviti jednim područjem - to je više krug", rekao je profesor psihologije sa Sveučilišta Illinois i direktor Beckman instituta Art Kramer, koji je vodio studiju.
“Te se mreže mogu više ili manje povezati. Općenito, kako starimo, oni postaju sve manje povezani, pa su nas zanimali učinci kondicije na povezanost moždanih mreža koje pokazuju najviše disfunkcije s godinama. "
Neuroznanstvenici su identificirali nekoliko različitih moždanih krugova. Možda je najintrigantnija zadana mreža (DMN), koja dominira moždanom aktivnošću kada je osoba najmanje angažirana s vanjskim svijetom - bilo pasivno promatrajući nešto ili jednostavno sanjari.
Prethodne studije otkrile su da je gubitak koordinacije u DMN-u čest simptom starenja i u ekstremnim slučajevima može biti biljeg bolesti, rekao je Voss.
"Na primjer, ljudi s Alzheimerovom bolešću imaju manje aktivnosti u mreži zadanih načina rada i imaju manje veze", rekla je.
Niska povezanost znači da različiti dijelovi sklopa ne rade sinkronizirano. Poput slabo obučenih sportaša u veslačkom timu, dijelovima mozga koji čine krug nedostaje koordinacija i zato ne funkcioniraju s optimalnom učinkovitošću ili brzinom, rekao je Voss.
U zdravom mladom mozgu aktivnost u DMN-u brzo se smanjuje kad se osoba uključi u aktivnost koja zahtijeva usredotočenost na vanjsko okruženje.
Stariji ljudi, ljudi s Alzheimerovom bolešću i oni koji su šizofreničari imaju više poteškoća s "regulacijom dolje" DMN-a kako bi druge moždane mreže mogle doći do izražaja, rekao je Kramer.
Nedavno istraživanje Kramera, Vossa i njihovih kolega otkrilo je da starije odrasle osobe spremnije imaju bolju povezanost u određenim regijama DMN-a od svojih vršnjaka koji sjede. Oni s više povezivosti u DMN-u također imaju tendenciju da budu bolji u planiranju, određivanju prioriteta, strategijiranju i obavljanju više poslova.
Novo istraživanje koristilo je funkcionalnu magnetsku rezonancu (fMRI) kako bi utvrdilo je li aerobna aktivnost povećala povezanost u DMN-u ili drugim moždanim mrežama. Istraživači su mjerili povezanost mozga i učinak sudionika na kognitivnim zadacima na početku studije, sa šest mjeseci i nakon godinu dana bilo hodanja ili toniranja i istezanja.
Na kraju godine, DMN povezanost značajno je poboljšana u mozgu starijih šetača, ali ne i u skupini za istezanje i toniranje, izvještavaju istraživači.
Šetači su također imali povećanu povezanost u dijelovima drugog moždanog kruga (fronto-izvršna mreža, koja pomaže u izvođenju složenih zadataka) i na kognitivnim testovima su postigli znatno bolje rezultate od svojih vršnjaka za toniranje i istezanje.
Prethodne studije otkrile su da aerobno vježbanje može poboljšati funkciju određenih moždanih struktura, rekao je Kramer. Ova studija pokazuje da čak i umjereno aerobno vježbanje također poboljšava koordinaciju važnih moždanih mreža.
"Što je veća povezanost, to su bolje performanse nekih od ovih kognitivnih zadataka, posebno onih koje nazivamo izvršnim kontrolnim zadacima - stvari poput planiranja, raspoređivanja, rješavanja dvosmislenosti, radne memorije i multitaskinga", rekao je Kramer.
To su upravo one vještine koje starenjem opadaju, rekao je.
Ovu je studiju podržao Nacionalni institut za starenje pri Nacionalnom institutu za zdravstvo.
Izvor: Sveučilište Illinois
