Rat pozornosti: zašto je tako teško zadržati bistru glavu

Većina nas je imala taj trenutak kad sjedimo na ručku s prijateljima i zateknemo se kako posežemo za pametnim telefonom ili bacamo pogled na bejzbol utakmicu na obližnjem televizoru. I većina nas je mrzila ove trenutke. Potkopavaju naše ljudske veze i ostavljaju da se osjećamo nelagodno. Ali osjećamo se nemoćno boriti se s njima. Puno se stvari cijelo vrijeme, cijelo vrijeme, natječe za našu pažnju.

New York Times kolumnist David Brooks dodirnuo je živac još 2014. godine kolumnom o stalnom ometanju svakodnevnog života. Crtica koja nas je zaista pogodila je sljedeća: Gubim rat pažnje. 

Preopterećenost informacijama kolateralna je šteta tekućeg rata za našu pažnju. Na primjer, imamo čitav niz uređaja i aplikacija na svojim telefonima dizajniranih da izazivaju ovisnost. U kombinaciji s neprestano rastućim izvorima podataka, ovi alati mogu nam pomoći da bolje obavljamo posao i obogatiti slobodno vrijeme. Ali sve više, sve što rade je da nas svladaju, otimajući nam agenciju - sposobnost da se nosimo sa stresom i djelujemo kao učinkovit agent koji radi ono što želimo ili trebamo učiniti.

Bitka za senzorno preopterećenje

Razmislite o tome kakva su djeca kad su preplavljena. Bacite previše na njih i postaju hiperaktivni, eksplodiraju u iznenadne gluposti ili suze, imaju bijes ili se isključe i emocionalno provjere. Neka djeca doslovno prekriju uši i oči ili pokušavaju pobjeći s mjesta koja ih preplavljuju.

Odrasli su općenito bolji u sublimiranju senzornog preopterećenja, barem na neko vrijeme. Ne bacamo groznice (većinu vremena), ali pokazujemo specifične znakove kada gubimo bitku s podražajima. Senzorno preopterećenje kod odraslih izgleda ovako: tenzijske glavobolje, neprospavane noći, bolne i umorne oči, problemi s koncentracijom, razdražljivost, ljutnja, gubitak živca. Mnoge odrasle osobe svakodnevno žive s nekom skupinom ovih simptoma, napajajući ih kombinacijom odlučnosti i rezignacije.

Znate onaj mali kotačić koji ponekad vidite na računalima i telefonima kad imaju problema s obradom? Mnogi to nazivaju plaža lopta smrti, Znači da je računalo, preplavljeno previše informacija, zastalo.

Iako se čini da ljudski mozak ima neograničen informativni kapacitet, i on također ima prekretnicu. Preopterećenost informacijama, koja se događa kada naš mozak u bilo kojem trenutku uzima previše osjetnih informacija, stvarno je stanje i ono se doživljava sve češće.

Kako filtrirati buku

Neki su ljudi naučili blokirati nepotrebne podražaje i prije nego što se njihov vlastiti interni procesor pokvari. Shvatili su da kada se kontrolira i odabere selektivno, vanjska stimulacija ne mora biti iscrpljujuća. Umjesto toga, može nas nadahnuti, motivirati i približiti željenim ciljevima.

Poznajemo jednu takvu osobu, Deborah, vrlo energičnu rukovoditeljicu u tvrtki Fortune 500 s posebno dobrom reputacijom za strateško razmišljanje i osobnu toplinu. Oboje zapravo proizlaze iz odluke na početku karijere da aktivno oblikuje načine na koje prima i obrađuje informacije.

Deborah nam je rekla da su trebale godine mukotrpnog rada i pokušaja i pogrešaka da bismo shvatile kako namjerno najbolje iskoristiti količinu podataka i podražaja koji su joj se pojavili. Njezine su sposobnosti u tom pogledu povećale njezinu produktivnost i, što je još važnije, učinile njen rad značajnijim i utjecajnijim. Također su je učinili posebno korisnom kolegicom jer se rijetko čini prezadovoljnom ili pod stresom unatoč mnogim interakcijama s kolegama, klijentima i dionicima putem e-pošte, tekstova, govorne pošte, Skypea i Slacka.

Ono što je Deborah shvatila je kako što učinkovitije filtrirati što više materijala. "Ne zanima me primanje sirovih podataka od drugih", rekla nam je. "Ne dopuštam ulazak informacija ako nisu prijeko potrebne, a ljudima sam ovo dao do znanja."

Njezin je pristup iznenađujuće jednostavan. "Tražim podršku drugih da mi pomognu", kaže ona. "Govorim ljudima unaprijed što trebam, a što ne." To ju je učinilo boljom vođom. „Molim ljude da izađu i nauče neku temu i da mi donesu informacije koje su destilirali. Želim znati što oni misle; zatim, mogu im postavljati sondažna pitanja kako bi mi pomogla i naučiti. Moj pristup me sprečava da upravljam mikro, što bi nagomilalo tjeskobu na kolegama. I daje im priliku da nauče još više. "

Navika joj se uhvatila. Deborah kaže da njezine kolege sada koriste ovaj pristup ne samo s njom, već i međusobno. Cijeli tim radi na boljem pakiranju i uređivanju informacija, umjesto na prosljeđivanju nefiltriranih podataka. Omogućuje dublje učenje i smanjuje rizik da članovi tima prevladaju jedni druge.

Ugađanje za podešavanje

Čišćenje glave zahtijeva promatranje i oprez. Započnite prihvaćajući dosadu, koja je često prethodnica više namjernih misli. Oduprite se posezanju za telefonom svaki put kad jedete sami ili čekate u redu. Izađite van i prošećite barem jednom dnevno po dvadeset minuta u svako godišnje doba - bez telefona. Ako vozite taksijem, isključite zaslon koji je postavljen nekoliko centimetara od lica vozača da biste napravili zastoj, umjesto da vas napadne bezumno brbljanje.

Gledajte na svoj životni prostor i radni prostor kao što bi to činio autsajder i primijetite nered koji negativno utječe na vaše razmišljanje, a zatim uklonite nekoliko mjesta kako biste smanjili rastresenost i poboljšali organizaciju. Sklonite zaslone izvan svoje spavaće sobe kako biste potaknuli opuštanje i meditativno mirno stanje. (To će biti teško mnogim, mnogim ljudima čiji su telefoni prva stvar za kojom posežu i dodiruju se svako jutro.) I odredite prostor posebno za dublje razmišljanje i samorefleksiju. To će poboljšati vašu sposobnost da usmjerite pažnju tamo gdje želite, kada to želite.

Naša je pažnja dragocjena roba. Veliki je dio koliko smo sposobni biti učinkoviti agenti za sebe. Provedite sat, ili dan ili tjedan doista obraćajući pažnju na to kako vam se misli prekidaju. Gdje su oteti i kako? Koliko je posla potrebno da se vrati na pravi put?

Obratite pažnju na postavke i ljude koji će vam najvjerojatnije raspršiti ili poremetiti koncentraciju. A onda razmislite o tome što gubite time što niste više zaduženi za svoju pažnju. Što ste propustili? Što nisu o čemu razmišljaš? Zamislite mjesta na koja bi vaš um mogao ići ako ste stvorili prostor da se to dogodi. Zatim stvorite taj prostor, počevši od sada.