Vježba visokog intenziteta može preokrenuti neke stanične aspekte starenja
Prema novom istraživanju objavljenom u časopisu, aerobno vježbanje visokog intenziteta može preokrenuti neke stanične aspekte starenja Metabolizam stanica, Nalazi pokazuju da ovaj tip treninga značajno poboljšava stanične procese odgovorne za stvaranje novih bjelančevina, čime se preokreće glavni štetni učinak starenja.
Za istraživanje su istraživači s klinike Mayo usporedili intervalni trening visokog intenziteta, trening otpora i kombinirani trening. Cilj im je bio pronaći dokaze koji bi pomogli u razvoju ciljanih terapija i preporuke za vježbanje za ljude različite dobi.
Više od 12 tjedana istraživači su pratili metaboličke i molekularne promjene u skupini mladih i starijih odraslih. Podaci su prikupili 72 sata nakon što su polaznici - koji su bili randomizirani u različite grupe za vježbanje - završili svaku vrstu treninga.
Otkrili su da su svi tipovi treninga poboljšali mršavu tjelesnu masu i osjetljivost na inzulin, ali samo treninzi visokog intenziteta i kombinirani trening poboljšali su aerobni kapacitet i funkciju mitohondrija za koštane mišiće; pad sadržaja i funkcije mitohondrija česti su kod starijih odraslih osoba.
Treninzi visokog intenziteta također su poboljšali sadržaj proteina u mišićima koji ne samo da su poboljšali energetske funkcije, već su uzrokovali i povećanje mišića, posebno u starijih odraslih osoba. Značajno otkriće bilo je da su vježbe vježbanja značajno poboljšale stanične procese koji su odgovorni za stvaranje novih proteina. To pridonosi sintezi proteina, čime se preokreće glavni štetni učinak starenja.
„Potičemo sve da redovito vježbaju, ali poruka koja nosi kući za starije odrasle osobe je da je nadgledani trening visokog intenziteta vjerojatno najbolji, jer, metabolički i na molekularnoj razini, daje najviše koristi, rekla je K. Sreekumaran Nair, Dr. Med., Endokrinolog klinike Mayo i viši istraživač studije.
Rekao je da je trening visokog intenziteta preokrenuo neke manifestacije starenja u funkciji bjelančevina u tijelu. Nair je međutim rekao da je dodavanje treninga otpora nekoliko dana u tjednu potrebno za povećanje mišićne snage.
Neki od ključnih nalaza studije bili su:
- kardio-respiratorno zdravlje, mišićna masa i osjetljivost na inzulin poboljšani su u svim vrstama treninga;
- mitohondrijska stanična funkcija opadala je s godinama, ali se poboljšavala treningom;
- porast mišićne snage dogodio se samo umjereno s intervalnim treningom visokog intenziteta, ali dogodio se samo s treningom otpora ili kad se dodao aerobnom treningu;
- vježba poboljšava ekspresiju gena skeletnih mišića neovisno o dobi;
- vježbanje je značajno pojačalo ribosomske proteine odgovorne za sintezu novih proteina, koji su uglavnom odgovorni za pojačanu funkciju mitohondrija;
- Trening ima malo utjecaja na prijenos energije DNA koštanih mišića, ali potiče ekspresiju proteina koštanih mišića s maksimalnim učinkom u starijih odraslih osoba.
Izvor: Mayo Clinic
