Savjeti za razvijanje navike vježbanja
Novo istraživanje sugerira da razvijanje navike vježbanja ne znači da morate slijediti istu rutinu iz dana u dan.
Iako pridržavanje iste rutine nije neophodno, ljudi bi se trebali usredotočiti na znakove koji čine odlazak na trčanje ili u teretanu automatski, kaže Alison Phillips, docentica psihologije u državi Iowa.
Ključno je pretvoriti vježbu u naviku koju je teško prekinuti.
Neke intervencije osmišljene kako bi pomogle ljudima da započnu i nastave vježbati mogu se usredotočiti na naviku izvršavanja ili na točnu rutinu koju treba slijediti u teretani, rekao je Phillips.
Međutim, Phillipsovo istraživanje, objavljeno u časopisu Zdravstvena psihologija, utvrdio je da navika poticanja - ili znakovi koji potiču ljude da automatski idu u teretanu - povećava učestalost vježbanja.
"Iz zdravstvene perspektive želimo da se ljudi često bave tjelesnom aktivnošću, pa je navika poticanja vrsta navike koja potiče da se to dogodi", rekao je Phillips.
"Bez obzira na vrstu vježbe koju ćete raditi određenog dana, ako imate poticajnu naviku, počet ćete vježbati bez da morate o tome puno razmišljati ili razmotriti prednosti i nedostatke."
Na primjer, Phillips kaže da mnogi ljudi vježbaju nakon posla. Kraj radnog dana predstavlja njihov znak za vožnju do teretane i vježbanje umjesto vožnje kući.
Za druge, znak može biti budilica koja se ujutro uključuje i signalizira da je vrijeme za trčanje ili vožnju biciklom.
Neka istraživanja sugeriraju da može potrajati mjesec dana ili duže ponavljanja ponašanja prije nego što znak pouzdano i automatski pokrene ponašanje; držanje istog doba dana moglo bi u početku pomoći, rekao je Phillips.
Najčešći znakovi koji se koriste kod intervencija su vanjski, dodala je. Ali ono što najbolje djeluje, može se razlikovati od osobe do osobe.
Unutarnji znakovi, poput osjećaja da se trebate pomaknuti nakon nekoliko sati sjedenja za radnim stolom, tvore najjače navike, Phillips nagađa, ali teže ih je trenirati u ljudima i s vremenom se moraju razviti.
Studija je prva koja istražuje važnost različitih komponenata navike u predviđanju učestalosti vježbanja.
U istraživanju, Phillips i Benjamin Gardner, King's College u Londonu, zatražili su od 118 zdravih odraslih da ocijene snagu poticanja na vježbanje i izvršenja. Zatim su istraživači pratili koliko su često vježbali tijekom mjeseca.
Otprilike 25 posto sudionika imalo je prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost. Oko pet posto izjavilo je da ne vježba, dok je gotovo 50 posto reklo da je redovito vježbalo duže od 12 mjeseci.
Iako je studija pokazala da razvijanje rutine (navika izvršavanja) nije imalo utjecaja na učestalost vježbanja - nakon što je kontrolirao tragove koji potiču želju za vježbanjem (poticajna navika) - Phillips je naglasio da to još uvijek može biti učinkovita opcija za neke ljude koji započinju novu rutinu ,
Odnosno, svakome tko je novi u vježbanju ili mu je neugodno odlazak u teretanu, pridržavanje iste rutine može pomoći u izgradnji samopouzdanja u aktivnosti i aktivnosti općenito.
Međutim, za druge ponavljanje pridržavanja određene rutine može biti štetno.
„Ova studija pokazuje da se ne morate bojati isprobavanja novih stvari. Možete imati poticajnu naviku i isprobati nove vrste vježbanja bez brige da ćete izgubiti tu naviku ”, rekao je Phillips.
"Moglo bi biti važno za ljude koji tek počinju raditi istu stvar dok ne shvate da to mogu, ali dugoročno izgleda da nema koristi od ponavljanja istih stvari."
Phillips kaže da je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdilo koji znakovi najbolje rade.
"Upozorila bih ljude da iz ovog istraživanja ne izvode previše osobnih zaključaka jer je tako preliminarno", rekla je
„To ne znači da je jedan način nužno loš ili da ovo mora načiniti. To je zapravo samo prvi trag da možda ovo što smo radili nije u redu za sve. I, mislim da je nada da istraživanje pokazuje da možete zadržati ‘naviku vježbanja’, a da se s vremenom ne morate držati istih dosadnih aktivnosti. “
Izvor: Sveučilište Iowa State
