Dodatak pametnom putu za zdravlje kičme

Kosti u kralježnici - i u cijelom tijelu - trebaju hranjive tvari za obnovu i zadržavanje snažnih tijekom cijelog života. Jedenje uravnotežene prehrane bogate kalcijem, vitaminom D i magnezijem najbolji je način da nahranite kosti i zaštitite od ozbiljnih problema s kralježnicom, kao što su prijelomi kralježnice i osteoporoza. Ali, neadekvatna prehrana ili zdravstveni problemi mogu stvoriti nedostatke u prehrani - tu dolazi do dodatka vitamina ili minerala.

Vaše prehrambene potrebe mijenjaju se tijekom života, pa vam dodavanje dodatka s godinama može pomoći da ostanete zdravi. Izvor fotografija: 123RF.com.

Dodaci nisu čarobne metke, ali ako se pravilno koriste, mogu biti zaštitna mreža. Ovaj vam članak pomaže da shvatite stvarnost prehrambenih dodataka - posebno povećanja zdravlja kostiju poput kalcija i vitamina D - i nudi savjete koji će vam pomoći da ih što bolje iskoristite.

Dopune Jednostavno nadopuna

Dodaci, poput kalcija i vitamina D za zdravlje kostiju, popunjavaju prehrambene nedostatke . Obično nisu neophodni ako dobijete ključne hranjive tvari iz zdrave i uravnotežene prehrane.

Neki ljudi koriste suplemente kao zamjenu za hranu koja ne bi trebala biti. Hrana opskrbljuje više hranjivih sastojaka, zajedno s tvarima osim hranjivim tvarima koje su korisne za vaše zdravlje, a koje se ne nalaze nužno u suplementima.

Treba li uzeti dodatak za jačanje kralježnice?

Vaše prehrambene potrebe mijenjaju se tijekom života, pa vam dodavanje dodatka tijekom starosti ili tijekom trudnoće može pomoći da ostanete zdravi. Kao i druge hranjive tvari, zahtjevi za kalcijem i vitaminom D ovise o dobi i spolu (možete shvatiti koliko biste trebali unositi svaki dan u kalcijumu, vitaminu D i magnezijumu: Veliki 3 za zdravlje kostiju).

Kada je u pitanju zaštita zdravlja kostiju kralježnice, određenim ljudima će možda trebati dodatak kako bi osigurali da njihova tijela pravilno prerađuju kalcij i vitamin D. Ovo uključuje:

• Ljudi koji su imali crijevni bypass postupak
• Ljudi koji imaju poteškoće s apsorpcijom hrane, poput onih koji imaju celijakiju ili Crohnovu bolest
• Ljudi koji jedu malo ili nimalo mliječnih proizvoda, poput vegana ili onih s netolerancijom na laktozu

Pitate se je li dodatak kalcija prikladan za vas? Pročitajte kako je kalcij važan za jake kosti leđa i vrata. Sadrži nekoliko jednostavnih načina da utvrdite biste li imali koristi od dodatka kalcijuma, ali jedini način na koji to definitivno možete znati jest razgovor s liječnikom.

Vaš liječnik i ljekarnik pomažu osigurati sigurnost dodataka

Budući da dodatak prehrani možete kupiti bez recepta, mnogi ljudi pogrešno pretpostavljaju da su potpuno sigurni. Međutim, dodaci prehrani mogu ometati apsorpciju i djelovanje drugih dodataka i lijekova, a mogu biti toksični ako se uzimaju u velikim dozama.

Na primjer:

• Dodaci kalcijuma i željeza mogu spriječiti da se u potpunosti apsorbiraju kada se uzimaju zajedno. To se odnosi na većinu minerala, uključujući magnezij, jer se međusobno natječu za apsorpciju u organizam, pa ih je najbolje uzimati odvojeno.

• Istovremeno, dodaci zajedno uzeti mogu uzrokovati da se previše pojedinog ili drugog apsorbira. To je slučaj s dodacima vitamina D u velikim dozama, koji mogu dovesti do apsorpcije previše kalcija.

• Previše kalcija može povećati rizik od srčanog ili moždanog udara. Također, uzimanje više od 1.000-1.200 mg kalcija dnevno (ili više od 600 mg odjednom) besmisleno je jer vaše tijelo ne može obraditi toliko kalcija odjednom.

Pitanje na koje vam treba odgovoriti je sljedeće: pomažu li vam dodaci ili boli? Najbolji način da to sigurno znate je razgovarati s liječnikom kad god promijenite režim lijekova ili dodataka - čak i ako jednostavno dodajete novi vitamin u smjesu.

Drugi veliki, ali često nedovoljno iskorišten izvor za savjet o dodatku, je vaš ljekarnik. On ili ona će znati postoje li mješavine dodataka i lijekova rizik negativne interakcije. A ako kupujete dodatak, vaš ljekarnik može vam preporučiti pouzdan proizvod.

Savjeti za uspjeh suplementacije kalcijem

Ako vi i vaš liječnik mislite da bi dodatak kalcijuma mogao pomoći vašem zdravlju kostiju kralježnice, koristite ove savjete da biste iskoristili najviše koristi:

• Kupnja dodataka s USP simbolom, što znači da je dodatak neovisno ocijenjen i ovjeren.
• Uzimajte dodatak svakodnevno, u idealnom slučaju uz obrok.
• Uzimajte suplemente kalcija u dozama ne većim od 500-600 mg, ne više od 2-3 puta dnevno, za najviše 1.000-1.200 mg.
• Pijte puno vode s dodatkom prehrane, jer neke vrste mogu uzrokovati zatvor.
• Ne uzimajte dodatak kalcijumu uz obrok s visokim vlaknima ili laksativ, jer vlakna mogu ometati apsorpciju kalcija.

Dodaci: nisu čarobne tablete, ali mogu podržavati zdravlje kralježnice

Ključno što se tiče dodataka je da su upravo to - dodaci . Oni mogu pomoći u popunjavanju prehrambenih praznina, ali ne bi ih trebali koristiti kao zamjenu za zdravu prehranu. Jedenje hrane bogate kalcijem, vitaminom D i magnezijem najbolji je način za izgradnju jakih kostiju kralježnice i sprečavanje slabih zdravstvenih problema, poput lomova kralježnice i osteoporoze. Ako imate zabrinutosti zadovoljava li vaša prehrana vaše prehrambene potrebe, razgovarajte s liječnikom.

Pogledajte izvore

BONESENSE za kalcij i vitamin D: dinamički dvojac za zdravlje kostiju PDF. Američko zdravlje kostiju. Objavljeno 2013. Pristupljeno 10. srpnja 2017.

Hranjiva sredstva za zdravlje kostiju. Američko zdravlje kostiju. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Pristupljeno 10. srpnja 2017.

Problemi s dodatkom kalcija. Američko zdravlje kostiju. https://americanbonehealth.org/nutrition/problems-with-calcium-supplements/. Pristupljeno 10. srpnja 2017.

Pravi način uzimanja dodatka kalcijumu. Američko zdravlje kostiju. https://americanbonehealth.org/nutrition/the-right-way-to-take-calcium-supplements/. Pristupljeno 10. srpnja 2017.

Uzimate li previše kalcija, A ili D? The Cleveland Clinic https://health.clevelandclinic.org/2014/05/supplements-taking-many-can-hurt/. Pristupljeno 10. srpnja 2017.