Korištenje strategija svjesnosti za obuzdavanje žudnji
Novo istraživanje iz Velike Britanije sugerira da strategije svjesnosti mogu pomoći u sprečavanju ili prekidanju želje za hranom, cigaretama i alkoholom.
Žudnju možemo definirati kao intenzivnu, svjesnu želju, obično za konzumacijom određene droge ili hrane. Također postoji značajno istraživanje koje sugerira da je uzročno povezano s ponašanjem.
Istražitelji su pregledali eksperimentalne studije koje su se bavile učincima različitih vrsta strategija svjesnosti na žudnju. Otkrili su da su u mnogim slučajevima ove strategije donijele trenutno smanjenje žudnje.
Na primjer, žudnja predviđa epizode recidiva u upotrebi supstanci, a žudnja za hranom predviđa i jedenje i debljanje. Kao takve, žudnja se često smatra prikladnom metom za intervenciju.
Istraživači sa Sveučilišta City u Londonu vjeruju da tehnike pažljivosti djeluju zauzimajući kratkotrajno pamćenje što zauzvrat dovodi do klinički značajnih promjena u ponašanju. Njihova otkrića pojavljuju se u časopisu Pregled kliničke psihologije.
Meditacija pažljivosti ima dugu tradiciju da se koristi za rješavanje želja. Prema drevnim budističkim tekstovima, žudnja dovodi do patnje, ali se može izbjeći meditacijom.
Intervencije pažljivosti obično koriste niz strategija. Neke tehnike uključuju vježbe namijenjene promicanju veće svijesti o tjelesnim osjetima, dok druge pomažu razviti stav prihvaćanja prema neugodnim osjećajima.
Uz to, cilj pažljivosti može biti pomaganje pojedincima da sebe vide odvojenima od svojih misli i osjećaja.
Međutim, trenutno postoji ograničeno razumijevanje načina na koje ove različite vrste strategija mogu utjecati na ishode povezane sa žudnjom, bilo neovisno ili u kombinaciji.
Kao rezultat, pregledom se nastojalo riješiti ta ograničenja pregledom studija koje su ispitivale neovisne učinke pažljivosti na žudnju.
Gledajući 30 studija koje su zadovoljile kriterije, utvrđeno je da će neki od blagotvornih učinaka koji se uočavaju za strategije svjesnosti u vezi sa žudnjom vjerojatno proizaći iz prekida žudnje učitavanjem radne memorije. Radna memorija dio je kratkotrajnog pamćenja koji se bavi neposrednom svjesnom percepcijskom i jezičnom obradom.
Osim toga, također se vidjelo da je pažnja srednjoročno smanjila žudnju, najvjerojatnije zbog "procesa izumiranja", u osnovi strategija koje rezultiraju time da pojedinac inhibira reakcije i ponašanja povezana sa žudnjom što na kraju dovodi do smanjenja žudnje.
Dr. Katy Tapper, autorica recenzije i viša predavačica na Odsjeku za psihologiju na Sveučilištu u Londonu, rekla je: „Istraživanje sugerira da određene strategije temeljene na pažnji mogu pomoći u sprečavanju ili prekidanju žudnji zauzimajući dio našeg uma koji doprinosi razvoju žudnje. Treba li utvrditi jesu li strategije svjesnosti učinkovitije od alternativnih strategija, poput bavljenja vizualnim slikama.
"Međutim, postoje i neki dokazi koji ukazuju na to da bavljenje redovnom pažnjom može smanjiti mjeru u kojoj ljudi osjećaju potrebu da reagiraju na njihove želje, premda su potrebna daljnja istraživanja kako bi se potvrdio takav učinak", rekla je.
Izvor: City University London
