Joga ima ‘upečatljive’ prednosti za njegovatelje
Za sve koji imaju Alzheimerovu bolest - otprilike 5,4 milijuna osoba samo u Sjedinjenim Državama - postoji povezana žrtva: njegovatelj. Bilo da se radi o supružniku, djetetu, rođaku ili prijatelju, briga o nekome s Alzheimerovom bolešću može dovesti do usamljenosti, iscrpljenosti, stresa i depresije.
Nova studija sa Sveučilišta Kalifornija u Los Angelesu otkrila je da svakodnevno vježbanje joge može poboljšati kognitivno funkcioniranje i smanjiti razinu depresije za njegovatelje.
Tu je dodatna korist: Smanjenje staničnog starenja izazvanog stresom, izvještava dr. Helen Lavretsky, profesorica psihijatrije na Institutu za neuroznanost i ljudsko ponašanje UCLA Semel.
"Znamo da kronični stres stavlja njegovatelje u veći rizik od razvoja depresije", rekla je. “U prosjeku se učestalost i prevalencija kliničke depresije u njegovatelja u obiteljskoj demenciji približi 50 posto. Također je dvostruko veća vjerojatnost da će njegovatelji prijaviti visoku razinu emocionalne nevolje. "
Iako lijekovi mogu poboljšati depresiju, mnogi se njegovatelji mogu usprotiviti upotrebi lijekova zbog povezanih troškova i mogućih nuspojava. To je razmatranje motiviralo Lavretsky i njezine kolege da testiraju intervenciju uma i tijela radi smanjenja stresa.
Istraživači su regrutirali 49 ljudi koji su brinuli o rodbini s demencijom. Njihova dob bila je od 45 do 91 godine i uključivala je 36 odrasle djece i 13 supružnika. Sudionici su podijeljeni u dvije skupine. Meditacijsku skupinu podučavali su kratkoj, 12-minutnoj jogijskoj praksi koja je uključivala drevnu meditaciju pjevanja, Kirtan Kriya, koja se izvodila svaki dan u isto vrijeme tijekom osam tjedana.
Od druge skupine zatraženo je da se opuste na mirnom mjestu zatvorenih očiju dok slušaju instrumentalnu glazbu na CD-u za opuštanje, također 12 minuta svaki dan u isto vrijeme tijekom osam tjedana.
Na kraju osam tjedana istraživači su otkrili da je skupina za meditaciju pokazala značajno niže razine depresije, kao i veće poboljšanje mentalnog zdravlja i kognitivnog funkcioniranja, u usporedbi s grupom za opuštanje.
U skupini za meditaciju 65 posto je pokazalo 50-postotno poboljšanje na ljestvici ocjena depresije, a 52 posto skupine pokazalo je 50-postotno poboljšanje na ocjeni mentalnog zdravlja. To je u usporedbi s 31 posto poboljšanja depresije i 19 posto poboljšanja mentalnog zdravlja za opuštajuću skupinu.
Istraživači su također otkrili da je meditacija povećala aktivnost telomeraze, što je usporilo stanično starenje. Telomeraza je enzim koji održava DNA na krajevima naših kromosoma, poznatih kao telomeri, koji su povezani s mnoštvom zdravstvenih rizika i bolesti, a djelomično su regulirani psihološkim stresom.
U nedostatku aktivnosti telomeraze, svaki put kad se naše stanice dijele, naše telomere postaju sve kraće i kraće, dok na kraju postaju tako kratke da stanice umiru. Ako se visoka telomeraza može održavati ili promovirati, to će vjerojatno promovirati poboljšanje održavanja telomera i dugovječnost imunoloških stanica, napominju istraživači.
U istraživanju je skupina za meditaciju pokazala poboljšanje aktivnosti telomeraze za 43 posto u usporedbi s 3,7 posto u skupini za opuštanje.
Rezultati su bili "zapanjujući", prema Lavretskyu, s obzirom na poboljšanja koja su se pokazala u mentalnom zdravlju, kogniciji i aktivnosti telomeraze tijekom osam tjedana u samo 12 minuta dnevno.
"Otkrili smo da su učinci na kognitivno i mentalno funkcioniranje i aktivnost telomeraze specifični za Kirtan Kriya", rekla je. "Budući da je Kirtan Kriya imao nekoliko elemenata korištenja mantranja, mudri (poze prstiju) i vizualizacije, uz smanjenje stresa postojao je i efekt" moždane kondicije "koji je doprinio ukupnom učinku meditacije."
Izvještaj Lavreckog pojavljuje se u trenutnom internetskom izdanju časopisa Međunarodni časopis za gerijatrijsku psihijatriju.
Izvor: Kalifornijsko sveučilište, Los Angeles
