Silazak s emocionalnog vrtuljka

Svi s vremena na vrijeme imamo snažne emocije. Svi smo imali to iskustvo osjećaja „emocionalnog otmice“ u kojem se osjećamo nemoćno protiv utjecaja koji naše emocije imaju na naše ponašanje, raspoloženje i opću perspektivu. Snažne emocije mogu potaknuti snažne misli, a ponekad i ponavljajuće misli. Ako se borimo s upornim osjećajima, može biti teško spustiti osjećaj ili ga pustiti. Brigu nosimo sa sobom danju i noću.

Ali ako se uspijemo ukloniti iz subjektivnog iskustva bilo koje emocije, mogli bismo malo realnije uvećati njezin utjecaj na naš život. Što je to što uopće pokreće naše emocije? Koliku moć oni stvarno imaju nad našim životima i našim odlukama?

Kad se osjećam kao da sam zarobljen na emocionalnom vrtuljku, sjetim se ovih podataka o fiziološkom vijeku trajanja emocija u našem tijelu. Dolazi od dr. Jill Bolte Taylor, neuroanatomistice koja je pretrpjela moždani udar i zabilježila svoj oporavak od neuro traume u svojoj knjizi, Moj udarac uvida: Osobno putovanje znanstvenika iz mozga:

Kad osoba ima reakciju na nešto u svom okruženju, u tijelu se dogodi kemijski proces od 90 sekundi; nakon toga, bilo koji preostali emocionalni odgovor samo je osoba koja je odlučila ostati u toj emocionalnoj petlji.

Nešto se dogodi u vanjskom svijetu i kemikalije se provlače kroz vaše tijelo, što ga stavlja u pripravnost. Da bi se te kemikalije potpuno isprale iz tijela, potrebno je manje od 90 sekundi.

To znači da 90 sekundi možete gledati kako se proces događa, možete osjećati da se događa i onda možete gledati kako odlazi.

Nakon toga, ako i dalje osjećate strah, bijes i tako dalje, trebate pogledati misli koje mislite da ponovno stimuliraju sklop koji rezultira tim fiziološkim odgovorom iznova i iznova.

Devedeset sekundi. To je jedna i pol minuta.

Jeste li ikada proveli SAMO jednu i pol minutu s bilo kojim osjećajem?

Vjerojatno ne! Emocije, pozitivne i negativne, svi provodimo više vremena od toga. Pa, na kakvo gorivo te emocije djeluju? Što nastavlja njihovu prisutnost izvan njihovog fiziološkog vijeka?

Radimo. Ovjekovječujemo njihovu prisutnost.

Naravno, treba reći da obrasci ponašanja s vremenom pojačavaju emocionalne reakcije i ponašanja, kojih može biti vrlo teško biti svjestan, a još manje prevrnuti. Ali razumijevanje kemijskog procesa emocija pomaže nam osnažiti da u bilo kojem trenutku - možemo se zaustaviti, duboko udahnuti i ispitati kako naše misli doprinose kontinuiranom krugu osjećaja.

Kad držim prezentaciju na poslu i napravim pogrešku koja me posrami, kad se vratim u ugodne okvire svog ureda, mentalno ponovim trenutak, što opet šalje emocionalni odgovor.

Kada donosim veliku odluku za svoju obitelj i osjećam se rastrganima između prednosti i nedostataka, svaka petlja na rollercoasteru koju emocije naprave oko mog tijela, čini se da se svaki put nagomilava sve više putnika: Što ako taj plan propadne? Što ako je ovo pogrešna odluka? Što ako negativno utječete na ostale članove vaše obitelji?

Kružno kolo se vrti oko vrata, dobivajući zamah sa svakim završenim ciklusom. Ali postoji brz način da se ovaj fenomen preokrene i povrati kontrola nad osjećajima koji kao da se rašire. Međutim, potrebna je praksa.

Smatrajte se istražiteljem, dopustite si vrijeme da neko vrijeme preokrenete osjećaje, kakav je osjećaj, što znači, što utječe i onda?

Skloni to. Pusti to.

To se razlikuje od potiskivanja osjećaja. Emocije su zdrave za nas i pomažu nam u snalaženju u našim iskustvima. Potrebna im je pažnja, izražavanje i procjena. Ali ne trebaju bježati s nama. Imamo kontrolu nad tim koliko puta ponovno preispitujemo brige i brige koje nam ne pomažu da idemo naprijed. Kada emocionalni sklop radi na autopilotu i mi smo se izbacili iz vlastite sposobnosti upravljanja osjećajima, tada se izlažemo riziku.

Ova se praksa više odnosi na to da dopustite svojim osjećajima da se odigraju bez prosuđivanja. Možemo se osjećati neugodno zbog pogreške pred mnoštvom ljudi a zatim kreni dalje. Osjećamo se stresno zbog važne odluke koju moramo donijeti za svoju obitelj a zatim kreni dalje. Ali kad tim emocijama pridajemo osuđujuće misli o tjeskobi, tuzi, zabrinutosti, zabrinutosti ili ljutnji, i iznova ih ponovno preispitujemo, nastavljamo poticati utjecaj svojih emocija dugo nakon njihove početne svrhe.

Dakle, sljedeći put kad se uhvatite kako gledate reprize emocionalnog odgovora, pokušajte si dopustiti devedeset sekundi da završite emocionalni krug i onda ga pustite.