Studija: Nikad nije kasno započeti trening otpora
Stariji muškarci u 70-ima i 80-ima koji nikada nisu redovito vježbali mogu imati istu sposobnost stvaranja mišićne mase kao visoko obučeni majstori sportaši slične dobi, prema novoj studiji u Velikoj Britaniji objavljenoj u časopisu Granice u fiziologiji.
Nalazi pokazuju da čak i oni koji su potpuno novi u vježbanju mogu imati koristi od vježbi otpora poput treninga s utezima.
"Naše istraživanje jasno pokazuje da nije važno ako niste redovito vježbali tijekom cijelog života, i dalje možete imati koristi od vježbanja kad god započnete", kaže vodeća istraživačica dr. Leigh Breen iz Škole za sport i vježbanje Znanost na Sveučilištu u Birminghamu u Velikoj Britaniji
"Očito je dugoročno opredjeljenje za dobro zdravlje i vježbanje najbolji pristup za postizanje zdravlja cijelog tijela, ali čak i početak kasnije u životu pomoći će odgoditi dobnu slabost i slabost mišića."
Za istraživanje su istraživači usporedili sposobnost izgradnje mišića kod dvije skupine starijih muškaraca u 70-ima i 80-ima. Prvu skupinu činili su „glavni sportaši“ - cjeloživotni vježbači koji su se još uvijek natjecali na najvišim razinama u svom sportu. Druga skupina obuhvaćala je zdrave osobe slične dobi, koje nikada nisu sudjelovale u strukturiranom programu vježbanja.
Svaki je sudionik dobio izotopni tragač u obliku "teškog" vodenog napitka, koji će omogućiti istraživačima da vide kako se proteini razvijaju u mišiću. Potom je svaki sudionik sudjelovao u jednom naumu vježbanja, koji je uključivao trening s utezima na spravi za vježbanje.
Istraživači su uzeli biopsiju mišića od sudionika u 48-satnom razdoblju neposredno prije i nakon vježbe, kako bi vidjeli kako mišići reagiraju na vježbu.
Tim je pretpostavio da će glavni sportaši imati povećanu sposobnost izgradnje mišića zbog svoje superiorne razine kondicije tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Međutim, rezultati pokazuju da su obje skupine imale jednak kapacitet za izgradnju mišića kao odgovor na vježbanje.
Breen dodaje da čak i svakodnevne aktivnosti mogu postati dijelom režima treninga snage.
"Trenutni savjeti o javnom zdravstvu o treningu snage za starije ljude često su prilično neodređeni", rekao je. „Potrebne su konkretnije smjernice o tome kako pojedinci mogu poboljšati svoju mišićnu snagu, čak i izvan teretane kroz aktivnosti koje se poduzimaju u njihovim domovima - aktivnosti poput vrtlarenja, hodanja stepenicama ili podizanja ili podizanja torbe za kupnju mogu sve pomoći ako se poduzimaju kao dio redovitog režima vježbanja. "
Izvor: Sveučilište u Birminghamu
