Savjeti kako imati bolji dan tijekom pandemije

Nije iznenađenje da se ljudi tijekom pandemije COVID-19 osjećaju stresnije, tjeskobnije, usamljenije i depresivnije.

Ali postoje neki ljudi koji ne samo da rade dobro, već osjećaju zahvalnost za ono što imaju i pronalaze radost u malim stvarima.

Novo istraživanje istraživača sa Sveučilišta Sjeverne Karoline na Chapel Hillu otkrilo je što potiče te pozitivne emocije, čak i u ova nesigurna vremena.

Istraživači su u travnju 2020. prikupili podatke od 600 odraslih osoba širom Sjedinjenih Država o njihovim iskustvima i ponašanju proteklog dana.

Otkrili su da vježbanje, aktivnosti samopomoći poput bavljenja hobijima ili samo opuštanja ili duhovne aktivnosti, poput molitve ili meditacije, pomažu u stvaranju pozitivnih emocija.

“Većina ljudi zna da su te stvari važne, naravno. Ali posebno su to danas, jer ostajemo kod kuće kako bismo usporili širenje koronavirusa ”, rekla je Barbara L. Frederickson, ugledna profesorica Kenan iz UNC-Chapel Hill Odjela za psihologiju i neuroznanost i direktorica laboratorija PEP.

"Veza između vremena provedenog na ovakvim vrstama aktivnosti i pozitivnih stanja bila je osobito snažna za ljude koji su osjećali više negativnih stanja", nastavila je. "Dakle, što ste više pod stresom, tjeskobni, usamljeni ili depresivni, to je važnije da odvojite vrijeme za vježbanje i brigu o sebi."

Što ne pomaže u stvaranju pozitivnih emocija? Pasivno se krećući kroz stranice društvenih mreža, kažu istraživači iz Laboratorija za pozitivne emocije i psihofiziologiju na UNC-Chapel Hillu.

Podaci istraživača pokazali su da količina vremena koje ljudi provode pasivno pregledavajući društvene medije - pomičući se kroz feedove i tražeći ažuriranja - nije samo povezana s pozitivnim stanjima, već je čvrsto povezana s anksioznošću i drugim negativnim osjećajima.

„Ako su vaši izvori poput naših, uglavnom se sastoje od uznemirujućih vijesti i politikanstva. Pratiti ove beskrajne potoke daleko je od uzdizanja ”, rekao je Frederickson.

Ljudi koji provode više vremena aktivno komunicirajući s drugima doživljavaju više pozitivnih i manje negativnih emocija, otkrilo je istraživanje. To je vrijedilo za introverte i ekstroverte, a posebno za ljude koji žive sami, prema podacima istraživača.

"Važno je da je važno kako netko komunicira s drugima", rekao je Michael M. Prinzing, diplomirani suradnik u Parrovom centru za etiku na UNC-Chapel Hillu koji radi u laboratoriju PEP. "Vrijeme provedeno u interakciji licem u lice ili glasovnim ili video pozivom došlo je s više pozitivnih emocija, dok vrijeme provedeno u interakciji zasnovanoj na tekstu nije."

Čini se da interakcija s drugima ne pomaže puno kad ne možete vidjeti ili čuti ljude s kojima komunicirate, rekli su istraživači.

“Ovo je za nas bio koristan poziv za uzbunu. Mislili smo da se dobro ponašamo prateći tekst. Ali dokazi sugeriraju da ovo nije toliko vrijedno kao što smo mislili ”, rekao je Prinzing. "Puno je teže uspostaviti smislenu vezu s nekim putem teksta."

Istraživači kažu da je pravo vrijeme za povratak skromnog telefonskog poziva i iskorištavanje mnogih platformi za video pozive.

Konačno, oni koji su se potrudili pomoći drugima iskusili su pozitivnija stanja od onih koji to nisu učinili, otkrili su istraživači.

"Krize pružaju brojne mogućnosti za ljubaznost", rekao je Frederickson. „Zdravstvene radnike možete donirati maske za lice ili drugu opremu. Ako ste zdravi, možete darivati ​​prijeko potrebnu krv. Takva altruistična djela nisu dobra samo za one koji primaju pomoć. Dobri su i za one koji je daju. "

Otpornost - rješavanje životnih izazova i vraćanje od neuspjeha - povećava se ne izbjegavanjem negativnih stanja, već povećanjem pozitivnih emocionalnih stanja, dodali su istraživači.

"Važnije je nego obično da ljudi ostanu povezani i pomažu jedni drugima", rekao je Frederickson.

Izvor: Sveučilište Sjeverne Karoline na Chapel Hillu