Što ne uspijeva u suočavanju s teškim osjećajima - i što
"Obrada i izražavanje ljutnje mogu se osjećati zastrašujuće i mogu učiniti da se ljudi osjećaju izvan kontrole", rekao je Butler, LPC, ATR-BC, psihoterapeut i umjetnički terapeut s certifikatom odbora koji sa klijentima pomaže u postizanju ciljeva, promjeni nezdravog ponašanja, otkrivanju novog snage, poboljšavaju samoizražavanje i potiču zacjeljivanje. I prirodno se nitko ne voli osjećati izvan kontrole.
Klijenti Michele Burstein teško podnose emocije "vjeruju da se na njih gleda negativno, čini ih ranjivima ili ih izlaže riziku zbog sukoba". To također uključuje bijes, zajedno s tugom, strahom, stidom i ljubomorno.
To je razumljivo. Primamo poruke, posebno od društva, a ponekad i od obitelji, da su negativne emocije loše, dok se sreća i pozitiva preferiraju i slave.
"[A] djeca i tijekom našeg života uče nas da bilo koja emocija koja nije pozitivna znači da nešto nije u redu ili još gore, da smo mi kao pojedinci u krivu ili zlu", rekla je Jennifer Silvershein, LMSW, pojedinac i terapeut za parove u New Yorku. Napokon, kad se netko čini uznemirenim, uobičajeno je doslovno pitati, što nije u redu?
"Kad nam se kaže da smo sretni i da smo dobro, najprihvatljiviji je način da budemo, naravno, kao ljudi učinit ćemo sve da se vratimo onome što smatramo homeostazom", rekao je Silvershein.
A često i pokušavamo bilo što. Zataškavamo svoje osjećaje. Pravimo se da ne postoje. Ispijamo ih, pijuckajući čašu ili pet vina, uvjeravajući se da je to bezazlen bijeg ili legitiman oblik opuštanja. Izoliramo se ili se gubimo u otrovnim vezama. Dane trpamo poslom, poslovima, poslovima i zadacima tako da se, kad je vrijeme za spavanje, srušimo u krevet od toliko zauzetosti.
Drugim riječima, ne ostavljamo "nikakav prostor ... da obradimo, reflektiramo ili osjetimo bilo kakve misli ili osjećaje koji se pojave", rekao je Silvershein.
Punjenje naših osjećaja je nezdravo. Za početak, to nam povisuje razinu stresa i zamagljuje razmišljanje, rekao je Butler. A osjećaji se i dalje pokazuju, samo na ne tako korisne načine: Naletimo na supružnika. Imamo manje strpljenja s našom djecom.
Punjenje i dalje nije učinkovito: to je "privremeno i vjerojatno ćete [opet] doživjeti istu tu emociju", rekao je Burstein, medicinski socijalni radnik koji pomaže klijentima da se nose s akutnim i kroničnim medicinskim problemima, kao i s različitim mentalnim problemima koje stvara , poput depresije, anksioznosti i niskog samopoštovanja.
Kad ste proveli godine potiskujući svoje osjećaje, nije ih lako početi iskusiti. Moglo bi se osjećati zastrašujuće ili čak čudno. Ove tehnike mogu vam pomoći da započnete postupak.
Razmislite o tome što osjećate sredstva tebi. "Različite emocije znače različite stvari za svakog pojedinca", rekao je Silvershein. Zbog toga vjeruje da istraživanje onoga što klijenti odlučuju za neku emociju znači o njima moćan je način za rušenje prepreka za doživljavanje i izražavanje osjećaja.
Na primjer, rekla je, osjećate se tužno i pretpostavljate da ne možete tolerirati svoju tugu, pa ste je odlučili zanemariti. Ili mislite da vas tuga čini slabima, pa se pretvarate da ne postoji. Ili ste tužni, ali nije se dogodilo ništa strašno, pa se označite dramatičnim i pretpostavljate da ne zaslužujete osjećati se bolje.
Koristite pisanje. Svi su terapeuti naglasili važnost dnevnika o svojim osjećajima. "Obično tražim od klijenata da jednostavno napišu sve što im padne na pamet, bez obzira koliko to moglo biti agresivno ili neugodno", rekao je Butler. "Puštanje snage u puštanje tih misli ima puno snage."
Uz to, mogli biste napisati o vremenu kada ste iskusili tu istu emociju, što Silvershein sugerira svojim klijentima, "kako bi im pomogao da shvate da htjeti izađi iz ovoga i preživi. "
Druga tehnika pisanja je sastavljanje pisma osobi ili grupi koje ne šaljete, rekao je Butler. "[Ponekad] je stvarno sjajno zamisliti da dijelite svoje istinske osjećaje."
Koristite umjetnost. Butler voli koristiti fizičke umjetničke medije, poput gline, kako bi pomogao klijentima da oslobode bijes. "Glina pomaže angažirati fizičku stranu osjećaja bijesa." Ostale tehnike za bolne emocije uključuju stvaranje kolaža vaših osjećaja i crtanje sigurnog prostora, što god to bilo za vas. (Saznajte više ovdje.)
Koristite pokret. Možda trčite ili sudjelujete u drugim brzim tjelesnim aktivnostima, poput boksa, kako biste oslobodili bijes ili tjeskobu. Ili biste možda više voljeli ples ili nježniju jogu. Butler koristi vježbu pod nazivom "robot-ragdoll" s djecom, ali može biti korisna i odraslima. „Intervale savijamo mišiće poput robota, a zatim opuštamo mišiće kao da smo ragdoll. Pomaže u angažiranju naših mišića i osjećaja koje proživljavamo, a zatim pomaže u oslobađanju svih napetih osjećaja. "
Isprobajte tehniku kontejnera. Butler koristi ovu tehniku sa svojim klijentima kada ne mogu predugo sjediti s osjećajem i treba im pauza. Traži ih da zatvore oči i zamisle posudu ili kutiju koja je utješna i sigurna. Zajedno opisuju spremnik i zamišljaju da ga koriste. Dalje, klijenti odjednom stavljaju svaki neugodan osjećaj, misao i sjećanje u spremnik. "Zatim razmišljamo o sigurnom i smirenom osjećaju koji imamo kad smo u stanju obuzdati svoje osjećaje." Razgovaraju i o povratku u kutiju radi obrade emocija, tako da klijent ne izbjegava ono što su stavili.
Kad emociju smatramo teškom, često dolazimo do zaključka da nemamo druge mogućnosti osim da je ignoriramo i pravimo se da ne postoji, rekao je Silvershein. Ali ovo u konačnici ne djeluje. Jer emocije ne isparavaju. Umjesto toga, oni se zadržavaju i obično samo rastu veći.
Isprobajte gore navedene tehnike. Obradite svoje osjećaje s nekim kome vjerujete ili razmislite o tome da posjetite terapeuta. I zapamtite da je apsolutno normalno osjećati niz emocija. To je dio ljudskog bića.
