Zamjenska trauma: Koliko još možemo poduzeti?

Još jedan tjedan, još jedna tragedija. Teško je sve to prihvatiti, a kamoli imati ikakvog smisla.

Kako loše vijesti utječu na nas?

Na sve nas može utjecati zamjenička trauma. To je trauma "uklonjena jednim korakom" koja nam se zapravo nije dogodila izravno, ali koja i dalje utječe na nas.

Očito je da su učinci za prijatelje i rodbinu žrtava akutni, ali za promatrače (također iz vijesti, društvenih mreža i tiska) ti događaji imaju dubok kumulativni učinak.

Kada doživimo fizičku ili emocionalnu traumu iz prve ili druge ruke, na naš mozak utječe opažena prijetnja dobrobiti.

Na nas utječu ne samo šok i bijes, već i emocionalni plimni val koji prati značajan traumatičan događaj.

To je registrirano u emocionalnom ili limbičnom dijelu našeg mozga, a zatim mu pokušavamo dati narativnu priču kojom bi je mogli arhivirati. Problem je što su naši ormarići za mentalne kartone već preplavljeni traumatičnim pričama.

Za one od nas koji možemo osjećati empatiju i suosjećanje prema bližnjima, tada se osjećamo prisiljeni djelovati, ublažiti patnju i vratiti stvari u normalu.

Međutim, kad se razumljivo osjećamo nemoćno suočeni s tako velikim nacionalnim i globalnim prijetnjama i traumatičnim događajima - bilo prirodnim ili umjetnim, jednokratnim ili ponovljenim - naša se nevolja složi i možemo pasti u "zamrznuto" stanje emocionalno prevladavanje, inercija i kolaps.

Jedan od načina na koji pokušavamo minimizirati prijetnju sebi jest stvaranje racionalizacije od događaja.

Mogli bismo reći stvari kao što su „o, pa to je njihova kultura.“ „Barem se to ne događa ovdje u mojoj zemlji.“ „Svašta se dogodi.

Kada zlodjelo pogađa nekoga od nas ili našeg plemena koji se slučajno nađe u stranoj zemlji, na pogrešnom mjestu u pogrešno vrijeme, tada nas taj mehanizam suočavanja ne može zaštititi od osobnijeg utjecaja „što bih mogao biti ja“ traume.

Izuzetno značajan čimbenik koji određuje koliko smo pod utjecajem traume je naša prethodna izloženost traumatičnim događajima u djetinjstvu.

Ako smo imali nasilno i traumatično djetinjstvo, tada se emocionalnim isključenjem branimo od utjecaja daljnjih trauma.

Ovaj oblik psihološke samoobrane trebao nam je prije godina za naše emocionalno i fizičko preživljavanje, ali nas ograničava kao odrasle. Postali smo pretjerano osjetljivi i ranjivi na daljnje emocionalno prevladavanje.

Traume iz ranog djetinjstva postavile bi nam preosjetljivu amigdalu (dio našeg limbičnog područja mozga), koja će se brzo aktivirati kad god mozak uspostavi novu povezanost s opaženom prijetnjom, fizičkim ili emocionalnim prevladavanjem ili dinamikom žrtve / ugnjetača ,

Što možemo učiniti?

• Potreban nam je zastoj između glavnih traumatičnih događaja kako bismo mogli povratiti ravnotežu i odbiti brojčanik svoje emocionalne reaktivnosti.
• Moramo se uvjeriti da smo dovoljno sigurni i zaštićeni, što naravno nikada nismo. Najbolje čemu se možemo nadati je ‘Trenutno sam na sigurnom’.
• Shvatite da je to balansiranje između dopuštanja sebi da osjećamo ono što osjećamo i postojanja našeg logičnog, racionalnog funkcioniranja mozga kako bismo stvari stavili u kontekst i perspektivu.
• Pogledajte statistiku i čimbenike vjerojatnosti koji nas mogu pomiriti. Nepristrano objektivno obrazovanje također nam pomaže da shvatimo nešto iz traumatičnog događaja.
• Ako uspijemo uvidjeti način razmišljanja i sustav vjerovanja počinitelja (ma koliko bili bizarni i nefunkcionalni), možemo barem vidjeti 'zašto' iza njihovih djela. Ponašanje uvijek ima razlog, čak i ako je teško razumjeti.
• Možemo ocijeniti utjecaj događaja i upotrijebiti svoje kognitivne funkcije mozga za kalibraciju svog emocionalnog mozga. Ova ljestvica ocjena temeljila bi se i na osobnom utjecaju traumatičnog događaja i na širem utjecaju na društvo. Što je veći utjecaj, to više trebamo samosmirivati ​​se, pronaći svoju unutarnju otpornost i pripremiti se da učinimo nešto što pomaže bližnjima na bilo koji način.
• Podijelite svoje osjećaje, posebno s bliskom obitelji i prijateljima koji će također biti pogođeni zamjeničkom traumom.
• Tuga nas može imobilizirati i odgoditi obradu naše traume, stoga je važno razgovarati s profesionalcem ako utvrdite da se vaša traumatična trauma osjeća neodoljivim ili ponovno aktivirate vlastita traumatična sjećanja iz prošlosti.

Veliki izazov za sve nas je kako se osjećati sigurno u ovom nesigurnom svijetu te kako se održati mirnim i ravnomjernim kobilicama u silovitim olujama kroz koje moramo proći.