Noćne sove mogu obnoviti tjelesne satove kako bi poboljšale mentalno zdravlje i performanse
Nekoliko jednostavnih prilagodbi načina spavanja noćnih sova moglo bi dovesti do značajnih poboljšanja u vremenu spavanja i buđenja, poboljšanju performansi ujutro, boljim prehrambenim navikama i smanjenju depresije i stresa.
Novo istraživanje Sveučilišta u Birminghamu i Sveučilišta Surrey u Velikoj Britaniji te Sveučilišta Monash u Australiji pokazalo je da je tijekom razdoblja od tri tjedna bilo moguće pomaknuti cirkadijski ritam noćnih sova koristeći nefarmakološke i praktične intervencije.
Noćne sove su osobe čiji unutarnji tjelesni sat nalaže vremena spavanja i buđenja koja su bila uobičajena. U novoj studiji sudionici su imali prosječno vrijeme spavanja od 2:30 ujutro i vrijeme buđenja od 10:15 sati.
Studija je pokazala da su sudionici uspjeli pomaknuti vrijeme spavanja / buđenja za dva sata, a da nisu imali negativan utjecaj na trajanje spavanja. Uz to, sudionici su izvijestili o smanjenju osjećaja depresije i stresa, kao i kod dnevne pospanosti, prema istraživačima.
"Naši nalazi istraživanja ističu sposobnost jednostavne nefarmakološke intervencije za fazno napredovanje noćnih sova, smanjenje negativnih elemenata mentalnog zdravlja i pospanosti, kao i manipuliranje vršnim performansama u stvarnom svijetu", rekla je vodeća istraživačica dr. Elise Facer- Childs, sa Instituta za mozak i mentalno zdravlje Sveučilišta Monash.
"Ako imate kasni obrazac spavanja, sukobljavate se sa standardnim društvenim danima, što može dovesti do niza negativnih ishoda, od dnevne pospanosti do slabije mentalne dobrobiti", dodao je koautor studije dr. Andrew Bagshaw sa Sveučilišta iz Birminghama.
"Željeli smo vidjeti postoje li jednostavne stvari koje ljudi mogu učiniti kod kuće kako bi riješili ovaj problem", nastavio je. „Ovo je bilo uspješno, omogućavajući ljudima u prosjeku da se naspavaju i probude oko dva sata prije nego što su bili prije. Najzanimljivije je da je to također povezano s poboljšanjima mentalne dobrobiti i percepcije pospanosti, što znači da je to bio vrlo pozitivan ishod za sudionike. Sada moramo shvatiti kako su uobičajeni obrasci spavanja povezani s mozgom, kako je to povezano s mentalnom dobrobiti i vode li intervencije do dugoročnih promjena. "
Za istraživanje istraživači su angažirali 22 zdrave osobe. Tri tjedna od sudionika se tražilo da:
- Probudite se dva do tri sata prije redovitog vremena buđenja;
- Povećajte vanjsko svjetlo tijekom jutra;
- Lezite dva do tri sata prije uobičajenog vremena za spavanje i navečer ograničite izloženost svjetlu;
- Neka vrijeme spavanja i buđenja bude fiksno i za radne i za slobodne dane;
- Doručkujte što je prije moguće nakon buđenja, ručajte svaki dan u isto vrijeme i suzdržite se od večere nakon 19 sati.
Nalazi studije naglasili su porast kognitivnih i tjelesnih performansi tijekom jutra kada je umor često vrlo visok kod noćnih sova, kao i pomicanje vršnih performansi s večeri na poslijepodne. Također je povećao broj dana u kojima se konzumirao doručak i doveo do bolje mentalne dobrobiti, a sudionici su prijavili smanjenje osjećaja stresa i depresije, rekli su istraživači.
„Uspostavljanje jednostavnih rutina moglo bi pomoći noćnim sovama da prilagode svoj tjelesni sat i poboljšaju svoje cjelokupno tjelesno i mentalno zdravlje. Nedovoljna razina spavanja i cirkadijska neusklađenost mogu poremetiti mnoge tjelesne procese, dovodeći nas u povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti, raka i dijabetesa ”, rekla je profesorica Debra Skene sa Sveučilišta u Surreyu.
Studija je objavljena u Lijek za spavanje.
Izvor: Sveučilište u Birminghamu
