Prikazana redovita meditacija koja će dugoročno potaknuti pažnju
Dugoročno istraživanje otkriva da dosljedne i intenzivne seanse meditacije mogu imati dugotrajan učinak na čovjekovu pažnju i druge kognitivne sposobnosti. Istraživanje je dosad najopsežnije istraživanje koje ispituje grupu praktičara meditacije.
Istražitelji su procijenili dobrobiti koje su ljudi stekli nakon tromjesečnog redovitog treninga meditacije i jesu li te prednosti zadržane sedam godina kasnije. Iako su nalazi pozitivni, vodeći autor dr. Anthony Zanesco upozorio je da su potrebna daljnja istraživanja prije nego što se meditacija promatra kao primarna metoda za suzbijanje učinaka starenja na mozak.
Studija se pojavljuje u Časopis za kognitivno poboljšanje i nastavak je prethodnog rada iste skupine istraživača sa Kalifornijskog sveučilišta u Davisu 2011. U ovom istraživanju istraživači su procijenili kognitivne sposobnosti 30 ljudi koji su redovito meditirali prije i nakon što su išli na jednomesečno povlačenje u centru za meditaciju planine Shambhala u Koloradu.
U središtu su svakodnevno meditirali koristeći tehnike dizajnirane za poticanje mirne trajne pozornosti na odabrani objekt i generiranje težnji poput suosjećanja, ljubaznosti, naglašene radosti i smirenosti.
Tijekom tog vremena nadgledana je i druga skupina od 30 ljudi koja je redovito meditirala. Osim što su putovali u centar za meditaciju na tjedan dana razdoblja procjene, nastavili su sa svojim životima kao i obično. Nakon završetka početnog povlačenja prve skupine, druga grupa prošla je sličan intenzivan trening u planinskom centru Shambhala.
Kao dio ove studije, praćene su procjene provedene šest mjeseci, osamnaest mjeseci i sedam godina nakon završetka povlačenja. Tijekom posljednje procjene, od sudionika se tražilo da procijene koliko su vremena tijekom sedam godina proveli meditirajući izvan formalnih postavki za povlačenje, poput svakodnevne ili neintenzivne prakse.
Svi četrdeset sudionika koji su ostali u istraživanju izvijestili su o nekom obliku kontinuirane prakse meditacije: 85 posto je prisustvovalo barem jednom povlačenju u meditaciju, a u prosjeku su vježbali iznose koji su bili usporedivi sa satom dnevno tijekom sedam godina.
Sudionici su ponovno dovršili procjene namijenjene mjerenju njihova vremena reakcije i sposobnosti obraćanja pažnje na zadatak. Iako se to nije popravilo, kognitivni dobici stečeni nakon treninga i procjene iz 2011. djelomično su zadržani mnogo godina kasnije.
To se posebno odnosilo na starije sudionike koji su vježbali puno meditacije tijekom sedam godina. U usporedbi s onima koji su manje vježbali, oni su zadržali kognitivne dobitke i nisu pokazali tipične obrasce starosnog opadanja trajne pažnje.
"Ova je studija prva koja nudi dokaze da je intenzivna i kontinuirana meditacijska praksa povezana s trajnim poboljšanjima u trajnoj inhibiciji pažnje i odgovora, s potencijalom da promijeni longitudinalne putanje kognitivnih promjena u čovjekovom životu", rekao je Zanesco.
Ipak, Zanesco je svjestan da su način života ili osobnost sudionika mogli pridonijeti zapažanjima. Stoga su naznačena dodatna istraživanja koja potvrđuju upotrebu meditacije kao intervencije za poboljšanje funkcioniranja mozga kod starijih ljudi.
Zanesco, sada sa Sveučilišta u Miamiju, rekao je da trenutni nalazi također daju otrežnjujuću procjenu jesu li kratkoročne ili neintenzivne intervencije pažljivosti korisne za trajno poboljšanje trajne pažnje.
Sudionici su prakticirali mnogo više meditacije nego što je to moguće za kratkoročne programe koji bi mogli imati za cilj pomoć u kognitivnom starenju, i unatoč tome što su toliko meditirali, sudionici se općenito nisu poboljšavali tijekom godina; te su koristi umjesto toga zaravnjene.
Zanesco vjeruje da ovo ima široke implikacije na meditaciju i pristupe kognitivnom treningu temeljene na pažnji i postavlja važna pitanja u vezi s tim koliko meditacija zapravo može utjecati na ljudsku spoznaju i rad mozga.
Izvor: Springer
