Vježba kratkoročno smanjuje anksioznost
Sljedeći put kad se nervozno pripremate za ispit ili ključni razgovor za posao, razmislite o ovome: predah za vježbanje može vam pomoći da ostanete mirni i koncentrirani dok izvršavate svoj veliki zadatak.
Tjelovježba je učinkovito kratkotrajno liječenje anksioznosti, rekao je dr. Jonathan Abramowitz, ravnatelj Klinike za anksioznost i stresne poremećaje na Sveučilištu Sjeverne Karoline u Chapel Hillu.
Zapravo, istraživanja sugeriraju da - barem za privremenu tjeskobu - vježbanje može biti jednako učinkovit alat za suočavanje s lijekovima ili psihoterapijom, rekao je.
Iako o tome često razmišljamo negativno, tjeskoba je normalna emocija, rekao je Abramowitz. Razvio se u naših predaka kao odgovor na opasnost, poput obližnjeg grabežljivca. Kad opazite prijetnju, počinjete se znojiti, puls vam se povećava, a disanje se ubrzava - odgovor "borba ili bijeg".
Naravno, mnoge moderne opasnosti - poput loše ocjene ili nezadovoljavajućeg razgovora za posao - ne mogu se osujetiti borbom ili bijegom. U tim slučajevima mogu vam ostati samo neugodni učinci anksioznosti, poput znojnih dlanova i lupanja srca.
Vježba vam može pomoći u upravljanju tjeskobom odvlačeći vas od briga i pružajući vam osjećaj postignuća, rekao je Abramowitz. Također uzrokuje da vaše tijelo oslobađa endorfine, kemikalije za ublažavanje boli koje vas prožimaju osjećajima blagostanja.
Među savjetima koje nudi za ublažavanje tjeskobe:
- Kad započnete novu rutinu vježbanja, postavite ciljeve koji su razumni za vaše sposobnosti. Manje je vjerojatnost da ćete se ozlijediti - i time si nanijeti dodatnu nevolju - ako svoje sesije razbijete na male, česte korake.
- Koliko je vježbanja potrebno za upravljanje tjeskobom? To ovisi, rekao je Abramowitz. Ako ste već u dobroj fizičkoj kondiciji, pokušajte ciljati na trideset minuta vježbanja, tri do pet dana u tjednu. Ali općenito, trebat ćete dovoljno dugo da se istinski odmorite od svog uobičajenog okruženja.
- Kada biste trebali posjetiti liječnika? Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, oko 40 milijuna odraslih Amerikanaca ima anksiozne poremećaje. Iako vam vježbanje može kratkoročno pomoći u upravljanju anksioznošću, to nije učinkovit dugoročni tretman anksioznih poremećaja, poput generaliziranog anksioznog poremećaja, opsesivno-kompulzivnog poremećaja, posttraumatskog poremećaja stresa, napadaja panike ili fobija, rekao je Abramowitz. Ako više od polovice svog vremena provodite brinući se zbog nečega ili ako se vaša tjeskoba ne smanji u roku od tjedan dana, razgovarajte s profesionalcem.
- Izbjegavajte uzimanje benzodiazepina, koji se često prodaju pod imenima Xanax, Valium, Klonopin. To su lijekovi brzog djelovanja koji umanjuju reakciju borbe ili bijega, a mogu stvoriti navike, rekao je Abramowitz: "Oni nisu dugoročni popravak."
Abramowitz također preporučuje da se ljudi ne ustručavaju potražiti stručni savjet kada ovi savjeti ne pomognu. Terapeut vam može pomoći naučiti dodatne tehnike za upravljanje tjeskobom bez lijeka.
"Ljudi bi trebali probati kognitivno-bihevioralnu terapiju s dobro obučenim stručnjakom za mentalno zdravlje prije nego što uzmu lijekove protiv anksioznosti", rekao je, "jer su ti problemi vrlo liječljivi."
Izvor: Sveučilište Sjeverne Karoline na Medicinskom fakultetu Chapel Hill
