Sprječavanje boli u vratu: Video vježbe sa bočnim savijanjem

Svrha
Bočno rastezanje savijanja pomoći će u smanjenju zategnutosti na bokovima vrata. Također će pomoći povećati pokretljivost u vratu.

instrukcije
Možete istegnuti bočne istegnutosti dok ste na leđima, stojeći ili sjedeći (to znači da to možete raditi i u uredu).

• Nagnite glavu udesno, približujući uho ramenu. Koristite ruku kako biste glavu izvukli dalje u stezanje.
• Zadržite 20 sekundi.
• Vratite glavu u sredinu, a zatim je nagnite ulijevo, ponovo držeći 20 sekundi.
• Ponovite 3-5 puta sa svake strane.

odricanje
Ova vježba možda nije prikladna za sve vrste bolova. Ako osjetite pojačanu bol tijekom izvođenja ove vježbe, odmah prestanite i nazovite svog stručnjaka za kralježnicu. Uvijek se obratite svom stručnjaku za kralježnicu ako imate bilo kakvih pitanja u vezi s bolovima u leđima ili vratu ili o prikladnosti ove specifične vježbe.