Savjeti za prevenciju bolova u vratu
Da biste pokušali spriječiti bol u vratu, trebali biste dobro paziti na svoje tijelo i prakticirati zdrave navike. Sastavili smo 9 savjeta koji će vam pomoći da zaustavite bol u vratu prije nego što počne.
Da biste spriječili bol u vratu, trebate:
- Smanjite stres i napetost: Napeti mišići u vratu i ramenima mogu dovesti do bolova u vratu. Pronađite nekoliko učinkovitih načina da smanjite stres (putovanja, razgovor s prijateljem, izlazak u šetnju itd.) I koristite one kada osjetite da se stres počinje stvarati.
Povremeno ispružite vrat i gornji dio leđa dok sjedite.
- Pravilno sjedite i stojte: Loše držanje (mislite: savijen) može vrlo brzo dovesti do bolova u vratu. Gledajte kako stojite i sjedite svaki dan. (Vaša je majka zaista bila u pravu što se tiče važnosti dobrog držanja.)
Odmorite se za stolom kako biste ispružili vrat prema ramenima.
- Redovito vježbajte i vrat i tijelo: Aerobna tjelovježba je posebno dobra, a trebali biste se ciljati na 30-minutnu kardio vježbu 5 puta tjedno.
- Dobivanje i održavanje zdrave težine: Ovo je dobar savjet za "životno zdravlje", ali s obzirom na to da je vaša kralježnica odgovorna za nošenje težine vašeg tijela, biti u zdravoj težini pomoći će vam da dobro vodite brigu o kralježnici i ne opterećujete je.
- Jedite zdravu hranu: Pridržavanje plana zdravog obroka također će vam pomoći u održavanju zdrave težine.
- Prestanite pušiti: Još jedan savjet „životnog zdravlja“, ali pušenje može utjecati na vaše kosti i mišiće u vratnoj kralježnici.
- Sigurno podignite teške predmete: ne želite ozlijediti vrat (ili bilo koji dio leđa) tako što ne idete polako i pažljivo kad nešto podignete.
- Vezati pojas: To može spriječiti trzajne ozljede.
- Koristite odgovarajuću sportsku opremu: štite vrat dok igrate sport, posebno one sportove koji mogu lako dovesti do ozljeda vrata (npr. Nogomet).
Briga o vratu životni je pothvat. Promjene u načinu života najbolji su put ka wellnessu i, naravno, ove promjene će imati koristi više od vašeg vrata.
Ako vam se ovaj popis čini zastrašujući, pokušajte primijeniti nekoliko savjeta odjednom i imajte na umu da će veće promjene - poput prestanka pušenja ili gubitka kilograma - trebati strpljenja i posvećenosti.
Vaš naporan rad će se ipak isplatiti, a trebali biste imati zdraviji život i manje epizoda boli u vratu.
