Gubitak kilograma: ovlašten za promjenu

Dobar stav o gubitku kilograma uvelike će vam pomoći u postizanju uspjeha. Bilo da je vaš problem s težinom posljedica konzumiranja pogrešne hrane, nedostatka redovitih tjelesnih vježbi, korištenja hrane za borbu protiv stresa, dobi ili genetike - možete si pomoći da to prevladate postavljanjem razumnih ciljeva i realnih očekivanja.

Prvi korak koji treba poduzeti je razgovarati sa svojim liječnikom o spremnosti za gubitak kilograma i općenito zdravlje. Vaš liječnik može vam pomoći da donesete informirani izbor o terapijama koje uključuju planove za mršavljenje i vježbanje najbolje prilagođene vašim potrebama.

• Terapije uključuju dijetalnu, bihevioralnu, lijek, a za neke pacijente kirurško modificiranje probavnog sustava radi smanjenja količine konzumirane hrane. Realni i sigurni plan mršavljenja može dovesti do uspjeha.
• Liječnik vas može uputiti stručnjaku za mršavljenje ili metabolizmu.

Procjena tjelesne težine više je uključena nego koračanje na ljestvici. Procjena obično uključuje mjerenje indeksa tjelesne mase (BMI), opsega struka i povijesti bolesti. Ove se informacije procjenjuju kako bi se utvrdili rizici zbog prekomjerne težine (npr. Visokog krvnog tlaka).

Prehrana znači nahraniti tijelo
U slučaju da niste primijetili, riječ "D" (dijeta) nije korištena u ovom članku, jer se odnosi na smanjenje tjelesne težine. Odobren, program mršavljenja zahtijevat će smanjenje kalorija. Međutim, za mnoge ljude koji imaju prekomjernu težinu ili pretile, program mršavljenja znači promjene životnog stila, što može uključivati ​​ponovno učenje prehrane, upravljanje stresom i vježbanje.

Od vitalnog je značaja da svoje tijelo nahranite hranjivim tvarima koje su mu potrebne da bi bilo zdravo i preživjelo. Nijedna hrana ne sadrži sve bitne hranjive tvari - potrebno je kombinirati širok izbor namirnica kako bi se zadovoljile potrebe vašeg tijela. Ako ste dugo bili pretili ili pretili, vaše tijelo može zapravo gladovati neophodnim hranjivim tvarima!

* Masti su ključne za prenošenje vitamina A, D, E i K. topljivih u mastima. Postoje tri vrste masti:

• Zasićene masnoće povećavaju razinu kolesterola u krvi. Te se masti nalaze prije svega u mesu i dnevnim proizvodima. Na primjer, maslac je visok u zasićenim masnoćama.
• Polinezasićene masti teže snižavaju razinu kolesterola u krvi. Prvenstveno se nalazi u biljnim izvorima poput šafrana, suncokreta, soje, kukuruza i pamučnog sjemena.
• Nezasićena masnoća ima tendenciju snižavanja lošeg kolesterola ili LDL (kolesterola niske gustoće). Primjeri uključuju maslinovo ulje, kanolino ulje, kikirikijevo ulje i avokado.

Prehrambena potrošnja masti ne bi trebala prelaziti 30% dnevno, iako većina Amerikanaca prelazi ovu brojku.

Jednostavan način smanjenja potrošnje masti je odabir mršavih komada mesa, izrezati vidljivu masnoću od mesa, skinuti kožu peradi, odabrati tunje u vodi pakirane u mlijeku i mliječne proizvode od obranog ili nemasnog mlijeka.