4 koraka za smanjenje boli u leđima

1. Znajte kako funkcionira vaša kralježnica.
Najbolji način da se brinete o kralježnici i sprečavate bol u leđima je započeti s dobrim razumijevanjem kako kralježnica funkcionira. Shvaćajući kako funkcionira vaša kralježnica kada obavljate svakodnevne zadatke ili krećete kroz dan, moći ćete brinuti o kralježnici i dugotrajno raditi s manje problema i manje bolova u leđima.

2. Uključite sigurnu mehaniku tijela u aktivnosti.
Koristite dobru mehaniku tijela tijekom svakodnevnih zadataka kod kuće i na poslu. Što to znači? Dobra mehanika tijela znači držati kralježnicu u uravnoteženom sigurnom položaju dok se krećete. Sjećajući se nekoliko jednostavnih ideja, možete pomoći da izbjegnete ozljede leđa i bolove. Prvo treba koristiti mišiće nogu i ruku pri savijanju i podizanju, a ne mišiće leđa. Drugo, leđa držite ravno prilikom savijanja i podizanja. I posljednje, ali ne najmanje bitno, obavezno se savijte na bokovima i koljenima, a ne u struku.

Primjer ispravnog savijanja na bokovima i koljenima.

3. Vježbajte redovito.
Redovito održavanje stvari koje posjedujemo pomaže da rade efikasno, sigurno i uz manje napora. Isto je i s kralježnicom.

• Redovito vježbanje pomaže dugoročno održavati zdravu kralježnicu.
• Redovita tjelovježba pomaže povećanju izdržljivosti i smanjuje umor.

Ali ne radim li dovoljno vježbanja na poslu?
Neki misle da njihovi poslovi pružaju dovoljno vježbanja - posebno one fizičke poslove i mogu uključivati ​​ručni rad. Nažalost, to nije istina. Ljudima je potrebna svakodnevna vježba za kondicioniranje i jačanje mišića za učinkovito i sigurno obavljanje radnih zadataka.

Vježba može biti zabavna! Postoje mnoge vrste vježbanja. Jedan od načina da osigurate uspjeh pri izboru za započinjanje programa vježbanja je odabir neke vrste vježbanja koja se uklapa u vaš stil života. Ako je vježbanje zgodno i dostupno, vjerojatnije je da ćete dugoročno vježbati. Na primjer, odlučiti da plivate svakodnevno ili se bavite vodenom aerobikom bez lakog pristupa bazenu tijekom cijele godine, konzistencija će biti teška, a uspjeh manje vjerojatan.

Česta vježba s kojom mnogi ljudi uspješno započinju je hodanje. Hodanje je općenito lako uklopiti se u dnevni raspored, može se obaviti bilo koji dan u godini, a zahtijeva samo dobar par cipela za hodanje.

Zapamtite, bez obzira na to koju vrstu vježbanja odaberete, uvijek započnite s malim (10 minuta u odnosu na 60 minuta) i postupno povećavajte vrijeme vježbanja. To će vam pomoći da osigurate svoj uspjeh u početku i pridržavanju programa vježbanja. Dodajte jednu ili dvije vježbe istezanja, poput istezanja teleta, u svoju rutinu za dodatnu korist.

Primjer rastezanja teleta.

4. Opskrbite svoje tijelo pravilnom prehranom.
Konzumiranje zdrave prehrane pruža gorivo koje vaše tijelo treba za proizvodnju energije. A za rad je potrebna energija, što znači zadatke koje radimo tijekom dana, kao što su radni zadaci i vježbe. Pravilna prehrana također pomaže u održavanju vaše idealne tjelesne težine. Upravljanje težinom je dobar način za kontrolu stresa na zglobovima u vašem tijelu, uključujući kralježnicu.

Niste sigurni odakle početi učiti o pravilnoj prehrani i postavljanju zdrave prehrane za vas i vaš stil života? Zatim provjerite Uvod u prehranu. Uključivanjem ovih savjeta u svakodnevni život možete unaprijediti zdravu kralježnicu - i stil života - godinama koje dolaze.