Što radite pogrešno pri oblikovanju svojih ciljeva
Što je navika?
Definicija navike: ustaljena ili redovita tendencija ili praksa, posebno one od koje se teško odustati.
Navike su nešto što radimo a da to svjesno ne shvaćamo. Na primjer, grizemo nokte, pijemo kavu dok gledamo vijesti ili grebemo isto mjesto čak i kad vas ne svrbi. Navike su nešto što smo nekad započeli, a danas uobičajeno radimo redovito.
Kršenje cilja prema dolje
Da bismo postigli cilj, moramo uključiti svoj dan mnogim malim navikama koje nas vode do našeg cilja. Trebamo ovaj cilj
- Specifično
- Mjerljiv
- podložan zakonskom suđenju
- realističan
- Time-based
Inače poznat kao SMART cilj. Ovaj plan drži nas odgovornima i osigurava da će biti teže odustati.
Recite prijateljima i obitelji kad smislite svoj cilj kako biste se osjećali odgovornije. To će vam pomoći da se posvetite svom cilju i ostanete mu vjerni dok razgovarate s njima. Također, nemojte o svom cilju razmišljati kao o fantaziji. Shvatite to kao nešto što će se definitivno dogoditi.
Svatko ima ciljeve koje si je sam postavio. Bilo da se želi poboljšati u bejzbolu, izgubiti kilograme, probuditi se ranije ili nešto drugo, to je ostvarivo. Ključno je stvoriti navike od zadataka koji vode do tog određenog cilja.
Na primjer, recimo da je vaš cilj biti u boljoj formi. Za početak trebate preciznije odrediti ovaj cilj (prvo pravilo SMART cilja). Želite li izgubiti kilograme, dobiti mišiće ili ostati u tonu? Recimo da želite smršavjeti.
Stvaranje cilja u navike
Da biste stvorili navike koje dovode do gubitka kilograma, morate razmišljati o malim stvarima koje bi dovele do gubitka kilograma. Zdrava prehrana, vježbanje i pijenje vode sve su stvari koje vode do uspjeha pri mršavljenju. Dakle, razlomimo one na djelotvorne i mjerljive korake koji mogu postati navike.
Na primjer, pitka voda. Mogli biste kupiti bocu s vodom koja drži 8 unci i zadržati plahtu koju odjavljujete svaki put kada dovršite bocu s vodom. Ako niste u 8 prije nego što odete u krevet, morate popiti one koje niste tijekom cijelog dana. Da biste to učinili lakšim, pretvorite to u naviku pijući ove boce s vodom nakon nečega što radite svaki dan. Pa kad se probudite, popijte bocu s vodom. Kad se vozite na posao, popijte bocu vode. Jedno s ručkom, večerom, prije spavanja itd. Neka 8 stvari koje svakodnevno radite postane uobičajeno vrijeme za ispijanje boce s vodom i prije nego što to shvatite, pijenje vode neće vam predstavljati problem.
Učinite isto za jelo i vježbanje. Postavite doba dana koje vam odgovara i obvežite se da ćete to raditi svaki dan. Vježbajte svako jutro odmah kad se probudite ili svaki dan odmah nakon posla. Nemojte čekati taj dan da odlučite koje je vrijeme prikladno. Svi znamo da to nikada neće biti zgodno. Zato unaprijed odredite vrijeme i posvetite mu se. Isplanirajte svoje obroke unaprijed i pripremite ih unaprijed. Ne dopustite si da razmišljate o onome za čim žudite kad ogladnite. Samo znajte da ćete jesti obrok u hladnjaku. Uklanjanje opcija smanjuje količinu posla koji morate uložiti u postizanje svojih ciljeva.
Ne planirajte vrijeme da vaš cilj završi, već planirajte vrijeme koje ćete doseći do svake prekretnice. Recite da do petka želite izgubiti kilogram umjesto da kažete: "Bit ću gotov kad izgubim 20 kilograma." Manji ciljevi koji vode do vašeg velikog cilja činit će se ostvarivijima.
Prelomna točka
Kad poželite odustati, primijetite zbog čega se tako osjećate. Ako ste umorni, planirajte 20-minutno drijemanje, a zatim uključite glazbu pet minuta kada se probudite da biste postali motivirani. Ako se ne želite voziti do teretane, pustite svoje omiljene pjesme u autu i odradite trening prije. Bez obzira na to zbog čega se situacija čini manje užasnom, učinite to! Ali držite se svog plana.
Kad počnete primijetiti da vaši zadaci postaju navike, dodajte još jedan zadatak u kombinaciju. Polako ćete primijetiti da vam se život pred očima popravlja. Nažalost, formiranje navika traje neko vrijeme, ali dugoročno je vrijedno truda. Prisiljavanjem jedne male promjene na vaš dan, to bi moglo promijeniti ostatak vašeg života.
Prekidanje starih navika
Sad kad znate kako oblikovati navike, možete koristiti istu filozofiju za promjenu svojih loših navika. Ako obično jedete posudu sa sladoledom svaki put kad imate loš dan, umjesto toga promijenite je u šetnju. To će vam na kraju dati isti nagrađujući osjećaj kao i sladoled, ali imat će pozitivan učinak na vaš dan.
Za pomoć u vezi s ciljevima ili drugim pitanjima iz psihijatrije posjetite http://www.allisonholtmd.com.
