Dodajte mišić svojoj igri ... i svom životu

Uspon Andre Agassija u gornji dio profesionalnog tenisa, tvrde TV komentatori, dijelom je posljedica programa jačanja koji je na njegovu tjelesnu masu skupio 15 kilograma mišića.

U doba Rosewall-a, Lavera i Ashea - ne tako davno - tenisač će jednako vjerojatno igrati bez žica u svom reketu kao što će izgraditi mišićnu masu. Pogrešno su izjednačili mišiće prema usporavanju.

Čak i ako niste profesionalni sportaš vrijedan milijun dolara, fizička snaga i dalje je važna u vašem životu.

U redu, pa koliko moraš biti jak da sjedite za stolom tijekom dana i noću se odmarate na sofi? Možete prebaciti prekidač na računalu, nazvati mobilni telefon, koristiti daljinski upravljač televizora / videorekordera, probušiti brojčanike u mikrovalnoj pećnici, povući jezičak na limenku s pićem i biti dovoljno strpljiv da pričekate dizala.

Kakve su koristi od ispupčenja bicepsa u društvu mikro čipa?

Čovjekovi strojevi ne mogu zamijeniti stroj koji je čovjek.

Mišići su motor tijela; obavljaju rad. Arthur Jones, izumitelj Nautilusove opreme, rekao nam je to prije nekoliko desetljeća. I istina je.

Mišići dobivaju Andrea Agassija od početne crte do mreže, ili oni ili spakuju više snage u njegovim udarcima ili pružaju veći broj snažnih udaraca prije napornih.

Mišići su tamo gdje se oslobađa energija, proizvodi se snaga i gdje potiče pokret. Budući da stanje našeg motora ima puno veze s načinom na koji izgledamo, osjećamo i funkcioniramo, snažni mišići su vrlo povoljni.

Kao motor tijela, naši mišići sagorijevaju gorivo (kalorije). Procjenjuje se da za svaki kilogram mišića treba 37, 5 kalorija za izdržavanje u mirovanju (bazna metabolička stopa).

Ako ne ulažete ozbiljne napore u sobu za trening snage, najmanje dva puta tjedno, gubite otprilike pola kilograma mišića godišnje. Toliko će nestati ili atrofirati. To snižava brzinu metabolizma. Ako nema odgovarajućeg smanjenja unosa kalorija, rezultat je postepeno povećavanje tjelesne masti.

Prekomjerna masnoća je nezdrava - i za većinu ljudi neprivlačna.

Oblik tijela određen je koštanom strukturom i omjerom mišića i masti. Više mišića i manje masti poboljšavaju tijelu većine ljudi. Unutar genetskih parametara (oko kojih ne možete učiniti ništa), mišići tijelu dodaju oblik i čvrstinu.

Trening snage je najbolji način za istovremeno povećanje mišića i smanjenje masti.

Česta je zabluda da za ispuštanje tjelesnih masti morate raditi aerobik. Misli da bavljenje aerobikom sagorijeva masti kao gorivo, a treninzi snage koriste ugljikohidratnu energiju. Ono što se često ne prepoznaje je da doista nije važno koju vrstu goriva koristi vaše tijelo. Dno crta je da su potrebne kalorije. Više od bilo kojeg drugog pojedinačnog faktora gubitka masti se računa na kalorije: dijetalne kalorije, kalorije za vježbanje,
i kalorijske stope kalorija.

Zato tijekom vježbanja snage, iako se tijelo u velikoj mjeri oslanja na ugljikohidrate za proizvodnju energije, ipak gubite masnoću. Oni ugljikohidrati potrošeni tijekom vježbanja zamjenjuju se hranom koja jede, a zalihe masnoće mobiliziraju se za opskrbu energetskim potrebama stvorenim nedostatkom vašeg vježbanja, ograničenjem prehrane i povišenim metabolizmom.

Osim što je motor tijela, mišići su i amortizeri. Snaga pojačava integritet zglobova, štiteći od bolnih suza u vezivnim tkivima koljena, vrata, ramena, laktova, gležnja i - prije svega - donjeg dijela leđa.

Sve se više elemenata našeg društva probudi u prednosti treninga snage: poboljšana fizička sposobnost, povećana brzina metabolizma, smanjen rizik od ozljeda i poboljšani fizički izgled. Pobrinite se i vi.

Vaša će se izvedba poboljšati u vašoj igri, vašem radu i mnogim drugim aspektima vašeg života. Uključite se danas.