Starenje i vježbanje: što trebate znati da biste ostali u formi
Je li moguće poput finog vina s godinama postati bolje? Na neki način, ostati zdrav i ostati aktivan, možemo. Zapravo, studije pokazuju da stariji ljudi koji vode aktivni način života, koji uključuju vježbanje, imaju manje zdravstvenih problema kako stare.
Napredovanje starenja i njegovi učinci na način funkcioniranja kod ljudi se jako razlikuju. Tijekom vremena, normalno starenje tkiva uzrokuje promjene u anatomiji. To se posebno odnosi na degenerativne promjene kralježnice. U većini ljudi ove su promjene postupne. U stvari, mnogi ljudi imaju degenerativne promjene i to ne znaju. Oni mogu postati svjesni tih promjena samo ako ih pregledaju tijekom rutinske provjere.
Degeneracija kralježnice je složena i često nepredvidiva. Promjene u anatomiji kao rezultat starenja utječu na strukturu i funkciju kralježnice. Mogu se pojaviti na jednom određenom dijelu kralježnice (segmentarno), u predjelu kralježnice (cervikalna, torakalna ili lumbalna) ili na cijeloj kralježnici (globalno). Kada se u zglobovima dogode degenerativne promjene, popraćene boli i oticanjem, to se naziva osteoartritisom. Ostala degenerativna stanja koja utječu na kralježnicu uključuju:
- Osteoporoza
- Degenerativna bolest diska
- Spinalna stenoza
- spondilolisteze
- Osteoartritis / spondiloze
Dobra vijest je da postoje koraci koje možete poduzeti kako biste izbjegli ili smanjili rizik od patnje od bolova u leđima kako odrastate. Najvažnija stvar koju možete učiniti jest održavati zdravu kralježnicu i ostatak tijela vježbanjem. Važni su i redoviti pregledi kod liječnika.
Kako vježba pomaže
Evo činjenica:
- Većina starijih odraslih osoba ne dobiva dovoljno tjelesne aktivnosti.
- Nedostatak tjelesne aktivnosti i loša prehrana u kombinaciji su drugi najveći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama (nakon pušenja).
- Vježbanje može pomoći starijim ljudima da se osjećaju bolje i više uživaju u životu, čak i onima koji misle da su prestari ili da nisu u formi.
- Redovita tjelovježba može poboljšati neke bolesti i invalidnosti kod starijih ljudi koji ih već imaju. Može poboljšati raspoloženje i ublažiti depresiju.
- Ostanak fizički aktivan može pomoći u sprječavanju ili odgađanju određenih bolesti (poput degenerativnih poremećaja kralježnice) i invaliditeta kako ljudi postaju stariji.
