Održavanje kućanstva kada oba partnera imaju ADHD
“Vrlo je malo vjerojatno da oba partnera imaju istu vrstu ADHD-a. Ono što se obično događa je da jedan od njih zauzme mjesto partnera koji nije ADHD ”, rekla je Roya Kravetz, životna trenerica i ADHD trenerica koja radi s klijentima u svom uredu u San Diegu te na nacionalnoj i međunarodnoj razini putem telefona i Skypea. Ovaj partner na kraju preuzima zadatke koji ih samo naglašavaju. Što izaziva veliku frustraciju i nezadovoljstvo.
Parovi s ADHD-om također se vjerojatno nose s puno nereda i poslova koje tek trebaju podijeliti. Kravetz je to usporedio s nestalim dirigentom: Svi u orkestru sviraju pogrešnu glazbu. Još jedan izazov za odrasle s ADHD-om je inicijacija. Ne znaju odakle početi. Sve se čini važnim i neodoljivim - pogotovo kad već niz godina živite s neredom.
Iako je održavanje kućanstva za parove s ADHD-om možda teže, to je apsolutno izvedivo. Evo kako.
Upoznajte ADHD i ADHD supružnika.
Prvo shvatite vlastiti ADHD, rekao je Kravetz. Kako izgleda vaš ADHD? Kada je to posebno problematično? U čemu ste izvrsni? U čemu nisi tako dobar? Kravetz pomaže klijentima da prepoznaju i iskoriste svoje snage, što je toliko važno za sve, od učinkovitog rada do rješavanja svakodnevnih odgovornosti. Zatim pokušajte razumjeti ADHD vašeg partnera i njegove specifične snage.
Raspravite o svom domu.
Sjednite zajedno i razgovarajte o svojoj definiciji dobro održavanog doma, rekla je Madeleine P. Cote, životna i ADHD trenerica u Montrealu u Quebecu u Kanadi, koja također surađuje s klijentima na nacionalnoj i međunarodnoj razini. Kako izgleda? Što će to podrazumijevati? Svaki će par imati drugačiji odgovor. "Za neke to znači da sve ima svoje mjesto i sve je na svom mjestu, a za druge to jednostavno znači da su posuđe i krevet pospremljeni."
Podijelite dužnosti na temelju snaga.
Ponovno, dvije osobe s ADHD-om nisu iste, rekao je Kravetz. To znači da će jedan partner imati različite snage od drugog partnera. Iskoristite ovu imovinu. Neka svaka osoba izvršava zadatke koji zapravo odgovaraju njezinim snagama. Ako vam pomogne, napravite popis zadataka koje će svatko od vas izvršiti.
Delegat.
Za zadatke i zadatke koje nijedan od vas dvoje ne možete razmisliti o delegiranju. Možete zamoliti voljene osobe za pomoć. Ili možete unajmiti pomoć. Na primjer, možete zaposliti spremačicu dva puta mjesečno, rekao je Cote. Ili biste mogli unajmiti organizatora koji će vam pomoći u stvaranju sustava u vašem ormaru ili oko papira, rekao je Kravetz. Mnogima je također izuzetno korisno raditi s ADHD trenerom.
Koristite sustav prijatelja.
Druga je mogućnost zajedničko rješavanje zadataka. Cote je podijelio ove primjere: Jedan partner pere posuđe, a drugi ih suši. Jedan partner briše, dok drugi čisti prozore. Ili možete zajedno pospremiti krevet ili složiti rublje.
Neka bude zabavno.
Izvršite zadatke u zabavnu aktivnost. Budite kreativni. Cote je predložio puštanje glazbe ili plesanje dok čistite. Također možete uključiti nagrade koje vas motiviraju. Primjerice, nakon što izvršite zadatak, stavite novac u staklenku za nešto posebno, poput lijepe večere, rekla je.
Koristite humor.
"Humor je izuzetno važan kada su u pitanju odnosi i ADHD", rekao je Kravetz. Pretvorite svakodnevne nezgode ili pogreške u smiješne priče. Ismijte se. Ne zaboravite se smijati zajedno. Humor čini život toliko lakšim (i svjetlijim).
Usredotočite se na brigu o sebi.
Kravetz je naglasio važnost svakog partnera koji se dobro brine o sebi. "Ako nemate zraka [u avionu], ne možete pomoći supružniku ili djeci." Morate brinuti o sebi prije svega. To uključuje jedenje hranjive hrane, pomicanje tijela i punjenje baterija, rekla je. Jer kad radite toliko, postanete frustrirani i ostanete bez pare. Prekidi su vitalni za sve, posebno za pojedince s ADHD-om, rekla je.
Automatizirajte svoje planiranje.
Planiranje je ključno za vođenje kućanstva. Posvetite jedan dan za pregled kalendara za nadolazeći tjedan. Na primjer, sjednite svake nedjelje oko 17 sati. Na ovaj način to postaje navika (ne morate razmišljati o tome; jednostavno to radite). Možda imate i osobni i obiteljski kalendar, tako da svi znaju što se događa, rekao je Kravetz. Postavite podsjetnike na telefon da provjeravaju kalendare tijekom dana.
Odaberite svoje bitke.
Kravetz često govori klijentima: "Nemojte biti glavni za maloljetnike." Odnosno, nemojte sve pretvarati u veliki problem. Pustite neke stvari da zaobiđu druge. Ako vaš partner uvijek ostavi ormariće otvorene, neka bude tako, rekla je. Ako vaš supružnik ima određeni način organiziranja knjiga ili odjeće koja im odgovara, pustite i to. Ako se vaš partner pretjerano usredotoči na određene aktivnosti, unaprijed ga obavijestite da ćete postaviti alarm kada je večera spremna. Možete ih pitati: "Ako ne dođete u kuhinju, je li s vama u redu što vam kažem da je večera spremna?"
Potražite pozitivno.
Priznajte što vaš partner radi i koliko se trude, rekao je Kravetz. Traženje pozitivnog jedno u drugome ne pomaže samo u kućanstvu, ono je vitalno za vašu vezu.
Osobe s ADHD-om izvrsne su u toliko stvari, ali održavanje kućanstva može biti izazov, rekao je Cote. To je jednostavno zato što zahtijeva vještine koje su prirodno oštećene u ADHD-u. Međutim, koristeći strategije - poput gore spomenute - možete riješiti svoje najvažnije zadatke i imati dobro održavan dom - kako god to izgledalo za vas.
