Video vježbe boli u leđima: Nagib zdjelice

Svrha

Nagib zdjelice jača vaše mišiće donjeg trbuha i proteže vam donji dio leđa (lumbalna kralježnica).

Preporučena vježba za sljedeća stanja kralježnice

Bolesti degenerativnog diska na lumbalnom dijelu
Spinalna stenoza
Spondiloza lumbalne kosti
spondilolisteze
Išijas (uzrokovan lumbalnim DDD)
Išijas (uzrokovan spinalnom stenozom)
Išijas (uzrokovan spondilolistezom)

instrukcije

• Krenite na leđima sa savijenim koljenima, a stopala ravna na podu.
• Dok izdahnete, stisnite trbušne mišiće, gurajući trbuh prema podu i ispravljajući donji dio leđa.
• Zadržite 5 sekundi.
• Ponovite 10 puta.

Mjere opreza

Dok radite nagib zdjelice, ne istiskujte trbušne mišiće i ne dižite niska leđa od poda. Trebušne mišiće morate povući prema podu (to zaista pomaže da razmišljate o tome da gurnete trbuh prema leđima).

odricanje

Vježbu prikazanu u ovom videu obavljajte samo ako ju je preporučio kvalificirani stručnjak za kralježnicu. Vježbajte samo u granicama koje je savjetovao vaš specijalist za kralježnicu. Ne radite vježbu bez odobrenja stručnjaka za kralježnicu; to može dovesti do ozbiljnih ozljeda. Uvijek se obratite svom stručnjaku za kralježnicu ako imate bilo kakvih pitanja u vezi s leđima ili vratom ili o prikladnosti ove specifične vježbe.