Istraživanje podupire prakse pažljivosti
Nova recenzija pruža uvjerljive dokaze da određene vrste "praksi pažljivosti" imaju koristi za pacijente s određenim tjelesnim i mentalnim zdravstvenim problemima.
Doktor William R. Marchand iz Medicinskog centra za pitanja veterana Georgea E. Wahlena i Sveučilišta Utah u Salt Lake Cityju pregledao je objavljene studije i procijenio zdravstvene koristi praksi zasnovanih na pažnji.
"Opsežni pregled terapija koje uključuju meditaciju kao ključnu komponentu - koja se naziva praksa koja se temelji na pažnji - pokazuje uvjerljive dokaze da su takve intervencije učinkovite u liječenju psihijatrijskih simptoma i boli, kada se koriste u kombinaciji s konvencionalnijim terapijama", kaže Marchand.
Njegova studija objavljena je u Časopis za psihijatrijsku praksu.
Kao dio istraživanja, Marchand je pregledao objavljene studije kojima se ocjenjuju zdravstvene dobrobiti praksi temeljenih na pažnji.
Pažljivost je opisana kao „praksa učenja usmjeravanja pažnje na iskustvo iz trenutka u trenutak sa stavom znatiželje, otvorenosti i prihvaćanja“.
Stručnjaci često kažu da "Bavljenje pažnjom jednostavno proživljava sadašnji trenutak, ne pokušavajući ništa promijeniti."
Istraživači su procijenili tri popularne tehnike:
- Zen meditacija, budistička duhovna praksa koja uključuje praksu razvijanja svijesti meditacijom, obično usredotočujući se na svijest o obrascima disanja.
- Smanjivanje stresa zasnovano na pažnji (MBSR), sekularna metoda korištenja budističke svjesnosti, kombinirajući meditaciju s elementima joge i obrazovanja o stresu i strategijama suočavanja.
- Kognitivna terapija zasnovana na pažnji (MBCT), koja kombinira MBSR s načelima kognitivne terapije (na primjer, prepoznavanje i odvajanje od negativnih misli) kako bi se spriječio povratak depresije.
Istražitelji su otkrili dokaze da MBSR i MBCT mogu pomoći u ublažavanju općih psiholoških tegoba i ublažavanju depresije i anksioznosti. Konkretno, pristup procjeni zasnovan na dokazima "toplo preporučuje" MBCT kao dodatak konvencionalnom liječenju (pomoćno liječenje) za unipolarnu depresiju.
Istraživači su također otkrili da su i MBSR i MBCT učinkoviti pomoćni lijekovi za anksioznost.
Istražitelji kažu kako nalazi također podržavaju učinkovitost MBSR-a u smanjenju stresa i promicanju općeg psihološkog zdravlja kod pacijenata s raznim medicinskim ili psihijatrijskim bolestima.
MBSR je sam po sebi bio koristan u upravljanju stresom i promicanju općeg psihološkog zdravlja kod zdravih ljudi. Također je bilo dokaza da su Zen meditacija i MBSR korisni pomoćni tretmani za liječenje boli.
Iako su precizne metode pomoću kojih tehnike svjesnosti pomažu tjelesnom i mentalnom zdravlju trenutno nepoznate, istraživači vjeruju da će skeniranje mozga i nova tehnologija pružiti dokaze u bliskoj budućnosti.
"Ove prakse pažljivosti pokazuju znatna obećanja i dostupni dokazi ukazuju na to da je njihova uporaba trenutno opravdana u raznim kliničkim situacijama", kaže Marchand.
Iako trenutno ima malo dokaza o tome koji bi pacijenti imali najveću korist od ove tehnike, Marchand sugerira da su sklonosti i entuzijazam pacijenta dobar putokaz.
Komentira, "Najvažnija razmatranja mogu biti želja za isprobavanjem prakse koja se temelji na pažnji i spremnost da se uključe u redovnu praksu meditacije u sjedećem položaju."
Izvor: Lippincott Williams & Wilkins
