Sprječavanje boli u leđima i olakšanje

Da biste se oporavili i ostali bez boli, slijedite plan liječenja koji je vaš liječnik nacrtao. Obavezno obavite redovite preglede i obavijestite svog liječnika ako se ne popravite.

Promjene u načinu života najbolji su put ka wellnessu.

Promjene u načinu života najbolji su put ka wellnessu. Ako pušite, sada je vrijeme da prestanete; ako imate prekomjernu težinu, sada je vrijeme za gubitak kilograma. Pacijenti koji puše, pretili su ili imaju psihološke probleme imaju više problema s oporavkom od operacije. Osobito pušenje negativno utječe na proces fuzije i ozdravljenja. Odvojite vrijeme za učenje, prilagođavanje i usvajanje navika koje će vam pomoći da sačuvate kralježnicu godinama koje dolaze.

Pogledajte naš prezentacijski prikaz o 6 svakodnevnih loših navika koje bi vam mogle povrijediti leđa i naučite kako zamijeniti svoje loše navike - poput lošeg držanja - zdravim.

Probleme s leđima možete spriječiti jednostavnim mjerama:

  • Sjedite i stojite pravilno
  • Redovito vježbajte (aerobna tjelovježba je posebno dobra)
  • Postignite i održavajte zdravu težinu
  • Prestanite pušiti
  • Jedite zdravo (dobro izbalansirana dijeta s niskim udjelom masti bogata voćem i povrćem)
  • Sigurno se dižite (pogledajte savjete ispod)
  • Nositi sigurnosni pojas
  • Koristite odgovarajuću sportsku opremu

Savjeti za smanjenje rizika od ozljede leđa prilikom podizanja

  • Prije nego što nešto podignete, dobro razmislite kako ćete to učiniti.
  • Stojite blizu predmeta i ako ćete ga postaviti na visoku policu, obavezno se dovoljno približite polici.
  • Stanite s nogama u širini ramena i savijte koljena - umjesto da se sagnete od struka da biste pokupili predmet.
  • Dok se podižete, privucite čvrstoću na jezgri zatežući trbušne mišiće.
  • Mišići nogu (a ne mišići leđa) trebali bi obavljati većinu posla, stoga nemojte zaključavati koljena dok se dižete.
  • Da biste izbjegli uvijanje tijela, posebno dok držite predmet, usmjerite nožne prste u smjeru u kojem se želite kretati i okrenite se u tom smjeru.
  • Za posebno teške predmete potražite pomoć.

Već danas možete započeti poboljšavati leđa primjenom odgovarajuće mehanike tijela. Poboljšajte svoje držanje uklanjanjem naprijed glave i zaobljenih ramena. Možete napraviti i ovu jednostavnu vježbu: zategnite bradu, stisnite lopatice zajedno i povežite ruke iza sebe dok istovremeno stisnete lopatice. Zadržite broj pet i ponavljajte nekoliko puta dnevno. Vježbe poput ove povećat će pokretljivost vrata i leđa. Oni će vam poravnati kralježnicu, olakšavajući pravilno stajanje i smanjujući mogućnost budućih bolova u leđima.

Briga o leđima je životni poduhvat. Nastavi s dobrim radom!

!-- GDPR -->