Sprječavanje boli u leđima i olakšanje
Da biste se oporavili i ostali bez boli, slijedite plan liječenja koji je vaš liječnik nacrtao. Obavezno obavite redovite preglede i obavijestite svog liječnika ako se ne popravite.
Promjene u načinu života najbolji su put ka wellnessu.
Promjene u načinu života najbolji su put ka wellnessu. Ako pušite, sada je vrijeme da prestanete; ako imate prekomjernu težinu, sada je vrijeme za gubitak kilograma. Pacijenti koji puše, pretili su ili imaju psihološke probleme imaju više problema s oporavkom od operacije. Osobito pušenje negativno utječe na proces fuzije i ozdravljenja. Odvojite vrijeme za učenje, prilagođavanje i usvajanje navika koje će vam pomoći da sačuvate kralježnicu godinama koje dolaze.Pogledajte naš prezentacijski prikaz o 6 svakodnevnih loših navika koje bi vam mogle povrijediti leđa i naučite kako zamijeniti svoje loše navike - poput lošeg držanja - zdravim.
Probleme s leđima možete spriječiti jednostavnim mjerama:
- Sjedite i stojite pravilno
- Redovito vježbajte (aerobna tjelovježba je posebno dobra)
- Postignite i održavajte zdravu težinu
- Prestanite pušiti
- Jedite zdravo (dobro izbalansirana dijeta s niskim udjelom masti bogata voćem i povrćem)
- Sigurno se dižite (pogledajte savjete ispod)
- Nositi sigurnosni pojas
- Koristite odgovarajuću sportsku opremu
Savjeti za smanjenje rizika od ozljede leđa prilikom podizanja
- Prije nego što nešto podignete, dobro razmislite kako ćete to učiniti.
- Stojite blizu predmeta i ako ćete ga postaviti na visoku policu, obavezno se dovoljno približite polici.
- Stanite s nogama u širini ramena i savijte koljena - umjesto da se sagnete od struka da biste pokupili predmet.
- Dok se podižete, privucite čvrstoću na jezgri zatežući trbušne mišiće.
- Mišići nogu (a ne mišići leđa) trebali bi obavljati većinu posla, stoga nemojte zaključavati koljena dok se dižete.
- Da biste izbjegli uvijanje tijela, posebno dok držite predmet, usmjerite nožne prste u smjeru u kojem se želite kretati i okrenite se u tom smjeru.
- Za posebno teške predmete potražite pomoć.
Već danas možete započeti poboljšavati leđa primjenom odgovarajuće mehanike tijela. Poboljšajte svoje držanje uklanjanjem naprijed glave i zaobljenih ramena. Možete napraviti i ovu jednostavnu vježbu: zategnite bradu, stisnite lopatice zajedno i povežite ruke iza sebe dok istovremeno stisnete lopatice. Zadržite broj pet i ponavljajte nekoliko puta dnevno. Vježbe poput ove povećat će pokretljivost vrata i leđa. Oni će vam poravnati kralježnicu, olakšavajući pravilno stajanje i smanjujući mogućnost budućih bolova u leđima.
Briga o leđima je životni poduhvat. Nastavi s dobrim radom!