Savjeti za vježbanje izgradnje kostiju za osteoporozu

Redovite tjelesne aktivnosti od tinejdžerskih godina nadalje mogu vam pomoći smanjiti rizik od osteoporoze u kasnijoj životnoj dobi. Ako ne vježbate redovito, sljedeći savjeti - pod liječničkim savjetima i uputama mogu vam pomoći da pokrenete realan program vježbanja koji će koristiti vašem zdravlju i dobrobiti. I zapamtite, redoviti program vježbanja može biti zabavan pogotovo kada je ispunjen aktivnostima u kojima uživate.

Vježba s utezima koristi kosti i mišiće da djeluju protiv gravitacije.

Savjet br. 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete novi program vježbanja ili povećate intenzitet svoje trenutne rutine. Ova je savjet savjeta najvažnija ako imate ili imate rizik od osteoporoze.

Savjet br. 2. Odaberite fizičke aktivnosti koje uključuju vježbe nošenja i otpora. Ove su aktivnosti posebno korisne za smanjenje rizika od osteoporoze. Uključite i vježbe koje promiču ravnotežu, koordinaciju, fleksibilnost i snagu.

Vježba s utezima koristi kosti i mišiće da djeluju protiv gravitacije.

• Kuglanje
• Klizanje
• Skijanje
• Ples
• Penjanje stepenicama
• Hodanje, trčanje
• Brada, push-up, sit-up
• Vježbe elastičnih traka (koje se nazivaju i cijevi otpornosti)
• Slobodni utezi
• Strojevi za težinu
• pilates
• Tai Chi
• joga

Savjet br. 3. Počnite polako; napredujte postepeno; držite svoje ciljeve razumnim.

Savjet br. 4. Vježbajte redovito. Tri kratke sesije (npr. 15 minuta) su bolje od jedne duge sesije (npr. 45 minuta).

Savjet br. 5. Uvijek slijedite program vježbanja koji vam je propisao liječnik ili fizikalni terapeut. Vježba je dobra, ali ne želite dovesti se u rizik od frakture kralježnice!

Savjet br. 6. Ako u svoje vježbe vježbe uključite aktivnosti u kojima uživate, vjerojatnije je da ćete se dugoročno držati toga.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ili pružateljem zdravstvenih usluga o vježbanju i aktivnostima koje mogu učinkovito koristiti vašim ciljevima izgradnje kostiju bez povećanja rizika od ozljede.

Početnici ... Počni ovdje

• Kuglanje
• Uspon za stepenice (ne dizajte liftom!)
• Ples
• Vrtlarstvo
• čišćenje kuće
• Lagani trening s utezima (uz nadzor)
• Tai Chi
• Hodanje (odaberite ravnomjerne površine, poput trake za trčanje)
• joga
• pilates

Srednji ... Počni ovdje

• Aerobik
• Košarka
• Trčanje
• plivanje
• Hodanje (s utegnutim prslukom)
• Trening s utezima

Napredno ... Počnite ovdje

• Backpacking i planinarenje
• Aerobika visokog udara
• Uže za skakanje
• Trčanje
• Nogomet