Igra krivice i vas boli jednako kao i njih
Krivimo druge, bacajući uvrede i kopajući petama u ugodnu udobnost samopravedne ogorčenosti.
Ili krivimo sami sebe. Pretukli smo se. Nazivamo se imenima poput "gubitnik" i "neuspjeh". I onda se pitamo zašto se osjećamo maleno, samo i bolesno u trbuhu.
Sljedeći put kad primijetite da krivite nekoga ili sebe, bez obzira na to zašto, pokušajte postati znatiželjni umjesto da započnete napad.
Zapitaj se:
- Što osjećam zbog čega trenutno želim prosuđivati svog prijatelja?
- Što osjećam zbog čega me trenutno osuđuje?
- Što osjećam zbog čega trenutno kritiziram ili omalovažavam sebe ili nekoga drugog?
- Što osjećam zbog čega se trenutno želim prejesti, popiti, opsjednuti ili promišljati?
- Što se trenutno događa kad sam upravo iskočio iz kože i postao samosvjestan? Što se ovdje događa?
Nema sumnje da su tu u pitanju emocije.
Znatiželjnost je dobra za vaš mozak. Sam čin istrage pozitivan je na toliko načina. Biti znatiželjan:
- Zaustavlja štetne impulse mrtve u tragu.
- Stvara prostor u vašem umu.
- Pruža priliku da naučite nešto novo o sebi.
- Omogućuje vam vježbanje da idete dublje od onoga što mislite da znate.
- Vremenom stvara fleksibilan um.
- Rješava probleme prije nego što eskaliraju.
Da ilustriram na što mislim, evo nečega što sam nedavno doživio:
Imao sam pogrešnu komunikaciju s nekim i to me stvarno frustriralo i uznemiravalo. Otkrila sam kako osciliram između svoje ljutnje na nju zbog nerazumijevanja moje namjere i "tjeranja" da se osjećam loše i osuđujući sebe jer nisam dobro shvatila i izazvala ovu napetost među nama. Drugim riječima, krivio sam nju, a onda sam krivio sebe. Ni jedan ni drugi položaj nisu se osjećali dobro. I nijedan se položaj nije osjećao ispravnim i doveo je do bilo kakvog olakšanja ili rješenja.
A onda sam se sjetila znatiželjna zbog cijelog ovog nereda u kojem sam se našla.
Povukao sam se i prilagodio onome što sam doista osjećao iznutra na emocionalnoj i visceralnoj razini. Osjetila sam svoju bol. Osjetio sam svoju nelagodu i želju da se odmaknem od nje i vratim na igru krivnje. Ali ovaj put nisam.
Ostao sam sa svojom tugom. Osjetio sam svoj bijes. Osjetila sam svoj sram i tjeskobu. Sjedila sam koliko god sam mogla sa sobom kako bih vidjela što bi se moglo dogoditi ako ne napadnem sebe ili svog poznanika.
Otkrio sam kako trebam duboko udahnuti kako bih upravljao onim što osjećam iznutra. U početku je bilo teško, a onda se nešto pomaklo. Bol je izgubio neki intenzitet. Više nisam osjećao isti potez da glumim ili moram shvatiti tko je loš. Umjesto toga, ostala sam s upravljivom tugom zbog cijelog iskušenja. Pogrešne komunikacije i loši osjećaji nisu zabava.
Bilo je olakšanje biti samo tužan zbog svog prijatelja i mene. Oboje smo boljeli. Moja se bol pretvorila u suosjećanje za oboje. I to se također osjećalo bolje. Oboje smo patili. Možda je to zasad bilo dovoljno za imati na umu.
Pema Chodron piše: „Zanima vas vanjske okolnosti i kako oni utječu na vas, primjećujući koje riječi izlaze i kakva je vaša unutarnja rasprava, ovo je ključ. Ako postoji puno ‘Loš sam, užasan sam’, nekako to samo primijetite i možda malo smekšajte. Umjesto toga recite: ‘Što se ovdje osjećam? Možda ovo što se ovdje događa nije da sam neuspjeh - samo boli. Samo boli. '"
Samo sam boljela.
