10 malih načina za kultiviranje pažljivih trenutaka

Ponekad se krećemo svojim danima kao da spavamo ili smo na milosti i nemilosti tuđih dužnosti i snova. U njezinoj knjizi Krenite k srcu: trenuci pažljivosti za svaki dan , autorica i trenerica Jenifer Madson poziva čitatelje da se probude u našem životu.

Konkretno, ona dijeli 365 meditacija o svrsi, prisutnosti i suosjećanju. Evo 10 načina za njegovanje pažljivih trenutaka iz njezine knjige.

1. Započnite dan razmišljanjem.

Umjesto teturanja i teturanja kroz svoje dane, započnite svako jutro u tihom razmišljanju. Pronađite mirno mjesto na kojem možete ući unutra bez ometanja televizije, pametnih telefona ili drugih ljudi.

Povežite se sa svojim tijelom pitajući što mu treba. Na primjer, možda će se trebati istegnuti ili brzo prošetati.

Povežite se sa svojim umom pitajući što mu treba. Na primjer, možda će vam trebati nadahnuće ili da ispita što biste danas željeli raditi.

I što je najvažnije, piše Madson, zapitajte se: "Kakva je duhovna veza potrebna za podizanje duše?"

2. Igrajte se.

Kad dostignemo odraslu dob, mnogi od nas zaborave igrati se i čakkako igrati. Madson sugerira čitateljima da se bave onim što potpiruje našu maštu. To može uključivati ​​pjevanje, ples, pisanje, slikanje ili fotografiranje.

"Igrajte, ne iz bilo kojeg drugog razloga osim što možete."

(Evo više o snazi ​​igre u odrasloj dobi i kako to učiniti.)

3. Usporite.

Sljedeći put kad primijetite kako ubrzavate, usporite i duboko udahnite. Prema Madsonu, to može značiti: hodanje s ciljem, a ne panika; ublažavanje tona vašeg glasa; i usporavanje govora.

4. Budite prisutni tuzi.

Biti prisutan u svom životu ne znači samo obraćati pažnju na radosti; to također znači prepoznati svoju tugu.

Madson predlaže da si postavimo ova pitanja kako bismo se suočili s tugom: „Kako mogu raditi s boli kako bih ... ojačao svoju dušu, a ne oslabio je? Pronaći jasnoću, a ne tupost? Pronaći mir, a ne nemir? "

Podsjetite se, ona piše, da ćete s vremenom moći narasti iz svojih iskušenja.

5. Budite znatiželjni prema negativnim mislima.

Ne možemo eliminirati svoje negativne misli. A često ih pokušavajući zaustaviti samo produbljuje ciklus. Međutim, ono što je korisnije jest znatiželjno promatrati negativne misli.

Zatim odlučite što biste željeli raditi usprkos svojim mislima i pronađite druge načine da vidite svoje negativne spoznaje.

Kao što Madson dodaje, „niste odgovorni za ono što vam padne na pamet; vi ste odgovorni samo za ono što s tim radite. "

(Ovaj i ovaj dio mogu vam dalje pomoći u snalaženju u negativnim mislima.)

6. Budite znatiželjni prema ljudima.

Budite znatiželjni što ljude tjera da krckaju, što vole, što ne vole i zašto, piše Madson. Znatiželja vam daje perspektivu, koja vam pomaže da vidite zajedničku ljudskost ljudi.

„A kad budete voljni vidjeti više strana drugih i naučiti što oni cijene, vidjet ćete aspekte njih koji vas podsjećaju na sebe - dobre, velike i ne baš toliko - što će podsjetiti ti naše zajedničke čovječnosti. "

7. Stvorite sveti prostor.

Stvorite prostor u svom domu s predmetima koji predstavljaju svjesnost, smirenost, kreativnost ili bilo što drugo što vam pomaže da osjetite povučenost kad ste tamo. Često se taj sveti prostor - i kako se osjećate kad ste tamo - može preliti na druga područja vašeg života.

8. Resetirajte svoj dan.

Možete ponovno pokrenuti svoj dan - i resetirati se emocionalno i fizički - kad god vam zatreba. "Jednostavno zaustavite to što radite, ustanite, duboko udahnite, raširite ruke širom otvorene i zagledajte se u nebo dok podižete srce i zahvaljujete."

9. Učite od običnog.

Najobičnije, neobične stvari mogu dovesti do izvanrednih uvida. Madson predlaže razmišljanje o jednom od ovih uobičajenih događaja u vašem životu. Razmislite o tome "kamo je to vodilo - koga ste kao rezultat upoznali, što ste naučili i kako vas je to promijenilo na bolje." Vježbajte zahvalnost za svakodnevne situacije koje stvaraju rast.

10. Proslavite tijekom dana.

"Ne dopustite da trenutak prođe bez malo zabave", piše Madson. To bi moglo značiti razgovor s prijateljem, pokazivanje ljubavi, pisanje mini pjesme ili malo plesanja. Uključite dijelove proslave u svoje dane.


Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!