Trebate oblikovati novu naviku? Dajte se najmanje 66 dana

Mnogo promjena do kojih dolazi kroz postupak poput psihoterapije (ili čak samo čitanje članka ili knjige o samopomoći i pokušaj provođenja tih ideja u vaš život) zahtijeva stvaranje novih navika. Navike drugačijeg razmišljanja, različitog reagiranja, drugačijeg ponašanja. A to može biti frustrirajući postupak dok čekate da ove promjene stupe na snagu i postanu automatizirane, kao što to rade navike.

Koliko je vremena potrebno za stvaranje nove navike? Tjedan? Mjesec? Godina?

Suprotno uvriježenom mišljenju, većina ljudi neće uspjeti stvoriti novu naviku u svom životu za samo 21 dan. Prekratko je vremensko razdoblje da bi neuropathways u vašem mozgu oblikovao navike prilagođene obrasce za novo ponašanje koje pokušavate prihvatiti.

Mit o 21 danu možda je potekao, prema PsyBlogu, iz knjige o istraživanju provedenom o tome koliko je vremena trebalo amputiranima da se prilagode gubitku udova. No to je istraživanje objavljeno 1960. godine i zapravo nije ispitivalo navike, već prilagodbu događaju koji mijenja život.

Najmanje 2 mjeseca za stvaranje nove navike

Istraživači (Lally i sur., 2009.) željeli su bolje razumjeti koliko je prosječno trebalo grupi skupina ljudi da stvore novu naviku u svom životu, poput svakodnevnog trčanja ili svakodnevnog jedenja komada voća , Studija je objavljena u Europski časopis za socijalnu psihologiju autorice Phillippa Lally i kolega sa Sveučilišnog koledža u Londonu.

Prema ovom istraživanju na 96 ljudi, najmanje 2 mjeseca (ili oko 66 dana u prosjeku). I dobra vijest - istraživači nisu otkrili da propuštanje jedne prilike za provođenje novog ponašanja u navikama nije materijalno utjecalo na proces stvaranja navika. Možete sigurno zaboraviti ili preskočiti dan i još uvijek uspješno izgraditi tu novu naviku.

Još 2009. PsyBlog je ispitivao temu za blog zapis koji je proučavao ono što nam istraživanje govori o tome koliko nam vremena treba da stvorimo novu naviku. Evo što su imali reći:

Iako je prosjek bio 66 dana, postojale su značajne razlike u trajanju navika, od 18 dana do 254 dana u navikama ispitanim u ovom istraživanju. Kao što biste mogli zamisliti, pijenje dnevne čaše vode postalo je vrlo brzo automatsko, ali odraditi 50 trbušnjaka prije doručka zahtijevalo je više pažnje (gore, točkaste crte). Istraživači su također primijetili da:

• Nedostatak jednog dana nije smanjio šansu za stvaranje navike.
• Podgrupi je trebalo puno više vremena od ostalih da formiraju svoje navike, možda sugerirajući da su neki ljudi ‘otporni na navike’.
• Ostale vrste navika mogu potrajati puno duže.

Dakle, 66 dana kasnije, mogla bi postojati jednostavna navika i na automatskom pilotu. No, kako pokazuje istraživanje, moglo bi potrajati i 8 i pol mjeseci da se složenije navike održe.

Ne dopustite da vas ovo odvrati od pokušaja zadržavanja nove navike. Rezultat ovog istraživanja je jednostavan: za stvaranje navika treba vremena - vjerojatno 3 puta više nego što ste možda mislili. Ako ste poput većine ljudi, dajte si barem 3 mjeseca da stvorite naviku, a vaša nova navika trebala bi se ustaliti u vašem životu bez daljnjeg napora.

Reference

Phillippa Lally, Cornelia H. M. van Jaarsveld, Henry W. W. Potts & Jane Wardle. (2009). Kako se stvaraju navike: Modeliranje stvaranja navika u stvarnom svijetu. Europski časopis za socijalnu psihologiju. https://doi.org/10.1002/ejsp.674

Ovaj je članak ažuriran s izvorne verzije koja je ovdje izvorno objavljena 7. listopada 2009.