Upravljanje napadima panike na poslu

Kad imate napad panike, može vam se činiti da se utapate. Osjećate se kao da ne možete disati, a prsa su vam stisnuta. Mogli biste se osjećati odvojeno od tijela, od okoline, kao da lebdite u snu. Mogli biste se pregrijati ljepljivim rukama, rumenim licem i znojem koji curi niz kralježnicu. Također se možda tresete.

Ovako su klijenti Alyson Cohen opisali svoje napade panike. Naravno, napadi panike za svaku su osobu različiti. Možda ne osjećate ništa od navedenog. Ali čujete ili osjećate otkucaje srca. Vid vam je zamagljen. Vrti vam se u glavi. A u ušima ti zvone. Prema psihologinji iz Washingtona, Aliciji H. Clark, PsyD, to su također česti simptomi.

Doživjeti napad panike kod kuće ili u javnosti dovoljno je loše. Iskustvo na poslu može biti izuzetno stresno. Možda se osjećate nevjerojatno sami. Mogli biste osjetiti dubok osjećaj srama. Mogli biste se zamjeriti što ste jedina osoba koja se očito ne može kontrolirati.

I to je snažan dio stresa: uz zahtjeve posla imamo dodatni pritisak da ga moramo držati na okupu, rekao je Clark. „Nije stvar samo u tome da se od nas traži više stvari ili neudobni telefonski pozivi ili odgovaranje na gadnu e-poštu. Također je da bismo trebali biti profesionalni, što znači da ne bismo trebali pokazivati ​​svoje osjećaje. " Ili u najmanju ruku, ne bismo se trebali osjećati tjeskobno.

Ali daleko ste od toga da ste sami. Oko šest milijuna odraslih Amerikanaca ili 2,7 posto populacije ima panični poremećaj, prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju. Clark vjeruje da bi taj broj mogao biti i veći. Napokon, ljudi rijetko govore o svojim napadima panike zbog srama i stigme. Također možda ne znate da se netko muči samo gledajući ih - nešto što je Amber Smith ilustrirala s njom prije i poslije fotografija.

Dobra vijest je da možete naučiti upravljati napadima panike. Evo savjeta za pomoć.

Pronađite privatnost.

"Užasno je teško kad jednom počnete osjećati paniku izvući se iz toga kad ste u javnosti", rekao je Clark. Možda ste u blizini ljudi s kojima se ne osjećate ugodno. Možda se osjećate osuđeno. Ljudi koji se bore s ponavljajućom panikom imaju tendenciju boriti se s drugim strepnjama, poput socijalne anksioznosti, rekla je. U svojoj srži socijalna anksioznost je strah od tuđe prosudbe.

Zbog toga je korisno "ispričati se na bilo kojem mjestu koje vam omogućuje malo prostora", poput kupaonice.

Nemojte to zanemariti.

Cohenovi klijenti često pokušavaju zaustaviti napad panike ignorirajući ga i pokušavajući izvršavati svoje odgovornosti. Ali "ignoriranje vaših simptoma samo će ih pogoršati" i ugrozit će vaš radni učinak, rekao je Cohen, LCSW, specijaliziran za rad s adolescentima, obiteljima i mladim odraslima. Umjesto toga, korisnije je prepoznati što se događa.

Ne borite se protiv toga.

Teško ne za borbu protiv simptoma napada panike. Budući da im je tako neugodno, vaša bi prirodna reakcija mogla biti zaustavljanje. Samo neka prestane. Ali ovo samo napaja vaše simptome. Umjesto toga, Clark je predložio pokušaj prihvaćanja fizičkih osjeta. "[L] i neka te opere i znaš da to možeš riješiti čak i ako je užasno neugodno." Poput oluje, rekla je, vaš će napad panike proći.

Važno je napomenuti da mnogi ljudi, pogotovo kad dožive svoj prvi napad panike, nemaju pojma što se događa - i počinju razmišljati najgore. Pretpostavljaju da umiru. Ali na sigurnom ste. Kao što je Clark primijetio, "Nitko nikada nije umro od napada panike."

Promatrajte svoje senzacije.

Slično tome, promatrajte svoje simptome bez pokušaja da ih kontrolirate ili promijenite. Primjerice, primijetite da su vam dlanovi isprani i ispunjeni krvlju. Primijetite da ste živi i dišete. Primijetite kako se vaše tijelo smiruje, što se razlikuje od toga da to kažete tijelu smiri se, smiri se, smiri se, Rekao je Clark. Drugim riječima, odmaknite se i pokušajte primijetiti što se događa.

Usredotočite se na svoje okruženje.

Ono što također pokreće tjeskobu jest razmišljanje o budućnosti ili razmišljanje previše stvari odjednom, rekao je Clark. U osnovi jedna tjeskobna misao dovodi do druge tjeskobne misli i tako dalje. Zbog toga je važno ostati u sadašnjosti ili se temeljiti na trenutku.

Jedan od načina da to učinite je usredotočiti se na svoju okolinu, rekao je Clark. Što je s tobom u sobi? Koje je boje i oblika radni stol? Od čega su napravljeni gumbi? Koje je boje pločica? Što je pred vama?

Krenite produktivno.

"Tjeskoba - i panika krajnjih krajnosti - ... signal je da je nešto do čega vam je stalo u opasnosti", rekao je Clark. A najmoćniji [protuotrov] za anksioznost je preuzimanje kontrole i poduzimanje radnji. "

Pokušajte odrediti što je pokrenulo vašu tjeskobu. Na primjer, možda nemate pojma kako ćete odrediti rok za projekt. Umjesto da se ljutite zbog roka i poželite ga odmaknuti, razmislite o tome što možete kontrolirati. Možete kontrolirati kako trošite vrijeme i kako stvarate projekt. Možete kontrolirati traženje produženja od šefa. Umjesto da trošite energiju na opiranje i izbjegavanje tjeskobe, kanalizirajte tu energiju u ono što možete kontrolirati.

Dohvatiti.

Moglo bi biti korisno nazvati voljenu osobu koja pruža podršku, rekao je Cohen. Možda ćete zamoliti kolegu da vam pokrije stol ili reći šefu da pravite kratku pauzu, rekla je.

Napadi panike "užasno su neugodni, ali [ne moraju] biti iscrpljujući", rekao je Clark. Kao što ste naučili da ih imate, možete i vi odučiti, rekla je. Potrebna je vježba (kao i sve).A možda će vam biti korisnije raditi s terapeutom koji je specijaliziran za liječenje panike. Zapamtite da niste sami - nikako - i možete to prebroditi.