Ovaj visokotehnološki oblik terapije mogao bi vam pomoći da porazite svoje najgore tjeskobe
Iako mnogi ljudi o virtualnoj stvarnosti razmišljaju kao o načinu poboljšanja igara, malo je onih koji su svjesni istraživanja koje pokazuje njegovu korisnost u liječenju anksioznosti.
Tipično, liječenje anksioznih poremećaja uključuje upoznavanje pojedinca s malim dozama stvarnih životnih situacija. Ova terapija izlaganjem pomaže u smanjenju osjetljivosti na strahove i izgradnji samopouzdanja, ali vrijeme, udaljenost i troškovi glavna su prepreka liječenju. VR pomaže ukloniti te prepreke.
Metaanaliza iz 2012. pokazala je da je terapija izloženosti virtualnoj stvarnosti - ili VRET - obećavajuća intervencija za liječenje anksioznih poremećaja. Od 23 identificirane studije, rezultati su pokazali da za anksiozne poremećaje VRET ide daleko bolje od kontrole liste čekanja. Uz to, VRET i kognitivno-bihevioralne terapije dale su slične rezultate.
U svom profesionalnom iskustvu vidio sam da VRET ima snažan utjecaj u stvarnom životu, sličan utjecaju klasičnih tretmana temeljenih na dokazima. Štoviše, rezultati traju tijekom vremena: Što je veće vrijeme provedeno u VRET-u, to je veći njegov učinak.
Pogledajte sebe kako pobjeđujete svoje strahove
Kako pristupačne, mobilne VR slušalice postaju dostupnije, VRET se pojavljuje kao održiv odgovor u pomaganju određenim brigama vezanim uz posao. VRET se može raditi u uredu, a uštedjet će vrijeme ako se koristi zajedno s internetskim terapeutom.
Uranjajući u kontrolirane situacije, možete naučiti prevladati svoje strahove i pobijediti uobičajene tjeskobe na radnom mjestu kao što su:
1. Strah od dizala, visina, letenja ili zatvorenih prostora
Kada je Mark (ime promijenjeno radi zaštite povjerljivosti) unaprijeđen, zamoljen je da se preseli u kutnu kabinu na 52. katu svoje zgrade, a rečeno mu je da će njegov posao uključivati više zračnih putovanja. To je aktiviralo njegov strah od visine, dizala, zatvorenih prostora i leta. Dok je dovršavao potez, plašio se svakodnevnog odlaska u svoj ured, ne sluteći da pati od stanja poznatog kao "specifična fobija". Paralizirala ga je samo pomisao na let.
Mark je vrsta osobe koja bi imala koristi od VRET-a. Nedavni pregled 14 studija o određenim fobijama pokazao je da su se ljudi koji primaju terapiju izlaganjem pomoću VR-a znatno poboljšali. Zapravo nisu trebali izloženost u stvarnom životu kako bi prevladali ove tjeskobe. Nekoliko ranih studija također je pokazalo da tretmani temeljeni na VR mogu pomoći osobama s avionskom fobijom. Do 93% ljudi s letećim fobijama može odgovoriti na liječenje temeljeno na VR-u.
Kako bi se pobijedio strah od letenja, pojedincu se prikazuje virtualni krajolik koji uključuje unutrašnjost zrakoplova i pogled na prozor praćen pokretima koji simuliraju polijetanje, slijetanje i turbulenciju u zraku. Zbog straha od dizala koriste se slike i simulacije koje oponašaju vožnje dizalom. Zbog straha od visine mogu se koristiti slike hodanja vrtom na krovu ili penjanja vatrogasnim stepenicama.
Ubrzo će netko poput Marka prevladati svoj strah i moći će ići u ured ili putovati bez dodatne tjeskobe i stresa. Rezultate možete početi vidjeti u roku od jednog dana. Možete sudjelovati tjedno, ili ako dnevno provodite više vremena u liječenju, te protokole možete dovršiti u roku od tjedan dana.
2. Strah od javnog nastupa ili izlaganja na sastancima odbora
Iako je Julia (ime promijenjeno radi zaštite povjerljivosti) bila izuzetno vješta u svom poslu, kad je došlo vrijeme da svoje istraživanje podijeli sa svojim timom ili odborom u svojoj tvrtki, pokolebala se i doživljavali su je nesigurno. Nije imala vremena istražiti duboke podloge ovog straha, ali kad je čula da VR može biti od pomoći, odahnula je jer je bila introvertna i željela je sama prevladati taj strah.
Da bi prevladao strah od govora, VRET može pojedinca staviti ispred prepune sobe. Veličina publike može se prilagoditi, a simulator može pojedinca naučiti kako se nositi s distrakcijama koje bi inače mogle poremetiti govor. Istraživanje je pokazalo da su četiri 15-minutne sesije tjedno učinkovito smanjile tjeskobu u javnom govoru.
Jedno je istraživanje pokazalo da je VR jednak tradicionalnoj kognitivnoj bihevioralnoj terapiji u prevladavanju straha od javnog nastupa. Čak i godinu dana kasnije, ovi se dobici u liječenju nastavljaju. Ovdje je manje studija u usporedbi sa određenim fobijama, ali rezultati su ohrabrujući.
3. Pretjerana briga zbog toga što ćeš biti dovoljno dobra
Studija na 2000 Milenijalaca otkrila je da se mnogi osjećaju sve više preplavljenima i boje se da nisu dovoljno dobri. Ova briga možda ne udovoljava kriterijima za generalizirani anksiozni poremećaj, no ipak jedna trećina Milenijalaca pati od sindroma varalice na radnom mjestu, brinući se da možda neće biti kvalificirani za svoj posao. Uz terapije izlaganjem, VR također može pomoći ljudima da upravljaju brigom izlažući ih opuštajućim situacijama.
2010. tim istraživača primijenio je VR protokol ljudima s generaliziranim anksioznim poremećajem kako bi utvrdio jesu li se poboljšali. Dok su ispitanici ovo gledali, dobili su i audio naraciju koja ih uči progresivnom opuštanju, tehnici u kojoj su naučili kako opustiti mišiće u cijelom tijelu. Učili su ih i kako drugačije disati. Sudionici su bili izloženi VR-u s biofeedbackom, izloženi VR-u bez biofeedback-a ili na listi čekanja.
U obje VR skupine - ali ne i u skupini s liste čekanja - došlo je do poboljšanja simptoma generaliziranog anksioznog poremećaja, iako je skupina koja je primala biofeedback imala znatno manje anksioznosti. Ovo je jedina studija koja do sada pokazuje djelotvornost generaliziranog anksioznog poremećaja.
VRET pomaže pojedincima da prevladaju tjeskobe tako što se suočavaju s njihovim najvećim strahovima. Umjesto da izbjegavaju situacije u kojima bi se mogli osjećati nelagodno, ljudi koji prolaze kroz VRET liječenje mogu imati poboljšanu kvalitetu života.
