Kako se nositi s depresijom nakon razvoda: 5 korisnih savjeta
Stranice: 1 2Sve
Većina ljudi koji prolaze kroz razvod doživljavaju određeni stupanj situacijske depresije kao dio normalnog procesa tugovanja zbog svih gubitaka koje kraj braka donosi.
Ako se ne riješi na odgovarajući način, situacijska depresija može trajati mnogo duže nego što treba. Ne želim da vam se to dogodi.
Budući da želim da se što prije oporavite od depresije razvoda, evo mojih 5 najboljih savjeta kako se nositi s depresijom koju je izazvao gubitak braka.
Više od YourTango: 5 načina za borbu protiv depresije koji dokazuju glupost
Jedna od prvih vježbi koje dajem gotovo svakom od svojih klijenata za razvod je pisanje oproštajnog pisma. U ovoj vježbi sjednete s olovkom i papirom i napišete oproštajno pismo od svega i od svih koji nisu isti sada kada se razvodite. Neke od stvari s kojima biste se željeli oprostiti su vaša uloga supružnika, tradicija proslave rođendana i praznika i svakodnevno viđanje djece. Neki od ljudi s kojima biste se možda željeli oprostiti su vaši bivši, tazbine i prijatelji koji ne mogu stati uz vas tijekom vaše glavne životne tranzicije.
Evo oproštajnog pisma temeljenog na onom koji je klijent napisao:
Zbogom svemu što sam mislio da je moj život i svemu što sam mislio da će moj život biti. Zbogom od percipirane financijske i emocionalne sigurnosti. Zbogom mojem domu— mjesto gdje sam doveo svoje bebe kući i mislio da ćemo ih poslati na fakultet.Zbogom mišljenju da brakovi mogu trajati vječno i vjeri u ljubav. Zbogom povjerenju i uvjerenju da čovjek može biti vjeran i nesebičan. Zbogom što svoje srce u potpunosti vjerujem nekome drugome. Zauvijek ću biti sumnjičav prema ljubavi.Zbogom što sam se osjećao toliko sretno što bi moja djeca odrastala u "pravoj" obitelji. Zbogom što hodam svojoj djeci kući iz škole, što sam mama za početnike i što sam blizak prijatelj s njihovim učiteljima.Mislila sam da si netko tko nisi— odan, poštovan, ponosan na mene. Zbogom opravdavanju svojih dosadnih navika i snishodljivom ponašanju. Zbogom od kupovine automobila i ostalih igračaka s kojima ste proveli više vremena od mene ili vaše djece. Slomili ste mi srce i moje snove i sad ću ih koristiti metlom i prašnikom kako bih ih prikupio, vidio što je ostalo, odabrao što želim od onoga što je ostalo i mozaikovao ih nečim novim.
Kao što vjerojatno možete primijetiti iz ovog primjera, pisanje oproštajnog pisma zahtijeva hrabrost. Zahtijeva da se suočite licem u lice s onim što gubite svršetkom braka. ALI nagrada za ovo je katarza. Znat ćete točno na čemu tugujete i počet ćete imati bolju predodžbu o tome kako se nositi sa situacijskom depresijom jer ćete moći vidjeti na čemu možete raditi kako biste svoju tugu ostavili iza sebe.
Moj drugi savjet kako se nositi s depresijom povezanom s razvodom je napisati pozdravno pismo. U ovom ćete pismu napisati o svim stvarima zbog kojih ste sretni što se više ne morate baviti i svim novim stvarima kojima se radujete. Neke od stvari s kojima biste se mogli pozdraviti sada kada ste se razveli, one su stvari koje ste voljeli raditi, a koje ste se odrekli za bivšu, mirna noć koju ne ometa hrkanje zveckanjem prozora i nema više gledanja bivši biraju zube (ili nos) za stolom.
Pozdravo je sjajan način da se počnete baviti onim što je dobro sada. Postajući sve svjesniji onoga što je u ovom trenutku uistinu ispravno u vašem životu, vaša će se situacijska depresija početi smanjivati. Budući da je to toliko moćan alat za prelazak s razvoda, pisanje pozdravnog pisma ne mora biti jednokratni događaj. Kako otkrijete više stvari koje su dobre u vašem životu sada, mogli biste napisati novo zdravo pismo ili dodati svoje prvotno.
Moj treći savjet kako se nositi s depresijom uzrokovanom razvodom je da počnete obraćati pažnju na razgovor koji vodite sa sobom. Ako ste poput većine ljudi, vaš je interni razgovor vjerojatno nešto manje od besplatnog. Sjajan način za promjenu internog razgovora je započinjanje pozivanja imena. Ne, ne mislim prozivati bivšu i njihove odvjetnike. Mislim sebe nazivati pozitivnim, uzbudljivim imenima. Više o tome možete pročitati u članku koji sam napisao za Vaš tango,Želite li preboljeti razvod? Započnite pozivanje imena.
Moj četvrti savjet kako se nositi s depresijom uzrokovanom razvodom jest postići više ljudskog dodira. Jedna od stvari zbog kojih je iznenađena većina ljudi s kojima surađujem jest koliko im nedostaje samo slučajni kontakt u braku - zagrljaji, držanje ruke, ruku oko ramena, pa čak i nalijetanje jedno u drugo u kuhinji ili kupaonici. Neke stvari koje ću preporučiti klijentima kojima nedostaje povremeni fizički kontakt s drugom osobom su masaža, vaši prijatelji postaju poznati kao zagrljaj, nabavite mani i / ili pedi i zagrlite se.
Sad se kladim da mislite da su sve to izvrsne ideje, osim da se zagrlite što izgleda nekako jadno. Stvar je u tome što je zagrljaj divan način da se lijepo ponašate, a ide zajedno s tim da naučite sebe nazivati pozitivnim, poletnim imenima. Sad kad se zagrlite, smatram da je ono najbolje što ćete prekrižiti rukama na prsima tako da vam se ruke dodiruju tik iznad pazuha. Morat ćete malo zadržati zagrljaj i usredotočiti se na njega. Prije nego što se osjećate, vjerojatno ćete uzdahnuti što je prilično dobar znak da uživate u zagrljaju. Ali, nemojte mi vjerovati samo na riječ. Isprobajte sami!
Stranice: 1 2Sve
