5 načina za bolje suočavanje sa stresom

Kada je pokušavao upravljati stresom, Richard Blonna, Ed.D - nacionalno certificirani trener i savjetnik i autor knjige Stres manje, živi više - rekao je da mnogi ljudi pogrešno traže pristup Band-Aidu. Oni traže jedan pristup radu sa svim stresorima u svim situacijama u svakom trenutku.

Ali realno se ne možete osloniti na jednu tehniku. Na primjer, dijafragmatično disanje učinkovito je sredstvo za uklanjanje stresa, ali možda ga ne biste željeli koristiti u određenoj situaciji jer se osjećate samosvjesno i ne želite skretati pozornost na sebe, rekao je. Slično tome, dok je Blonna velik vjernik meditacije, rekao je da to ne funkcionira ako ste zapeli u prometu, jer je opasno zatvoriti oči.

Umjesto toga, "Ono što nam treba je set alata prepun tehnika koje možemo prilagoditi i odabrati za stresore u sadašnjem trenutku", rekao je. Stres je složen, pa vaš pristup suočavanju s njim mora biti "široko utemeljen i prilagodljiv", rekao je.

Prije nekoliko godina razvio je pet razina strategija za suočavanje sa stresom ili "pet Rs modela suočavanja". Svaka razina ima više strategija.

1. Reorganizirati.

Kao zdravstveni pedagog, Blonna zna kako je važan zdrav način života, posebno za upravljanje stresom. Rekao je da "reorganizacija vašeg zdravlja" i "razvijanje srdačnih navika" daju više energije i grade otpornost na snalaženje. Na primjer, vježbanje ne samo da poboljšava fizičko funkcioniranje, već također pomaže vašem mozgu da bolje radi i bolje obrađuje informacije, rekao je.

Zapravo, možda "uopće nećete biti pod stresom". Blonna želi dobiti barem 30 minuta kardio treninga četiri do pet puta tjedno. Kako je rekao, tjelesno blagostanje nije "samo vaše zdravstveno osiguranje, već [vaša] osnovna obrana od stresa".

2. Preispitati se.

Ono što vam vaš um kaže "o potencijalnom stresoru određuje hoće li on postati stvarni stresor", rekla je Blonna. Dao je primjer studenta koji se užasava neuspjeha na završnom ispitu. Stalno se usredotočuje na to kako nije pametan i loše će mu ići, umjesto da se usredotoči na stvari koje će mu pomoći da dobro uspije na ispitu, poput sastanka s profesorom, zakazivanja sesije s drugima i učenja za završnicu. Cilj je preboljeti svoje negativno razmišljanje i prihvatiti da, iako možda niste stručnjak za određenu temu, kao u ovom slučaju, ipak možete pokušati najbolje što možete i učiniti sve što možete da naučite gradivo.

Naše skripte iz prošlosti također mogu pretvoriti potencijalne stresore u stvarne. Oni mogu zaustaviti rast upravo u onim područjima koja mi cijenimo. Iz perspektive terapije prihvaćanja i predanosti (ACT), rekla je Blonna, nosimo mentalnu i emocionalnu prtljagu o prošlim događajima i iskustvima. Kad se pojave slična iskustva, te stare skripte dovode do negativnog samopričanja. Uzmi ideju nove veze, rekao je. Ovo može biti potencijalni stresor ako druge veze nisu išle dobro. Iako ste jako zainteresirani za ovu osobu i cijenite veze, stare slike prošlih neuspjelih veza, sumnje u sebe i negativne skripte se stalno pojavljuju.

Želite naučiti više načina za bolje suočavanje sa stresom? Kliknite ovdje da biste pročitali ostala 3 načina da manje stresujete u svom životu sada ...

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!