7 Protivnici depresije u uredu: Savjeti za depresiju na poslu

U svom klasiku, "Prorok", Kahlil Gibran piše:

Uvijek su vam govorili da je posao prokletstvo ... Ali kažem vam da kad radite ispunjavate dio najudaljenijeg zemaljskog sna, dodijeljen vam kad se taj san rodio.

Nažalost, Kahlilove riječi ne podudaraju se s novom australskom studijom koja je pronašla gotovo svaki šesti slučaj depresije među radnicima uzrokovane stresom na poslu, da gotovo svaka peta (17 posto) zaposlenih žena koja pati od depresije svoje stanje pripisuje stresu na poslu i još više nego svaki osmi (13 posto) zaposlenih muškaraca. U posljednjem desetljeću broj američkih radnika koji kažu da im je stres na poslu glavni problem u životu udvostručio se. Zapravo je američko Ministarstvo zdravstva izvijestilo da je 70 posto tjelesnih i mentalnih pritužbi na poslu povezano sa stresom.

Što nam je činiti? Dovedite naš Kleenex na posao i nadamo se da nas neće uhvatiti kako plačemo ili nećemo obavjestiti da nema drugog posla u dosegu? Srećom, imamo nekoliko koraka između ove dvije krajnosti. Evo 12 tehnika koje su mi pomogle da upravljam bluesom.

1. Nemojte još prestati.

Samo da ovo prvo kažem. Veće su šanse da ćete se osjećati gore ako prestanete nego ako se nastavite pojavljivati ​​na poslu koji mrzite. Zašto? Ako ne radite, imat ćete još više vremena za razmišljanje o tome koliko ste mrzili svoj posao. Povrh akutne tjeskobe koju osjećate kada razmišljate o tome kako ćete platiti sljedeći račun za telefon, električnu energiju i hipoteku, a da redovna plaća ne bude automatski položena na vaš bankovni račun. A tu je i izolacija da nema nikoga s kim razgovarati tijekom dana, jer ... jedan mali detalj ... svi ostali rade. Dakle, samo mirno sjedite dok ne pročitate poput njih deset prije nego što ih rado obavijestite, u redu?

2. Naučite neke tehnike smirivanja.

Znate što je u redu s većinom tehnika opuštanja? Možete ih raditi KAKO slušate kako vam šef daje sljedeći zadatak. Recimo, dok vam govori da je unajmio lijepu ženu upola mlađe od vas kojoj se sada prijavljujete, odjednom osjetite snažan pritisak u ramenima - prirodno, jer imate želju da ga šljapate. Opuštate ramena na način da ublažite dio te napetosti i govorite tijelu da mu šlaufanje nije opcija (ionako trenutno).

Zatim, dok se vraćate prema svom stolu, gdje vam dijete odmah s fakulteta predaje pet zadataka do kraja dana, možete deset puta duboko udahnuti: brojeći do četiri dok udišete i do četiri milijuna dok izdahnete. Ako smijete slušati glazbu ili buku na poslu (ili ako radite od kuće kao i ja), možda biste htjeli uložiti u CD oceanskih valova. Kad god poslušam svoje, odvojim nekoliko sekundi kako bih se vizualizirao na pješčanoj plaži Siesta Key na Floridi, u potrazi za morskim školjkama, kratki trenutak da uhvatim razum.

3. Isključite stvar.

Ne govorim o vašem seksualnom nagonu, iako ako ste depresivni, velika je vjerojatnost da je i to isključeno. Mislim na vaš BlackBerry ili iPhone, ili barem na zvuk "ding" koji vas upozorava na svaku novu (HITNU) e-poštu za koju mislite da vas ne izluđuje, ali jeste. Vjeruj mi. Kad ga isključite na jedan dan - čak i posvetite se vikendu bez njega - vidjet ćete da je odgovoran za znatan dio vašeg ludila.

Ironično je da nas vrlo tehnološki napredak koji nas je trebao osloboditi zatvorio u rad, tvrdi integrativna liječnica Roberta Lee u svojoj oštroumnoj knjizi "Rješenje o superstresu". U svom uvodu citira nedavno istraživanje koje je naručio Support.com: 40 posto mladih od 18 do 25 godina izjavilo je da se ne mogu nositi bez svog mobitela, no isti su studenti prijavili manje stresa i imali su niži puls i krvni tlak kad su ih prestali koristiti tri dana.

Ne trebate se pridružiti samostanu. Samo pokušajte isključiti stvar na nekoliko večeri i vidjeti kako se osjećate.

4. Napravite raspored i držite se njega.

Da, pomalo sam opsesivno-kompulzivan, ali osjećam kako se stres u meni podiže i želim eksplodirati ako nemam zgodan dendi raspored ispred sebe koji mogu slijediti. Nitko mi je ne daje. Ja to izmišljam, i u tome je njegova snaga - preuzimam kontrolu u svoje tjeskobne ruke! Dakle, nakon što od nadzornika dobijem pet zadataka isti tjedan, plesam paniku 15 ili 20 minuta. Tada izvadim svoj radni kalendar i počnem zabijati rokove. Zadatak Jedan treba obaviti do utorka do ručka. Zadatak dva treba obaviti do četvrtka ujutro, tako da imam dva puna dana da izvršim zadatak tri prije nego što tjedan završi. Shvatili? Stvari se, naravno, ne odvijaju tako glatko, ali raščlanjivanjem ciljeva ili zadataka na prihvatljive zalogaje, manje naglašavam, a proizvodim više.

5. Poboljšajte svoje radne uvjete.

Kao vrlo osjetljiva osoba, ne mogu raditi u određenim atmosferama. Trebam prozor ... i odgovarajuće osvjetljenje ... i pomoćnika koji će mi donijeti ledeni čaj kad god poželim, s limunom i ne previše leda (šalim se s tim). Ali postoje jednostavni načini na koje možete poboljšati i najsterilnije i najjadnije radne uvjete: stavljanje lijepe biljke u svoju kabinu, vješanje ili uokvirivanje osobnih fotografija (nedavna studija kaže da gledanje slika voljenih smanjuje bol), koristeći 10.000 luksa svjetlost uravnotežena dnevnim svjetlom (svjetiljka koja se koristi za sezonski afektivni poremećaj, ali ne izgleda nimalo drugačije od prosječne radne svjetlosti). Održavanje čistog radnog stola također će vam pomoći da se osjećate manje opterećeni. Neću dalje ništa reći o tome. Ako ste ikada vidjeli moj stol, znate zašto.

6. Steknite život. Izvan posla.

Kad bih imenovao najvažniju lekciju koju sam naučio na psihijatrijskom odjelu, to bi bilo sljedeće: stjecati život izvan posla. Vidite, pre-psihički odjel, uložio sam svo svoje samopoštovanje u svoju profesiju. Tako mi je svaki promašaj u karijeri vratio popriličan dio. Ako je knjiga bombardirana, pogodilo je i moje samopouzdanje. Cilj napuštanja stacionarnog psihičkog programa 2006. bio mi je život i održavanje tog života.

Danas mi ide bolje. Plivam u master programu. Pridružio sam se grupi knjiga. Uključena sam u grupu mama za dječju školu. Nijedna od ovih stvari nije povezana s mojim poslom. Upoznao sam čitav niz prijatelja, osim kolega blogera, urednika i pisaca. To mi daje jastuk i osiguranje za dane kad dobijem glupe prometne brojeve i izjave o crvenim honorarima, kao i poziv da se pridružim ljudskoj rasi u dane kada ne mogu proizvesti niti jednu stvar.

7. Uđite u (desnu) zonu.

Nema sumnje da ste zaostali na poslu i osjećate se kao da bez obzira koliko ste obavili dan ranije, uvijek započinjete sljedeći dan u podnožju planine. Možda ćete imati više posla nego što je ljudski moguće za jednu osobu. Međutim, prema Elishi Goldstein, psihologu i autoru meditativnog CD-a "Mindful Solutions for Success and Stress at Work", identificiranje četiri zone vašeg radnog dana može vam pomoći da svoj posao obavite za manje vremena, što će smanjiti stres.

Ovaj „Model zona za pozornost“ razvio je Rand Stagen iz Stagen’s Leadership Academy, koji drži da smo tijekom dana u jednoj od četiri zone: reaktivna zona, proaktivna zona, zona s smetnjama ili zona otpada. Cilj je izbjegavati rastresene i otpadne zone: odgovaranje na nevažne pozive i e-poruke ili ubijanje vremena surfanjem mrežom itd. Objašnjava Goldstein: „Kultiviranje svjesne svijesti omogućuje vam bez ikakvog imenovanja ono što se trenutno događa i skrenite pozornost na svoje najvažnije prioritete u ovom trenutku. "

Kliknite ovdje za još pet uništenika uredske depresije!

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!