Odugovlačenje i gubljenje vremena: Kako ublažiti motivaciju temeljenu na strahu

"Moram napisati ovaj članak", preklinjem se. „Nema opravdanja da se ne izbaci 500 riječi; ovaj Psych Central članak neće napisati sam. "

A onda surfam webom - izmjenjujući ESPN, CNN i New York Times prije, na moju veliku tremu, okrećući se natrag do ESPN-a kako bih istraživao svoju voljenu Iowu Hawkeyes. Opet.

A što se tiče tog objavljenog članka, pa, mi smo još uvijek u poslovičnoj fazi "mozganja".

Što objašnjava moju motivaciju za prijavljivanje - čak i kada želim pisati? I, što je još važnije, koji su neki praktični savjeti za odgađanje odugovlačenja - barem do sljedećeg seminarskog rada od 20 stranica?

Motivacija je nijansiranija od nadzornika koji iskače iz vena koji laje naredbe ili neprestane naredbe vašeg uma da je „zapalite; već danas moraš biti u igri. " Motivacija se umjesto toga depilira i opada - usprkos vašoj i mojoj poticaji na suprotno. Zapravo su moje vrištave zapovijedi "napiši ovaj članak" ili "istražite ovaj projekt" često kontraproduktivne. Umjesto da sjednem i izbacim svoje najnovije remek-djelo od 500 riječi (imajte na umu moj jezik u sarkazmu obraza), odlučim se za bezumno i dugotrajno uživanje u surfanju webom.

Zašto ipak? Zašto, nesumnjivo, sam sabotiram kad postoji hitna potreba da napišem članak (ili dovršim neposredni projekt ili pošaljem taj životopis i popratno pismo).

Odgovor: motivacija zasnovana na strahu. Tip motivacije „Moram to učiniti ili ne“, a ne „Želim to učiniti“. Motivacija zasnovana na strahu, barem za mene, ulijeva osjećaj nelagode - čak i straha. I kao samoopisani buntovnik (hvala Gretchen Rubin), on pali moj duh otpora. Umjesto da se trude da obnove zastarjeli životopis, pasivnost - i istraživanje lijevog pribora Iowe Hawkeyes - zvuče puno privlačnije.

Dakle, što možete (i ja činim) ublažiti motivaciju zasnovanu na strahu - i njezine blizance: odgađanje i odugovlačenje?

1. Prepoznajte te osjećaje - tu puzajuću nelagodu; taj prevladavajući osjećaj očaja - samo su osjećaji. Ništa više, ni manje. Iako se papir može osjećati neodoljivo, vaši su osjećaji (vjerojatno) netočni. Ubrzani otkucaji srca i znojni dlanovi upravo su to - ubrzani otkucaji srca i znojni dlanovi. Nema većeg šekspirovskog značenja, čak i ako vaš um to želi povezati.
2. Izazovite motivacijsko razmišljanje temeljeno na strahu. Za mnoge od nas, uključujući i mene, strah se presijeca s motivacijom. Primjer: "Ako ne napišem ovaj rad u gradskoj školi, neproduktivan sam - a zauzvrat ću ugroziti napredak moje osnovne škole." Postoje strašne posljedice - barem u mom umu - zbog neizvršenja zadnjeg zadatka iz srednje škole. Nije baš inspiracija na razini Knute Rocknea za nekoga tko ima motivaciju.

Umjesto toga, pokušajte uokviriti zadatak u više usmjerenom svjetlu. Primjer: Kada završim svoj najnoviji zadatak u školskoj školi, postojat će osjećaj zadovoljstva - čak i ponosa - zbog ustrajnosti u tako dugotrajnom projektu. Primijetite da se u prethodnoj rečenici ne spominju vanjske nagrade ili kazne; umjesto toga, naglasak je na unutarnjim čimbenicima (osjećaj zadovoljstva i ponosa) koji usmjeravaju i pokreću motivaciju.

Motivacija je uvijek složena i jedinstveno osobna. Ne postoji predložak "jedna veličina odgovara svima". S tim u vezi, motivacija zasnovana na strahu - što dokazuje ona čvorna jama koja vam se uskomešala u trbuhu zbog najnovije, najstrašnije mogućnosti - izaziva više paralize (nego analize). Kada propitujete svoju motivaciju za označavanje, možda bi vaše prvo pitanje trebalo biti: "Koji je moj motiv?" I ako je to doista primarni strah, možda ste zato cijeli dan promatrali (i odgađali) ovu Netflixovu dramu.