Pet navika srednjih godina koje vašem životu mogu dodati 10 godina ili više

Nova sveobuhvatna studija o utjecaju čimbenika životnog stila s niskim rizikom na očekivano trajanje života otkriva da pet zdravih navika tijekom odrasle dobi može čovjeku dodati više od desetljeća u život.

Istraživači s Harvarda T.H. Škola javnog zdravlja Chan otkrila je da zdrava prehrana, redovito vježbanje, održavanje zdrave tjelesne težine, ne pijenje previše alkohola i nepušenje mogu značajno povećati koliko osoba može živjeti.

Istraživači su također otkrili da su žene i muškarci u SAD-u koji su održavali najzdraviji način života 82% manje vjerojatnosti da će umrijeti od kardiovaskularnih bolesti i 65% manje vjerojatnosti da će umrijeti od raka u usporedbi s onima s najmanje zdravog načina života tijekom otprilike 30 godina studijsko razdoblje.

Studija je prva sveobuhvatna analiza utjecaja usvajanja čimbenika životnog stila s niskim rizikom na očekivano trajanje života u SAD-u. Cirkulacija.

Amerikanci imaju kraći prosječni životni vijek - 79,3 godine - od gotovo svih ostalih zemalja s visokim dohotkom. Zapravo su SAD 2015. godine zauzele 31. mjesto na svijetu po očekivanom životnom vijeku.

Cilj nove studije bio je kvantificirati koliko bi faktori zdravog načina života mogli povećati dugovječnost u SAD-u

Istraživači i kolege pogledali su 34 godine podataka od 78.865 žena i 27 godina podataka od 44.354 muškarca koji su sudjelovali u Zdravstvenoj studiji medicinskih sestara i Nadzornoj studiji zdravstvenih radnika.

Istražitelji su proučavali kako ovih pet čimbenika životnog stila s niskim rizikom mogu utjecati na smrtnost:

• nepušenje;
• indeks niske tjelesne mase (18,5-24,9 kg / m2);
• najmanje 30 minuta ili više dnevno umjerene do snažne tjelesne aktivnosti;
• umjereni unos alkohola (na primjer, do otprilike jedne čaše vina dnevno od 5 unci za žene ili do dvije čaše za muškarce);
• zdrava dijeta.

Za sudionike studije koji nisu usvojili niti jedan od rizičnih čimbenika načina života, istraživači su procijenili da je očekivano trajanje života u dobi od 50 godina 29 godina za žene i 25,5 godina za muškarce. No za one koji su usvojili svih pet čimbenika niskog rizika, predviđa se da će životno vijek u dobi od 50 godina biti 43,1 godina za žene i 37,6 godina za muškarce.

Drugim riječima, žene koje su održavale svih pet zdravih navika stekle su u prosjeku 14 godina života, a muškarci koji su to stekli 12 godina, u usporedbi s onima koji nisu održavali zdrave navike.

U usporedbi s onima koji nisu slijedili niti jednu zdravu životnu naviku, oni koji su slijedili svih pet imali su 74 posto manje šansi da umru tijekom razdoblja istraživanja.

Istraživači su također otkrili da postoji veza između doze i reakcije između svakog pojedinačnog ponašanja u zdravom načinu života i smanjenog rizika od rane smrti, te da je kombinacija svih pet zdravih ponašanja povezana s najviše dodatnih godina života.

"Ova studija naglašava važnost slijeđenja zdravih životnih navika za poboljšanje dugovječnosti američke populacije", rekao je dr. Frank Hu, predsjedatelj Odjela za prehranu u školi Harvard Chan i stariji autor studije.

“Međutim, poštivanje zdravih životnih navika vrlo je malo. Stoga bi javne politike trebale više naglasiti na stvaranju zdrave hrane, izgrađenog i socijalnog okruženja za podršku i promicanje zdrave prehrane i načina života. "

Izvor: Sveučilište Harvard