9 malih načina za bolji dan na poslu

Za mnoge od nas posao čini velik dio naših dana. Dakle, kad ste loše volje, taj dan se može osjećati posebno dug i naporan. Osim toga, vaše stresno stanje, bilo povezano s poslom ili ne, može kočiti vašu produktivnost i performanse.

Dobra vijest je da možete malim radnjama poboljšati svoj dan. Na taj se način ne samo osjećate bolje, već ste u mogućnosti usredotočiti se na svoj posao.

U nastavku je Jude Bijou, MFT, licencirani bračni i obiteljski terapeut iz Santa Barbare u Kaliforniji, podijelio svoje strategije kako imati bolji dan na poslu.

1. Prepoznajte svoje mutno raspoloženje.

Ljudi često dožive loš dan na poslu jer drže do neizraženih emocija, poput tuge, straha ili ljutnje, rekao je Bijou. Kad ste loše volje, zapitajte se koju od ovih emocija proživljavate.

2. Oslobodite tu energiju.

Nakon što prepoznate emociju, odvojite nekoliko minuta da je oslobodite na sigurnom mjestu, rekao je Bijou. Na primjer, ako ste tužni, idite u kupaonicu ili svoj automobil i dopustite si da plačete, rekla je.

Ako ste tjeskobni, istresite tjeskobu. Dopustite si da se tresete, drhtite, svjetlucate i čak ispuštate glupe zvukove nekoliko sekundi ili nekoliko minuta, rekla je. Ovakve fizičke reakcije zapravo su prirodni način oslobađanja strašne energije našeg tijela, rekla je.

Ako ste ljuti, tapkajte okolo. "Uđite u kupaonicu, zgrabite vrata štanda i protresite ih naprijed-natrag." Ili izađite van i gurnite se uza zid zgrade, rekla je.

Dajte si dopuštenje da tu energiju premjestite iz svog tijela. Držanje tih emocija dovodi samo do kompenzacije, rekao je Bijou. Nadoknađujemo time što mislimo loše misli, griješimo na poslu ili smo nagli sa suradnicima, rekla je.

3. Napravite pauzu za zahvalnost.

Odvojite nekoliko minuta da razmislite o nečemu ili nekome koga stvarno volite, poput obitelji, kućnog ljubimca ili kuće, rekao je Bijou, također autor knjige Rekonstrukcija stava: Nacrt za izgradnju boljeg života, "Ovo pomaže da malo pomaknete svoju stvarnost."

4. Uočite negativno brbljanje.

Moj šef je sranje. Daje mi previše posla. Moji suradnici su tako dosadni. Nikad ovo neću učiniti.

Prije nego što to uopće shvatite, vaš mozak vrvi negativnim mislima, što podstiče frustrirane osjećaje i pogoršava vam dan.

Obratite pažnju na to što govorite sebi, rekao je Bijou. "Onda pronađite kontradikciju koja je istina."

Na primjer, ako razmišljate: "Nikad sve ovo neću učiniti", razmislite o kontradiktornim izjavama koje će vas podržati. Mogli biste reći: „Učinit ću što mogu. Korak po korak."

5. Ponovite ovu mantru.

Možda biste poželjeli da na poslu stvari stoje drugačije. Možda mislite da vaš šef ili suradnici Treba li biti određeni način. Umjesto toga, prema Bijouu, sjetite se: "Ljudi i stvari su takvi kakvi jesu, a ne onakvi kakvima ja želim."

Na primjer, umjesto da se hiper fokusira na "Kako su mi to mogli učiniti?" prihvatite osobu ili situaciju. Zatim razmislite što želite učiniti po tom pitanju, rekla je. Na ovaj način poduzimate odgovarajuće mjere, a ne ponašate se s emocionalno reaktivnog mjesta.

6. Učinkovito komunicirajte.

Ako ćete razgovarati sa svojim nadređenim ili kolegama, držite se određene teme, poput "Volio bih razgovarati o onome što se dogodilo na jučerašnjem sastanku", rekao je Bijou. I usredotočite se na ono što je istina za vas, poput "To se dogodilo, i ovako se ja osjećam zbog toga", rekla je.

7. Odredite okidač.

Konkretan događaj nesumnjivo je pokrenuo vaše osjećaje. Dakle, točno se identificirajte što iskočio iz tvog raspoloženja i onda riješio tu jednu stvar, rekao je Bijou.

8. Ponovno fokusiranje.

Ako se osjećate prezadovoljno, preusmjerite se tako da napravite popis svega na svom tanjuru za taj dan, rekao je Bijou. Zatim se zapitajte: "Što je najvažnije što trebam učiniti trenutno?" Zatim poduzmite male korake da biste izvršili taj zadatak, rekla je.

9. Ispružite ruku.

Kad imate loš dan, lako je ostati u glavi, rekao je Bijou. Umjesto toga, obratite se suradniku i pitajte ih kako možete pomoći. Također, izrazite zahvalnost ili im uputite kompliment, poput: "Cijenim što ste uvijek rani" ili "Volim ono što nosite".

Frustrirani osjećaji ne moraju se pretvoriti u loš dan na poslu. Srećom, malim koracima možete transformirati svoje raspoloženje, umanjiti stres i preusmjeriti se na svoje projekte.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!